Dayanıklılık ve Dayanıklılık: Her İkisini Artırmak İçin Farklılıklar ve İpuçları

İnsan vücudu, anlaşılması çok karmaşık, sürekli değişen bir mekanizmadır. Farklı yaşlarda ve bölgelerde, vücut oldukça benzersiz davranır. Ayrıca isterse kendisini birden çok şekilde yeniden düzenleyebilir. İnsan sınırları oldukça zorlanabilir. Bu sınırları zorlamanın amacı, vücudun daha zorlu ortamlara uyum sağlama yeteneğine sahip olmasını sağlamaktır. Performansı en üst düzeye çıkarmak için ayarlanabilecek birden fazla fiziksel özellik vardır.

Dayanıklılık, dayanıklılık, güç, çeviklik, hız, refleksler ve diğer faktörler, bir insan vücudunun çevresinden girdileri ne kadar iyi alabileceğini ve bunlara uygun şekilde yanıt verebileceğini belirler. Bu faktörlerin hepsi oldukça farklıdır, ancak ikisi tekrarlayıcı gelebilir. Dayanıklılık ve dayanıklılık arasındaki karşılaştırma: Her ikisini de artırmak için farklılıklar ve ipuçları devam ediyor. Her iki özellik de birbirine oldukça yakın görünüyor.

Dayanıklılık ve Dayanıklılığı Karşılaştırma

Dayanıklılık ve dayanıklılık neredeyse el ele gider çünkü vücudun belirli bir aktiviteyi belirli bir süre boyunca sürdürme yeteneğini tartışırlar. İki özelliğin temel doğasının benzerliğine rağmen, ikisi de oldukça benzersizdir. Dayanıklılık, bir süre boyunca yüksek kapasiteli işleyişle ilgilenir. Fiziksel veya zihinsel olarak yüksek yoğunluk içeren bir aktivite yapılıyorsa, devam ettirilebileceği süreye dayanıklılık denir.

Dayanıklılık, dayanıklılığa benzer, ancak buradaki temel, yoğunluğun yüksek olmayabileceğidir. Gerçekleştirilen herhangi bir faaliyet önemli bir oranda gerçekleşmelidir. En düşük ancak kabul edilebilir oranda bile, bir kişinin buna tahammül edebildiği süre, dayanıklılık olarak bilinir.

Dayanıklılık ayrıca fiziksel bir cephede acıya, baskıya ve strese dayanma yeteneği anlamına da gelebilir. Koşullandırma da bu prensipte çalışan bir kavramdır. Dövüş sanatçılarına, dövüş sırasında daha fazla fiziksel acıya dayanabilmeleri için kondisyonlama yapılır. Kasları ve kemikleri zamanla giderek daha fazla acı çekiyor. Acıya daha az ve düellonun kendisine daha fazla odaklanarak savaşma yeteneklerini geliştirir.

Zihin ayrıca performansını ve tolerans seviyesini en üst düzeye çıkarmak için birçok şeyden geçmek zorundadır. Daha fazla fiziksel acı yaşamış biri, daha önce hiç yaşamamış birine göre daha fazla acıya tahammül edebilir. Böyle bir şey dayanıklılık olarak kabul edilir. Genellikle dayanıklılık, zihnin vücudun geri kalanına sağladığı şeydir. Bir kişinin daha fazla zihinsel dayanıklılığa sahip olduğu söylendiğinde, bireyin belirli bir süre boyunca aynı yoğunlukta bir aktivite gerçekleştirebileceği anlamına gelir.

Dayanıklılık, kısa ama güçlü enerji gerektiren aktivitelerin vurgulandığı atletizm alanında kullanılan bir terimdir. Bir sprintte dayanıklılık, sporcunun hızı düşürmeden mesafeyi aynı yoğunlukta koşabilmesi için yeterince yüksek olmalıdır. Dayanıklılık, ellerin yayı veya tüfeği sabit tutmak için yeterli güce sahip olması gereken tüfekle atış veya okçuluk gibi diğer sporlarla karşılaştırılabilir. Daha fazla dayanıklılığa sahip kişiler, çok daha kararlı bir atış koluna sahip olacak ve daha iyi sonuçlar alma eğiliminde olacaktır.

Dayanıklılık ve Dayanıklılık Nasıl Arttırılabilir?

Çekirdek Grupların Belirlenmesi

İlk olarak, bir insanın dayanıklılığı ve dayanıklılığı farklı görevler için farklıdır. Bir bisikletçi, bacağının yapacağı aktivite açısından daha fazla dayanıklılığa sahip olmalıdır. Bir yüzücünün muazzam miktarda suya ihtiyacı vardır. kardiyovasküler ve akciğer dayanıklılığı. Bir kaldırıcı, ağırlık kaldırmak için kullanacağı kaslarda daha fazla dayanıklılık gerektirir. Bu nedenle, dayanıklılığının arttırılması gereken kas grubunun belirlenmesi, herhangi bir dayanıklılığı artırmanın ilk adımıdır.

Akciğerler ve Kalp

Hangi vücut bölgesini geliştirmeye çalışılırsa çalışılsın, vücut bir bütün olarak çalışır, ayrı olarak değil. Bu nedenle, akciğerler ve kalp gibi vücuttaki kritik ve hayati organların tam kapasitelerinde kullanılması gerekir. Anlaşılması gereken ilk şey, kalbin vücuttaki tüm kaslara kan pompalaması ve onlara oksijen sağlamasıdır. Oksijen olmadan, kaslar çok daha hızlı yorulur ve verimlilik oranını yavaşlatan bir laktik asit birikimi meydana gelir.

Bunun ötesinde, kalp ancak akciğerler düzgün çalışıyorsa oksijen açısından zengin kan sağlayabilecektir. Akciğerler kandaki oksijen moleküllerini ve hemoglobini emerek oksihemoglobin oluşturur. Oksijen akciğerlerden kalbe kan yoluyla bu şekilde taşınır. İnsanlarda hemoglobin düzeylerinin yüksek olması esastır. Kişinin demir alımı arttırılarak yapılabilir. Doğru minerallere sahip olmak onu teşvik edecektir. Akciğer kapasitesini artırmanın bir yolu, yüksek rakımlar veya kontrollü ortamlar gibi düşük oksijenli bölgelerde antrenman yapmaktır.

Yağ alımını azaltarak ve bunun yerine kuru meyvelerden elde edilen doğal yağlara ve balıklardan elde edilen omega-XNUMX'e odaklanarak kalp sağlığı desteklenebilir. Bu tür doğal yağlarda bir artışa izin veren birden fazla takviye vardır. Herhangi bir takviye almadan önce bir doktora veya kimyagere danışmak daha iyidir.

Antreman

Çekirdek kas grubu ve vücut gereksinimleri belirlendikten sonra, kişi bu kasları düzenli olarak kullanmaya başlamalıdır. Sınırlar periyodik olarak zorlanmalıdır. Vücut bir kritere alışınca, yenisini belirlemenin zamanı gelmiştir. Hedefleri sıfırlayarak, maksimum verim elde edilebilir. Egzersiz söz konusu olduğunda azalan getiri kavramı vardır.

Bir günde iki saat egzersiz yapan, bir sonraki gün dinlenen kişi, her iki günde de bir saat çalışan birinden daha iyi kazanç elde edemez. Çünkü dayanıklılık inşa ederken tutarlılık hayati önem taşır.

Vücut sadece sürekli olarak zorlandığında adapte olacaktır. Ayrıca, spor salonunda egzersiz yaparak elde edilebilecek kazanımlar, dayanıklılık ve dayanıklılıktan farklıdır. Kazançlar, egzersiz yapmadan dayanıklılıktan daha uzun sürebilir. Birisi birkaç hafta çalışmayı bırakırsa, kazanımlar çok hızlı kaybolmayabilir, ancak dayanıklılık kesinlikle kaybolacaktır.

uyku

herkesin alması lazım yeterli miktarda dinlenme ve uyku böylece vücudun yorgun dokuları yorucu çabalardan kurtulabilir. Bir vücudu iyileştirmenin en önemli yolu yeterince uyku almaktır. Her insan farklıdır ve uyumak için farklı saatlere ihtiyaç duyar. Bazı insanlar en iyi beş ila altı saat uyuduklarında işlev görürken, bazıları en az sekiz ila dokuz saat uyku gerektirir.

