ความแข็งแกร่ง vs ความอดทน: ความแตกต่างและเคล็ดลับเพื่อเพิ่มทั้งสองอย่าง

ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาซึ่งซับซ้อนเกินกว่าจะเข้าใจ ในแต่ละช่วงวัยและภูมิภาค ร่างกายจะมีพฤติกรรมที่ไม่เหมือนใคร นอกจากนี้ยังสามารถจัดเรียงตัวเองใหม่ได้หลายวิธีหากต้องการ ขีด จำกัด ของมนุษย์สามารถผลักดันได้ในระดับหนึ่ง จุดประสงค์ของการผลักดันขีดจำกัดเหล่านี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่รุนแรงขึ้นได้ มีคุณลักษณะทางกายภาพหลายอย่างที่สามารถปรับแต่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด

ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความแข็งแกร่ง ความว่องไว ความเร็ว ปฏิกิริยาตอบสนอง และปัจจัยอื่น ๆ เป็นตัวกำหนดว่าร่างกายมนุษย์สามารถรับปัจจัยแวดล้อมและตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นได้ดีเพียงใด ปัจจัยเหล่านี้ค่อนข้างแตกต่างกัน แต่ปัจจัยสองอย่างอาจฟังดูซ้ำซาก การเปรียบเทียบระหว่างความแข็งแกร่งและความอดทน: ความแตกต่างและเคล็ดลับในการเพิ่มทั้งคู่กำลังดำเนินอยู่ ลักษณะทั้งสองนี้ดูค่อนข้างใกล้เคียงกัน

เปรียบเทียบความแข็งแกร่งและความอดทน

ความแข็งแกร่งและความอดทนเกือบจะไปด้วยกันได้ เพราะพวกเขาพูดถึงความสามารถของร่างกายในการคงไว้ซึ่งกิจกรรมเฉพาะในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แม้จะมีความคล้ายคลึงกันของธรรมชาติพื้นฐานของทั้งสองลักษณะ แต่ทั้งคู่ก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ความแข็งแกร่งเกี่ยวข้องกับการทำงานที่มีความจุสูงในช่วงเวลาหนึ่ง หากมีการทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง ไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจ ระยะเวลาที่สามารถดำเนินต่อไปได้จะเรียกว่าความอึด

ความอดทนนั้นคล้ายกับความแข็งแกร่ง ยกเว้นว่าฐานที่นี่คือความเข้มอาจไม่สูง กิจกรรมใด ๆ ที่ดำเนินการจะต้องเกิดขึ้นในอัตราที่มีนัยสำคัญ แม้ในอัตราที่ต่ำที่สุดแต่ยอมรับได้ ระยะเวลาที่บุคคลสามารถทนได้เรียกว่าความอดทน

ความอดทนยังหมายถึงความสามารถในการอดทนต่อความเจ็บปวด ความกดดัน และความเครียดทางร่างกาย การปรับสภาพเป็นแนวคิดที่ทำงานบนหลักการนี้เช่นกัน นักศิลปะการต่อสู้ได้รับการปรับสภาพเพื่อให้พวกเขาสามารถทนต่อความเจ็บปวดทางร่างกายได้มากขึ้นเมื่อชก กล้ามเนื้อและกระดูกของพวกเขาได้รับความเจ็บปวดมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป มันช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้โดยเน้นความเจ็บปวดน้อยลงและมากขึ้นในการดวลด้วยตัวมันเอง

จิตใจยังต้องผ่านหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและระดับความอดทนให้สูงสุด คนที่มีประสบการณ์ความเจ็บปวดทางร่างกายมากกว่าสามารถทนต่อความเจ็บปวดได้มากกว่าที่ไม่เคยประสบมาก่อน สิ่งนั้นก็ถือว่ามีความอดทน โดยปกติแล้ว ความแข็งแกร่งคือสิ่งที่จิตใจมอบให้กับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เมื่อมีคนกล่าวว่ามีความแข็งแกร่งทางจิตใจมากขึ้นหมายความว่าบุคคลนั้นสามารถทำกิจกรรมที่ความเข้มข้นเท่ากันในระยะเวลาหนึ่ง

ความแข็งแกร่งเป็นคำที่ใช้ในวงการกรีฑาที่เน้นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานสั้น ๆ แต่กระฉับกระเฉง ในการวิ่ง ความแข็งแกร่งจะต้องสูงเพียงพอสำหรับนักกีฬาที่จะวิ่งผ่านระยะทางที่ความเข้มข้นเท่ากันโดยไม่ลดความเร็วลง ความอดทนเปรียบได้กับกีฬาอื่นๆ เช่น การยิงปืนไรเฟิลหรือการยิงธนู โดยที่มือต้องมีกำลังมากพอที่จะจับคันธนูหรือปืนยาวได้ ผู้ที่มีความอดทนมากกว่าจะมีแขนยิงที่นิ่งกว่ามากและมักจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ความแข็งแกร่งและความอดทนจะเพิ่มขึ้นได้อย่างไร?

