อาการบาดเจ็บที่ข้อศอกและการออกกำลังกาย: วิธีปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวอย่างปลอดภัย

หากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บที่ข้อศอก คุณจะรู้ว่ามันเจ็บปวดและน่าหงุดหงิดเพียงใด ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ช่ำชองหรือแค่คนที่ชอบออกกำลังกาย อาการบาดเจ็บที่ข้อศอกอาจส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก ในบทความนี้ เราจะพูดถึงอาการบาดเจ็บที่ข้อศอกประเภทต่างๆ วิธีปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายระหว่างพักฟื้น และการออกกำลังกายที่ปลอดภัยต่อข้อศอก

ประเภทของการบาดเจ็บที่ข้อศอก

อาการบาดเจ็บที่ข้อศอกมีหลายประเภทที่อาจเกิดขึ้นได้ ที่พบมากที่สุดคือ:

ข้อศอกเทนนิส

ข้อศอกเทนนิสเป็นเอ็นอักเสบชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเอ็นด้านนอกข้อศอกอักเสบ อาจเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การเล่นเทนนิสหรือการพิมพ์บนคอมพิวเตอร์

ข้อศอกของนักกอล์ฟ

ที่มา: capitalchirodsm.com

ข้อศอกของนักกอล์ฟจะคล้ายกับ ข้อศอกเทนนิสแต่ปวดที่ด้านในของข้อศอก เงื่อนไขนี้เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการแกว่งไม้กอล์ฟ

ข้อศอกเคล็ดขัดยอกและเคล็ดขัดยอก

ข้อศอกแพลงหรือตึงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเอ็นหรือกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อศอกยืดหรือฉีกขาด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างการหกล้มหรือการกระแทกกระทันหัน

การรักษาทางการแพทย์

ที่มา: bone-joint.com

สำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อย เช่น เคล็ดขัดยอกและตึง มักจะแนะนำให้พัก น้ำแข็ง การกดทับ และการยกตัวสูง (RICE) นอกจากนี้ ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟน สามารถช่วยจัดการกับอาการปวดและลดอาการบวมได้ กายภาพบำบัด อาจได้รับการแนะนำเพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรง เช่น กระดูกหักและข้อเคลื่อน จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ อาจใช้การเอ็กซ์เรย์หรือการทดสอบภาพอื่นๆ เพื่อวินิจฉัยอาการบาดเจ็บ และแพทย์อาจแนะนำให้ตรึงด้วยเฝือกหรือเหล็กค้ำยันเพื่อให้กระดูกหายดี ในบางกรณี อาจต้องผ่าตัดเพื่อจัดกระดูกใหม่หรือซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย หลังการผ่าตัด โดยทั่วไปแล้วการทำกายภาพบำบัดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อฟื้นความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้ฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามควรใช้ด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เนื่องจากอาจมีผลข้างเคียงในทางลบได้

สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ทันทีหากคุณสงสัยว่ามีอาการบาดเจ็บที่ข้อศอก เนื่องจากการแทรกแซงตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมและช่วยให้การรักษาเร็วขึ้น นอกจากนี้ การปฏิบัติตามแผนการรักษาที่แพทย์แนะนำและการออกกำลังกายตามแนวทางกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้การฟื้นตัวเป็นไปอย่างปลอดภัยและประสบผลสำเร็จ

การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณระหว่างพักฟื้น

ที่มา: healthymovelove.com

หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่ข้อศอก สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติม นี่คือเคล็ดลับ:

พักจากกิจกรรมที่ทำให้ปวดเมื่อย

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น ยกน้ำหนัก ให้หยุดพักจากกิจกรรมนั้นจนกว่าข้อศอกจะหายดี

หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำๆ

การเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาจทำให้เกิดหรือทำให้อาการบาดเจ็บที่ข้อศอกรุนแรงขึ้น พยายามออกกำลังกายให้หลากหลายเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ข้อศอกมากเกินไป

ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม

การใช้รูปแบบที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่ถูกต้องเมื่อออกกำลังกายที่เน้นแขนของคุณ

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณให้พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆ ลองยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรืออย่างรวดเร็ว ออกกำลังกายหัวใจ เพื่อให้เลือดไหลเวียน

แบบฝึกหัดที่ปลอดภัยสำหรับข้อศอกของคุณ

ที่มา: medicalnewstoday.com

แม้ว่าคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายระหว่างพักฟื้น แต่ก็ยังมีแบบฝึกหัดมากมายที่ปลอดภัยสำหรับข้อศอกของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

Triceps ส่วนขยาย

Triceps extensions เป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังแขนของคุณโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อศอกมากเกินไป ใช้น้ำหนักที่เบาและออกกำลังกายช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น

Bicep หยิก

Bicep curls สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักที่เบาและเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แขนของคุณแข็งแรงโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อศอกมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปร่างที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ผลักดันอัพ

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าอก ไหล่ และไขว้ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อศอก ให้ลองวิดพื้นเข่าเพื่อลดความเครียดที่ข้อศอก

การออกกำลังกายวงต้านทาน

แถบความต้านทานเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แขนของคุณแข็งแรงโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อศอกมากเกินไป ลองออกกำลังกายเช่น bicep หยิกยืดไขว้และกดไหล่ด้วยแถบความต้านทาน

วิธีป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอก

ที่มา: sports-health.com

การป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอกเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอก:

    1. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณข้อศอก
  1. ใช้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ข้อต่อข้อศอกตึงโดยไม่จำเป็น
  2. ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป
  3. ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น แผ่นรองข้อศอกเมื่อเล่นกีฬาที่มีการสัมผัสหรือหกล้ม
  4. พักและพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีอาการปวดที่ข้อต่อข้อศอก
  5. รักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นโดยรวมด้วยการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เพื่อสนับสนุนข้อต่อและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
  6. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปที่ข้อต่อข้อศอก
  7. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเพื่อส่งเสริมให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ทำให้บุคคลสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อศอกและรักษาข้อต่อให้แข็งแรงและปราศจากความเจ็บปวด

โดยสรุป การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณระหว่างการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่ข้อศอกเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติมและรักษาระดับความฟิตของคุณ พักจากกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวด หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ใช้รูปแบบที่เหมาะสม และอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่ามีแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมความแข็งแรงของแขนและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต นอกจากนี้ หากคุณต้องการรัดข้อศอก ลองดู BLITZU (https://www.blitzugear.com/) ร้านค้าปลีกสำหรับเหล็กดัดฟันให้เลือกมากมายตามความต้องการของคุณ จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจและทำงานเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

เว็บไซต์นี้อาจมีการใช้งานคุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ เราจะถือว่าคุณตกลงกับเงื่อนไขนี้ แต่คุณสามารถปรับแต่งได้หากคุณต้องการ ยอมรับ