Ancak, bir kişi egzersiz yaptığında, standart sekiz saatlik uyku şarttır. Vücudun iyileşmesi ve iyileşmesi için bolca zaman olmalıdır. Kişinin aldığı uyku miktarı az ise vücut son noktaya kadar toparlanabilecek ancak ek kazanımlar sağlayamayacaktır.

Karıştırma

Herkes spor salonunda saatler geçirmeyi sevmez. Bazı insanlar yoga veya dövüş sanatlarını tercih eder. Dayanıklılığı arttırmanın en iyi yolu mutlu bir morale sahip olmaktır. Dayanıklılık, daha önce de belirtildiği gibi tutarlılık gerektirir. Tutarlılık kazanmanın tek yolu, kişinin zevk aldığı aktiviteleri yapmaktır. Kişi dans etmekten hoşlanıyorsa veya yüzme, o zaman sadece ağırlık kaldırmak yerine bunu yapmalıdır. Karıştırarak, zaman içinde ideal miktarda kazanç elde edilebilir.

Diyet

En temel fikirlerden biri doğru beslenmektir. Daha önce doktorlara danıştıktan sonra takviyelerin alınabileceğinden bahsetmiştik. Bununla birlikte, asırlık temel, gıdanın vücuda en iyi beslenmeyi sağlamasıdır. sahip olmak dengeli beslenme gereklidir.

Yemeğe daha fazla yapraklı sebzeler ve otlar eklemek kalp için uyarıcıdır. Vücudun oksijen tutma yeteneğini geliştirir ve ayrıca verimliliği artırır. Profesyonel sporcular soludukları oksijen miktarını çok daha iyi kullanırlar.

Sonuç

Sıvılar, vücudu arttırmanın ve korumanın çok önemli bir parçasını oluşturur. Aktiviteler yapıldığında, sıvılar kaybolur. Bol su olması en iyisidir. Alkol ve kafein gibi içeceklerden kaçınmak, vücudu susuz bırakma eğiliminde oldukları için bir zorunluluktur. Düzenli ve verimli egzersizler sayesinde hem dayanıklılık hem de dayanıklılık önemli ölçüde artırılabilir.

Sık Sorulan Sorular

Birisi yaşlandıkça dayanıklılık azalabilir mi?

Vücut yaşlandıkça, daha fazla oksijen tutma yeteneği azalır. Ayrıca eskisi gibi kendini onarmıyor. Bu nedenle, insan vücudu yaşlandıkça dayanıklılığı korumak daha zor olabilir. Bununla birlikte, düzenli aktivite, dayanıklılığın kaybolma hızının kontrol altında olmasını sağlayacaktır.

Dayanıklılık büyümesi için en iyi yaş nedir?

Bir kişinin en yüksek dayanıklılığa sahip olduğu ideal zaman veya yaş yirmili yaşlardır. Bunun nedeni, vücudun yıllarca eğitimle tam olarak donatılmış olması ve o noktada maksimum dayanıklılığa sahip olma eğiliminde olmasıdır. Profesyoneller her zaman en iyi yaşın yirmi beş yaş civarında olduğunu öne sürerler. Büyüme söz konusu olduğunda, en iyi zaman kuşkusuz ergenliğin son yıllarıdır. Bu, vücudun eğitime kanalize etmek için bol miktarda enerjiye sahip olduğu zamandır.

Bu web sitesi deneyiminizi iyileştirmek için çerezleri kullanır. Bunu kabul ettiğinizi varsayıyoruz, fakat isterseniz bunu devre dışı bırakabilirsiniz. Kabul et