การกำหนดกลุ่มหลัก

ประการแรก ความแข็งแกร่งและความอดทนของมนุษย์นั้นแตกต่างกันสำหรับงานที่แตกต่างกัน นักปั่นจักรยานต้องมีความอดทนมากขึ้นในแง่ของกิจกรรมที่ขาของเขาจะทำ นักว่ายน้ำต้องการจำนวนมาก โรคหัวใจและหลอดเลือด และความแข็งแกร่งของปอด นักยกต้องใช้ความอดทนในกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งเขาจะใช้ในการยกน้ำหนัก ดังนั้น การกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องเพิ่มความอดทนจึงเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงความแข็งแกร่ง

ปอดและหัวใจ

ไม่ว่าร่างกายส่วนใดจะพยายามปรับปรุง ร่างกายจะทำงานเป็นหน่วยทั้งหมดและไม่แยกจากกัน ดังนั้นต้องใช้อวัยวะที่สำคัญและสำคัญในร่างกาย เช่น ปอดและหัวใจ อย่างเต็มความสามารถ สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือหัวใจสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายและให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อ หากไม่มีออกซิเจน กล้ามเนื้อจะเหนื่อยเร็วขึ้นมาก และกรดแลคติกจะก่อตัวขึ้น ซึ่งจะทำให้อัตราประสิทธิภาพลดลง

ยิ่งไปกว่านั้น หัวใจจะสามารถให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนได้ก็ต่อเมื่อปอดทำงานอย่างถูกต้อง ปอดดูดซับโมเลกุลออกซิเจนและฮีโมโกลบินในเลือด ทำให้เกิดออกซีเฮโมโกลบิน นี่คือวิธีการขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังหัวใจผ่านทางเลือด จำเป็นอย่างยิ่งที่ระดับฮีโมโกลบินในมนุษย์จะสูง สามารถทำได้โดยการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของบุคคล การมีแร่ธาตุที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้น วิธีเพิ่มความจุปอดคือการฝึกในบริเวณที่มีออกซิเจนต่ำ เช่น ที่ระดับความสูงที่สูงขึ้นหรือสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม

สุขภาพของหัวใจสามารถส่งเสริมได้โดยการลดการบริโภคน้ำมันและมุ่งเน้นไปที่น้ำมันธรรมชาติจากผลไม้แห้งและโอเมก้า XNUMX จากปลาแทน มีอาหารเสริมหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มไขมันธรรมชาติได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักเคมีก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ

การออกกำลังกาย

เมื่อระบุกลุ่มหลักของกล้ามเนื้อและความต้องการของร่างกายแล้ว จะต้องเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ ต้องผลักดันขีด จำกัด เป็นระยะ ทันทีที่ร่างกายคุ้นเคยกับเกณฑ์มาตรฐานเดียว ก็ถึงเวลากำหนดเกณฑ์ใหม่ โดยการรีเซ็ตเป้าหมาย หนึ่งสามารถบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด มีแนวคิดเรื่องผลตอบแทนที่ลดลงเมื่อต้องออกกำลังกาย

ถ้าวันหนึ่งมีคนออกกำลังกายสองชั่วโมงและพักผ่อนในวันถัดไป คนๆ นั้นจะไม่ได้กำไรมากไปกว่าคนที่ออกกำลังกายทั้งสองวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เป็นเพราะเมื่อสร้างความแข็งแกร่ง ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

ร่างกายจะปรับตัวก็ต่อเมื่อถูกท้าทายอย่างต่อเนื่องเท่านั้น นอกจากนี้ ประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกายในยิมนั้นแตกต่างจากความแข็งแกร่งและความอดทน กำไรสามารถอยู่ได้นานกว่าความแข็งแกร่งที่ทำโดยไม่ต้องออกกำลังกาย หากมีคนหยุดออกกำลังกายสักสองสามสัปดาห์ กำไรอาจไม่หายไปอย่างรวดเร็ว แต่ความแข็งแกร่งจะหายไปอย่างแน่นอน

