ประโยชน์ของ Deadlift สำหรับนักฟุตบอลคืออะไร?

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ต้องใช้ทั้งความเร็ว พละกำลัง ความว่องไว และความอดทน ผู้เล่นต้องมีความแข็งแกร่งทางกายภาพเพื่อเข้าปะทะคู่ต่อสู้ หลบเลี่ยงการปะทะ เคลื่อนไหวแบบระเบิด และรักษาเสถียรภาพในสนาม นี่คือที่มาของ Deadlift

ด้วยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม รวมถึงก้น เอ็นร้อยหวาย ควอดริเซ็ป และแกนกลาง เดดลิฟท์ช่วยให้ผู้เล่นฟุตบอลพัฒนาความแข็งแกร่งและพละกำลังที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ เช่น การวิ่งเร็ว การกระโดด และการเปลี่ยนทิศทาง นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนาฐานที่มั่นคง ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาการควบคุมในระหว่างการเล่นที่มีความเข้มข้นสูง

นอกจากนี้ เดดลิฟท์ยังส่งเสริมความแข็งแกร่งในการทำงาน ทำให้ผู้เล่นฟุตบอลสามารถถ่ายโอนพลังที่สร้างจากร่างกายส่วนล่างไปยังร่างกายส่วนบน ทำให้สามารถเข้าปะทะ สกัดกั้น และขว้างได้อย่างทรงพลัง การออกกำลังกายยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของโซ่หลัง ซึ่งรวมถึงหลัง ก้น และเอ็นร้อยหวาย นำไปสู่การปรับปรุงท่าทางและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บทั่วไป เช่น ความเครียดและอาการปวดหลังส่วนล่าง

ที่มา: runresilientlydpt.com

 

ในหัวข้อต่อไปนี้ เราจะสำรวจรายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์เฉพาะของเดดลิฟท์สำหรับผู้เล่นฟุตบอล โดยครอบคลุมแง่มุมต่างๆ เช่น ความแข็งแรง การระเบิด การป้องกันการบาดเจ็บ และประสิทธิภาพโดยรวมของกีฬา เมื่อเข้าใจข้อดีเหล่านี้ ผู้เล่นฟุตบอลสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโปรแกรมการฝึกซ้อมและยกระดับเกมของพวกเขาไปสู่อีกระดับ

นักกีฬาและโค้ชทุกคนรู้ดีว่าเดดลิฟท์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณกำลังเล่นกีฬาประเภทใดหรือเป้าหมายสุดท้ายที่คุณต้องการบรรลุคืออะไร Deadlift คือการออกกำลังกายแบบผสมที่มีเป้าหมาย หลาย กลุ่มกล้ามเนื้อ และจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง การระเบิด และความยืดหยุ่น

ต้องบอกว่าสำหรับนักกีฬาบางคนที่มีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับสิ่งที่ Deadlifting เป็นประจำสามารถปรับปรุงได้นั้นไม่เพียงพอ พวกเขาต้องการทราบประโยชน์ที่แท้จริงที่การออกกำลังกายจะมอบให้กับกีฬาของพวกเขาและวิธีที่จะช่วยให้พวกเขาดีขึ้นในฐานะนักกีฬา นั่นเป็นเหตุผลที่ในบทความของวันนี้ เราจะเจาะลึกลงไปถึงประโยชน์ของ deadlift สำหรับผู้เล่นฟุตบอล

ประโยชน์ของ Deadlifts สำหรับนักฟุตบอล

ที่มา: jacktylerperformance.com

เมื่อคุณเล่นฟุตบอล คุณต้องการที่จะแข็งแกร่ง ทรงพลัง และระเบิดได้ คุณต้องมีความเร็วและพละกำลังอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเพราะฟุตบอลเป็นกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายมากกว่ากีฬาที่ต้องใช้ความอดทน ซึ่งแตกต่างจากกีฬายอดนิยมอื่นๆ เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล หรือเทนนิส และข่าวดีก็คือ Deadlift จะกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่จำเป็นที่สุดเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา

พลังที่ดีขึ้น

นักกีฬาทุกคนต้องการเพิ่มการผลิตพลังงานและประสิทธิภาพการกระโดดไม่ว่าจะเล่นบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอลหรือฟุตบอล และเดดลิฟท์สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนั้นได้ – เรียนจาก 2015 พบว่าเพียง 10 สัปดาห์ของ Deadlift ที่สอดคล้องกันสามารถนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า "ลักษณะของแรงบิดอย่างรวดเร็ว" หรือพูดง่ายๆ คือความสามารถในการงอเหยียดและงอเข่าด้วยกำลังที่มากขึ้น ในทางกลับกัน การปรับปรุงการกระโดดในแนวดิ่งของผู้เข้าร่วมการศึกษา

เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง

นักฟุตบอล พึ่งพากำลังขาของพวกเขาเป็นอย่างมาก - มันเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณสปริงตัวได้เร็วขึ้น กระโดดได้สูงขึ้น และสามารถวิดพื้นได้ด้วยพลังที่มากขึ้น เมื่อทำท่าเดดลิฟท์อย่างถูกต้องในช่วงเวลาหนึ่ง จะส่งผลให้มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะที่ก้นและเอ็นร้อยหวาย

ในช่วง XNUMX-XNUMX สัปดาห์แรกของการฝึก คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นมากที่สุด หลังจากนั้นจะเริ่มสร้างความแข็งแกร่งขึ้นทีละน้อย จากที่กล่าวมา โดยทั่วไปแล้วคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์จึงจะเห็นการปรับปรุงและผลลัพธ์ที่แท้จริง

ความแข็งแรงและความมั่นคงของหลังและแกนกลาง

ที่มา: menshealth.com

สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือ – การยกของตายจะไม่เพียง ทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น. นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นคงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางได้มากขึ้น ดูสิ เดดลิฟท์เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่โซ่หลังเป็นหลัก หมายความว่ามันเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ด้านหลังร่างกายของคุณ และจากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบนี้บ่อยๆ จะทำให้อาการปวดหลังลดลงและมีท่าทางที่ดีขึ้นโดยรวม

เหตุผลที่ Deadlift ดีต่อหลังและท่าทางของคุณคือความสามารถในการเสริมความแข็งแรงของแกนกลาง เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องกระตุ้นแกนกลางลำตัวเพื่อให้น้ำหนักคงที่ – ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจะมีส่วนร่วมตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด ซึ่งการทำงานล่วงเวลาจะนำไปสู่ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นในบริเวณนั้น

รักษาความหนาแน่นของกระดูก

ที่มา: Americanfootballinternational.com

นักกีฬาทุกคนกระดูกหักหนึ่งหรือสองชิ้นหรือมากกว่านั้น และในกีฬาที่มีการสัมผัสกัน เช่น ฟุตบอล คุณมักจะได้รับบาดเจ็บเสมอ ความหนาแน่นของกระดูกใช้ในการวัดว่ากระดูกของคุณแข็งแรงแค่ไหน ยิ่งอ่อนแอมากเท่าใด ความเสี่ยงในการบาดเจ็บก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

แต่นั่นจะไม่เป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ยกน้ำหนักเป็นประจำเพราะการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกที่แข็งแรงขึ้น นั่นเป็นเพราะปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "การโหลดเชิงกลของกระดูกที่เกิดจากกล้ามเนื้อ" ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อที่ใช้ระหว่างท่าเดดลิฟท์จะดึงกระดูกที่กำลังเคลื่อนไหว ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของกระดูก

มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

โดยทั่วไปแล้วการฝึกด้วยแรงต้านจะทำให้คุณ ได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น. แต่เนื่องจากท่า Deadlift มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมาก จึงมีประสิทธิภาพมากกว่าในการช่วยให้คุณทำเช่นนั้น นอกจากนั้น การรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อต่าง ๆ อย่างมีนัยสำคัญยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายรักษากล้ามเนื้อติดมันโดยรวมได้มากขึ้น

ข้อดีอีกประการของการยกน้ำหนักบ่อยๆ คือการป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยที่เป็นไปได้ ซึ่งก็คือการลดลงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อตามอายุ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบผสม เช่น การยกน้ำหนักนั้นช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นและเร่งการเจริญเติบโตมากเกินไป (กระบวนการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ

ในบทสรุป

ในฐานะนักฟุตบอล คุณต้องรวดเร็ว แข็งแกร่ง ทรงพลัง และมีปฏิกิริยาโต้ตอบ และคุณสมบัติทั้งหมดนั้นต้องการมวลกล้ามเนื้อ ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และความแข็งแรง การยกท่าไม้ตายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสร้างทั้งหมดนั้น แต่ยังสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ ลดอาการบาดเจ็บ และรักษาประสิทธิภาพการทำงานในระยะเวลาที่นานขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงถือว่าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ "ต้องทำ" สำหรับนักกีฬาทุกคน

เว็บไซต์นี้อาจมีการใช้งานคุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ เราจะถือว่าคุณตกลงกับเงื่อนไขนี้ แต่คุณสามารถปรับแต่งได้หากคุณต้องการ ยอมรับ