นักเล่นสกีข้ามประเทศรับประกันประสิทธิภาพสูงสุดได้อย่างไร

มีกีฬาอื่นๆ อีกไม่กี่ประเภทที่ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างในระดับที่จำเป็นสำหรับการเล่นสกีแบบครอสคันทรี กล้ามเนื้อมัดใหญ่เกือบทุกกลุ่มถูกใช้ระหว่างกิจกรรมกีฬารูปแบบนี้ ไม่น่าแปลกใจเลยที่นักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาหลายคนตระหนักว่าการเล่นสกีแบบครอสคันทรีเป็นหนึ่งในกีฬาที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุดทั้งในแง่ของความทนทานและความแข็งแกร่ง กีฬาประเภทอื่นที่ต้องใช้กิจกรรมแอโรบิกระดับสูงอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานคือฟุตบอล (หรือ "ฟุตบอล" ตามที่รู้จักกันในอเมริกา)

พูดง่ายๆ นักเล่นสกีครอสคันทรีต้องมีสมรรถภาพทางกายสูงสุดเพื่อให้สามารถแข่งขันได้ แม้กระทั่งในระดับสมัครเล่นในกีฬานี้ ในบทความนี้ มุ่งเน้นไปที่วิธีที่นักกีฬาดังกล่าวแสดงในระดับที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ จะมีการหารือในประเด็นเฉพาะตั้งแต่การฝึกอบรมและข้อกำหนดด้านอาหารซึ่งส่งเสริมประสิทธิภาพสูงสุด ไปจนถึงคำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีที่นักเล่นสกีข้ามประเทศจัดการกับการบาดเจ็บสาหัส

อาหารในอุดมคติ

การเล่นสกีแบบครอสคันทรีนั้นต้องใช้ร่างกายอย่างมาก คาดกันว่านักเล่นสกีข้ามประเทศจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 506 แคลอรีต่อชั่วโมงเมื่อเล่นสกี กีฬา. อย่างไรก็ตาม จำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละคน เนื่องจากกีฬาประเภทนี้มีความต้องการพลังงานสูง นักเล่นสกีข้ามประเทศจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในระดับสูง อาหารประเภทพาสต้า ขนมปัง และมันฝรั่งนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายและกล้ามเนื้อต้องการระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

นอกจากนี้ นักกีฬาจำเป็นต้องได้รับน้ำเพียงพอ ธรรมชาติของกีฬานั้นเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น ซึ่งจะทำให้รับรู้ได้ยากขึ้นเมื่อเกิดภาวะขาดน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกเพียงพอเมื่อเล่นกีฬา เนื่องจากการขาดน้ำจะลดประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณลงอย่างมาก คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการสำหรับนักกีฬาในกีฬาประเภทนี้

การรับมือกับการบาดเจ็บสาหัส

เป็นที่ทราบกันดีว่าการเล่นสกีแบบครอสคันทรีทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกของร่างกายต้องรับภาระอย่างมาก เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้ นอกจากนี้ ในบางกรณี นักกีฬาอาจได้รับบาดเจ็บเมื่อเดินทางข้ามเส้นทางข้ามประเทศหรือการฝึกในส่วนทางเทคนิคของเส้นทางที่มีความแตกต่างในระดับความสูง ในบางครั้ง การบาดเจ็บร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้ในกีฬาประเภทนี้ ซึ่งอาจรวมถึงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและความเครียดที่รุนแรงต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ ในสถานการณ์เหล่านี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแสวงหาศูนย์การรักษาเฉพาะทาง เช่น ศูนย์การรักษาที่สามารถพบได้ที่ bioxcellerator.com. ในแง่ของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังขั้นรุนแรง การรักษาแบบใหม่ที่รวมการบำบัดด้วยสเต็มเซลล์อาจใช้เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์และมีโอกาสดีที่สุดในการฟื้นระดับความฟิตสมบูรณ์

หากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสจากการเล่นสกีวิบาก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณต้องแสวงหาสถานพยาบาลที่ดีที่สุดที่มีทักษะและความรู้เฉพาะทางในสาขานี้ พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหรือนักเล่นสกีมืออาชีพเพื่อสร้างรายชื่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่เหมาะสม พูดง่ายๆ ก็คือ การรักษาขั้นสูงมีให้บริการในสาขานี้ และศูนย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถให้โอกาสที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บร้ายแรงและสนุกกับการเล่นกีฬาต่อไป

ความสำคัญของการพักผ่อน

มนุษย์ทุกคนต้องพักผ่อนให้เพียงพอ พักผ่อน และนอนหลับให้เพียงพอ นี่เป็นกระบวนการสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัวจากความเครียดและความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ทั่วไปควรตั้งเป้าหมายที่จะมีอย่างน้อย นอนเจ็ดชั่วโมงต่อคืน. สำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งนี้ควรได้รับการพิจารณาเป็นขั้นต่ำสุดเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของแต่ละคนนั้นดำเนินต่อไป อย่างไรก็ตาม ความต้องการในการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน และบางคนจะต้องนอนเพิ่มในแต่ละคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ในแง่ของนักสกีครอสคันทรี นักกีฬาเหล่านี้จะมีความต้องการร่างกายเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม การออกกำลังกาย และการแข่งขัน ผลโดยตรงจากสิ่งนี้ อาจจำเป็นต้องได้รับประโยชน์จากชั่วโมงการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นในแต่ละคืน การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่านักกีฬาชั้นยอด (เช่น นักเล่นสกีมืออาชีพ) ควรตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับประมาณเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน เวลาพิเศษนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจากระดับการออกแรงที่หนักหน่วงในกีฬาประเภทนี้ สำหรับนักกีฬา สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาตอบสนองได้เร็วขึ้นและมีระดับความอดทนที่ดีขึ้นเมื่อฝึกซ้อมและแข่งขัน คุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีความเชี่ยวชาญในสาขานี้ ขึ้นอยู่กับระดับการแข่งขันและกิจวัตรการฝึกซ้อมของคุณ การพิจารณาเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับตามคำแนะนำทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์ล่าสุดอาจเป็นประโยชน์

ระบบการฝึกอบรมตามความต้องการ

การเล่นสกีแบบครอสคันทรีทำให้ร่างกายของนักกีฬามีความต้องการอย่างมาก ความแข็งแรงของขามีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้สามารถวิ่งได้ระยะทางไกลด้วยความเร็ว และความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนก็มีความสำคัญในกีฬาประเภทนี้เช่นกัน มีเพียงไม่กี่กิจกรรมเท่านั้นที่มีข้อกำหนดสูงเช่นนี้สำหรับระดับความอดทนที่ยั่งยืน และความต้องการระดับยอดเยี่ยมของ ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือด เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการแข่งขันในระดับสูงสุดในกีฬาประเภทนี้ เนื่องจากความต้องการทางกายภาพของนักเล่นสกีแบบครอสคันทรี เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการตามระบอบการฝึกที่เข้มงวดและเฉพาะเจาะจงซึ่งสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนในประเด็นสำคัญๆ หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีมสกีครอสคันทรี ครูฝึกของทีมของคุณน่าจะจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณพัฒนาตัวเองในฐานะนักกีฬาได้แล้ว อย่างไรก็ตาม หากคุณค่อนข้างใหม่กับกีฬานี้หรือไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของทีม คุณอาจต้องพัฒนากิจวัตรการฝึกซ้อมของคุณ การออกกำลังกายหลักอาจรวมถึงท่า ​​Side Lunges และการก้าวเท้า ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาของคุณ นอกจากนี้ Maltese push-ups ยังช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงของแขนและร่างกายส่วนบนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬา การออกกำลังกายแบบแพลงก์สามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและร่างกายส่วนบนของคุณ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกายของคุณด้วย พูดคุยกับนักสกีครอสคันทรีคนอื่นๆ เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับกิจวัตรการฝึกของพวกเขา และตั้งเป้าที่จะสร้างแผนการออกกำลังกายที่คุณสามารถสร้างได้เมื่อความแข็งแรงและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดของคุณพัฒนาและปรับปรุง