Плавання — чудовий спосіб залишатися у формі, бути здоровим і активним. Це також приємне заняття, яким ви можете займатися поодинці або з друзями та родиною. Якщо ви дорослий плавець-початківець, вам слід знати кілька важливих порад, щоб покращити техніку гребків, ударів ногами та дихання.
У цій статті ми поділимося деякими найкращими порадами з плавання для початківців для дорослих, які допоможуть вам почати плавати.
1. Оволодіти основами
Перш ніж почати плавати, важливо навчитися основам плавання. Це включає плавання, ковзання та удари ногами. Освоївши ці базові прийоми, ви станете більше комфортно та впевнено у воді.
Почніть з тренувань у плаванні на спині та животі. Тримайте тіло розслабленим і намагайтеся рівномірно розподілити вагу. Коли ви відчуєте себе комфортно плавати, спробуйте проскочити кілька футів по басейну без ударів ногами. Це допоможе вам відчути воду та навчитися пересуватися в ній.
Далі попрацюйте над технікою ударів ногами. Зосередьтеся на тому, щоб тримати ноги прямими і робити удари ногами від стегон. Почніть з удару ногою, який є найпоширенішим для вільного стилю та плавання на спині. Коли ви відчуєте себе комфортно з ударом ногами флаттер, ви можете переходити до ударів брасом і батерфляєм.
2. Практикуйте правильне положення тіла
Для ефективного плавання необхідне правильне положення тіла. Це допомагає зменшити опір і полегшує вам пересування по воді. Щоб зберегти правильне положення тіла, тримайте голову в нейтральному положенні, а очі дивляться вниз на дно басейну. Тримайте тіло прямо і паралельно поверхні води.
Під час плавання вільним стилем намагайтеся перевертати тіло з боку на бік. Це допоможе вам отримати більше енергії та полегшить дихання. Під час плавання на спині тримайте тіло рівно, а руки по боках. Під час плавання брасом тримайте голову й плечі над водою, а руки витягніть перед собою.
3. Вивчіть правильну техніку виконання ударів
Є чотири основні види плавання: вільний стиль, брас, на спині та батерфляй. Початківцям ми рекомендуємо починати з гребка вільним стилем, оскільки це найпоширеніший вид гребка, який використовується для оздоровчого плавання.
Щоб плисти вільним стилем, почніть з того, що витягніть руку вперед і потягніть її назад до стегна. Роблячи це, обертайте тіло з боку на бік і тріпотіть ногами. Коли вам потрібно вдихнути, поверніть голову вбік і вдихніть, потім видихніть, повертаючи голову назад.
Для плавання брасом почніть з витягнутих перед собою рук і потягніть їх назад до грудей. Роблячи це, викидайте ноги рухом, схожим на жабу. Коли вам потрібно дихати, підніміть голову вгору і вдихніть, потім видихніть, опустивши голову назад.
Для плавання на спині почніть з витягнутих рук по боках і потягніть їх назад до стегон. Роблячи це, тріпотіть ногами. Коли вам потрібно дихати, поверніть голову набік і вдихніть, потім видихніть, повертаючи голову назад.
Для батерфляя почніть з витягнутих рук перед собою і потягніть їх назад до стегон круговими рухами. Коли ви це робите, збийте ноги разом у вигляді дельфіна. Коли вам потрібно дихати, підніміть голову вгору і вдихніть, потім видихніть, опустивши голову назад.
4. Опануйте свою техніку ударів ногами
Удари ногами є невід’ємною частиною плавання, і вони допомагають рухатися у воді. Щоб освоїти свою техніку ударів ногами, зосередьтеся на тому, щоб тримати ноги прямими та виконувати удари від стегон. Використовуйте удар ногою для плавання вільним стилем і на спині, а для плавання брасом.
Для виконання удару ногою тримайте ноги прямими та виконуйте удар від стегон швидкими рухами вгору та вниз. Ваші ноги повинні залишатися зближеними, а пальці ніг повинні бути загостреними. Удар повинен йти від ваших стегон, а не від колін. Під час кожного удару ноги ваші ноги мають невелико плескати по поверхні води.
Для плавання брасом почніть, з’єднавши ноги, ступні спрямовані вгору. Потім підніміть п’яти до сідниць, а потім розведіть ноги круговими рухами. Витягуючи ноги, коліна повинні бути зігнуті, а стопи розвернені назовні. Потім зведіть ноги разом і направте пальці.
Не забудьте тримати верхню частину тіла нерухомою під час ударів ногами. Ваші руки повинні бути витягнуті перед собою для плавання вільним стилем і брасом, і з боків для плавання на спині. Тримайте голову в нейтральному положенні, а очі дивляться вниз на дно басейну.
5. Дихайте ефективно
Дихання є критично важливим аспектом плавання правильна техніка дихання необхідний для ефективного плавання. Спробуйте вдихнути, коли ваше обличчя знаходиться поза водою, і видихнути, коли ваше обличчя у воді. Це дозволяє забирати більше повітря і викидати більше вуглекислого газу.
Під час плавання вільним стилем поверніть голову вбік і вдихніть, коли ваша рука повністю витягнута. Потім видихніть під водою, коли ваша рука повертається до стегна. Для плавання на спині поверніть голову набік і вдихніть, коли ваша рука повністю витягнута. Потім видихніть під водою, коли ваша рука повертається до стегна.
Під час плавання брасом вдихніть, повертаючи руки до грудей і піднімаючи голову. Потім видихніть, витягніть руки перед собою й опустіть голову назад у воду. Для метелика вдихніть, коли ваші руки тягнуться до стегон, а голова підніметься з води. Потім видихніть, коли ваші руки висуваються вперед, а голова повертається під воду.
6. Практикуйтеся послідовно
Щоб покращити свою техніку плавання, це важливо практикувати послідовно. Намагайтеся плавати принаймні 2-3 рази на тиждень по 30-60 хвилин за сеанс. Почніть з коротших дистанцій і поступово переходьте до більших.
Ви також можете практикувати різні гребки, щоб ваші тренування були різноманітними та складними. Приєднання до клубу плавання або уроки плавання також можуть допомогти вам покращити свою техніку та зберегти мотивацію.
ВИСНОВОК:
Плавання — чудовий спосіб залишатися у формі, бути здоровим і активним. За допомогою наведених вище порад щодо плавання для початківців ви зможете вдосконалити свою техніку гребків, техніку ударів ногами та техніку дихання. Щоб стати кращим плавцем, не забувайте постійно тренуватися та звертатися за порадою до досвідчених інструкторів.
Якщо ви шукаєте уроки плавання у Вест-Гіллз, Луїзіана, ми рекомендуємо SwimRightAcademy, школа плавання, яка пропонує заняття для будь-якого віку та рівня навичок. Їхні досвідчені інструктори допоможуть вам вдосконалити техніку плавання та досягти поставлених цілей.
Отже, чого ви чекаєте? Стрибніть у басейн і почніть свою подорож сьогодні!