Футбол – це вимогливий вид спорту, який вимагає поєднання швидкості, сили, спритності та витривалості. Гравці повинні володіти фізичною майстерністю, щоб боротися з опонентами, ухилятися від підкатів, робити вибухові рухи та підтримувати стабільність на полі. Ось тут і вступає в дію станова тяга.
Задіявши кілька груп м’язів, включаючи сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадрицепси та кор, станова тяга допомагає футболістам розвинути силу та міць, необхідні для вибухових рухів, таких як спринт, стрибки та зміна напрямку. Це також допомагає створити міцну основу, покращуючи баланс і стабільність, що є вирішальним для збереження контролю під час ігор високої інтенсивності.
Крім того, станова тяга сприяє збільшенню функціональної сили, дозволяючи футболістам передавати силу, що генерується від нижньої частини тіла до верхньої частини тіла, уможливлюючи силові прийоми, блокування та кидки. Вправа також допомагає зміцнити задній ланцюг, який включає спину, сідничні м’язи та підколінні сухожилля, що призводить до покращення постави та зниження ризику поширених травм, таких як розтягнення та біль у попереку.
У наступних розділах ми детально розглянемо конкретні переваги станової тяги для футболістів, охоплюючи такі аспекти, як сила, вибуховість, запобігання травмам і загальні спортивні результати. Розуміючи ці переваги, футболісти можуть оптимізувати свої програми тренувань і підняти свою гру на новий рівень.
Кожен спортсмен і тренер знає, що станова тяга є однією з найважливіших вправ, які ви можете робити для підвищення продуктивності. Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь або якої саме кінцевої мети прагнете досягти, станова тяга – це комплексна вправа, яка кілька м’язових груп і, як такий, необхідний для нарощування м’язів, сили, вибуховості та стійкості.
Зважаючи на це, для деяких спортсменів недостатньо мати базові знання про те, що може покращити звичайна станова тяга. Вони хочуть знати точні переваги, які принесуть вправи для їхнього виду спорту, і як це допоможе їм стати кращими як спортсменами. Ось чому в сьогоднішній статті ми глибше розглянемо переваги станової тяги для футболістів.
Переваги станової тяги для футболістів
Коли ви граєте у футбол, ви хочете бути сильним, потужним і вибуховим – вам потрібні швидкі сплески швидкості та сили. Це тому, що футбол – це більше фізичний вид спорту, а не спорт на витривалість, на відміну від інших популярних видів спорту, таких як баскетбол, футбол чи теніс. І чудова новина полягає в тому, що станова тяга націлена саме на ті частини вашої статури, які найбільше потрібні вам для досягнення успіху в спорті.
Покращена потужність
Будь-який спортсмен хоче збільшити свою потужність і продуктивність у стрибках незалежно від того, грає він у баскетбол, волейбол чи футбол. І станова тяга може допомогти досягти цього – a дослідження від У 2015 році виявлено, що лише 10 тижнів постійної станової тяги можуть призвести до так званих «характеристик швидкого крутного моменту», або, простіше кажучи, здатності згинати розгиначі та згиначі коліна з більшою потужністю. У свою чергу, це покращило вертикальні стрибки учасників дослідження.
Збільшення сили нижньої частини тіла
Футболісти багато в чому покладаються на силу їхніх ніг – це те, що допомагає вам швидше стрибати, стрибати вище та мати можливість штовхатися з більшою силою. Коли станова тяга виконується правильно протягом певного періоду часу, це призведе до збільшення сили, особливо в сідничних м’язах і підколінніх сухожиллях.
Протягом перших кількох тижнів навчання ви, швидше за все, побачите найбільше покращення; після цього сила почне зростати поступово. Зважаючи на це, зазвичай вам потрібно щонайменше шість-вісім тижнів, щоб побачити реальне покращення та результати.
Міцність і стабільність спини і ядра
Чудово те, що станова тяга буде не тільки зміцнити ноги. Це також допоможе вам розвинути стабільність і пружність м’язів спини та кора. Розумієте, станова тяга — це вправа, яка в основному націлена на задній ланцюг, тобто вона задіює всі м’язи задньої частини тіла. І багато досліджень показали, що часте виконання таких тренувань призведе до зменшення болю в спині та загальної кращої постави.
Причина, чому станова тяга така корисна для вашої спини та постави, полягає в її здатності зміцнювати силу ядра. Коли ви виконуєте вправу, вам потрібно активувати кор, щоб стабілізувати вагу – таким чином ваші м’язи кора залишаються задіяними протягом усього руху, що з часом призводить до збільшення сили в цій області.
Підтримуйте щільність кісток
Усі спортсмени зламали кістку, дві чи більше. А в такому контактному виді спорту, як футбол, ви завжди ризикуєте отримати травму. Мінеральна щільність кісткової тканини використовується для вимірювання міцності ваших кісток, отже, чим вона слабкіша, тим вищий ризик отримання травми.
Але це, ймовірно, не буде проблемою для людей, які регулярно займаються становою тягою, оскільки ця вправа пов’язана з більшою щільністю кісток. Це пов’язано з явищем, яке називається «механічне навантаження на кістку, спричинене м’язами», тобто м’язи, які використовуються під час станової тяги, тягнуть кістки, якими вони рухаються, що призводить до розвитку кісток.
Більше м'язової маси
Загалом, тренування з опором приведуть до вас збільшення м’язової маси. Але оскільки станова тяга націлена на таку кількість груп м’язів, вона ефективніше допомагає вам це зробити. Крім того, значне навантаження на різні м’язи також може спонукати тіло підтримувати більшу м’язову масу в цілому.
Ще однією великою перевагою частої станової тяги є можлива профілактика саркопенії – зменшення м’язової тканини з віком. Багато досліджень показали, що складні вправи, такі як станова тяга, більше стимулюють м’язи та прискорюють гіпертрофію (процес нарощування м’язових волокон, або, простіше кажучи, зростання м’язів).
У Висновку
Як футболіст, ти повинен бути швидким, сильним, сильним і реактивним. І всі ці якості вимагають м’язової маси, стабільності ядра та сили. Регулярне виконання станової тяги може не тільки допомогти вам досягти цього, але й покращити вашу поставу, мінімізувати кількість травм і підтримувати ефективність протягом тривалого періоду часу. Тому це вважається однією з «обов’язкових» вправ для всіх спортсменів.