นอนหลับ

ทุกคนต้องทาน พักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ เพื่อให้เนื้อเยื่อที่อ่อนล้าของร่างกายฟื้นตัวจากการออกแรงอย่างหนัก วิธีที่สำคัญที่สุดในการรักษาร่างกายกลับคืนมาคือการนอนหลับให้เพียงพอ มนุษย์ทุกคนมีความแตกต่างกันและต้องใช้เวลาในการนอนหลับต่างกัน บางคนทำงานได้ดีที่สุดเมื่อนอนหลับเป็นเวลาห้าถึงหกชั่วโมง ในขณะที่บางคนต้องการการนอนหลับอย่างน้อยแปดถึงเก้าชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม เมื่อบุคคลออกกำลังกาย การนอนหลับแปดชั่วโมงมาตรฐานก็เป็นสิ่งจำเป็น ร่างกายควรได้รับเวลามากมายในการฟื้นฟูและปรับปรุง หากปริมาณการนอนหลับที่บุคคลได้รับมีน้อย ร่างกายอาจสามารถฟื้นตัวได้จนถึงจุดสุดท้าย แต่จะไม่สามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมได้

ผสมขึ้น

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม บางคนชอบเล่นโยคะหรือศิลปะการต่อสู้ วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความแข็งแกร่งคือการมีขวัญกำลังใจที่ดี ความแข็งแกร่งดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ต้องการความสม่ำเสมอ วิธีเดียวที่จะได้ความสม่ำเสมอคือการทำกิจกรรมที่ตนเองชอบ หากบุคคลนั้นสนุกกับการเต้นรำหรือ ว่ายน้ำแล้วเขาควรทำอย่างนั้นแทนการยกน้ำหนักเท่านั้น ด้วยการผสมเข้าด้วยกัน จำนวนเงินในอุดมคติสามารถบรรลุได้เมื่อเวลาผ่านไป

อาหาร

แนวคิดพื้นฐานที่สุดประการหนึ่งคือการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม มีการกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าสามารถทานอาหารเสริมได้หลังจากปรึกษาแพทย์ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยพื้นฐานที่เก่าแก่คืออาหารให้สารอาหารที่ดีที่สุดแก่ร่างกาย มี อาหารที่สมดุล เป็นสิ่งที่จำเป็น

การเพิ่มผักใบและสมุนไพรในอาหารช่วยกระตุ้นหัวใจ ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการกักเก็บออกซิเจนและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอีกด้วย นักกีฬามืออาชีพใช้ออกซิเจนในปริมาณเท่ากันกับการหายใจในลักษณะที่ดีขึ้นมาก

สรุป

ของเหลวเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มและรักษาร่างกาย ทุกครั้งที่ทำกิจกรรม ของเหลวจะหายไป เป็นการดีที่สุดที่จะมีน้ำปริมาณมาก การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม เช่น แอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพ ความแข็งแกร่งและความอดทนจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

คำถามที่พบบ่อย

ความอดทนจะลดลงเมื่อมีคนโตขึ้นหรือไม่?

เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น ความสามารถในการกักเก็บออกซิเจนจะลดลง ยังซ่อมแซมตัวเองไม่เหมือนเดิม ดังนั้น ความแข็งแกร่งจะรักษาได้ยากขึ้นเมื่อร่างกายมนุษย์มีอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม กิจกรรมปกติจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอัตราการสูญเสียความแข็งแกร่งจะอยู่ภายใต้การควบคุม

อายุที่ดีที่สุดที่จะมีการเติบโตของความแข็งแกร่งคืออะไร?

เวลาหรืออายุในอุดมคติที่บุคคลมีความแข็งแกร่งสูงสุดคืออายุ XNUMX ปี เหตุผลเบื้องหลังคือร่างกายเพียบพร้อมไปด้วยการฝึกนานหลายปีและมีแนวโน้มที่จะมีความแข็งแกร่งสูงสุด ณ เวลานั้น ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำว่าอายุที่ดีที่สุดคือประมาณยี่สิบห้าปี เมื่อพูดถึงการเติบโต เวลาที่ดีที่สุดคือช่วงวัยรุ่นตอนปลายอย่างไม่ต้องสงสัย นั่นคือเมื่อร่างกายมีพลังงานเหลือเฟือในการฝึกฝน

เว็บไซต์นี้อาจมีการใช้งานคุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ เราจะถือว่าคุณตกลงกับเงื่อนไขนี้ แต่คุณสามารถปรับแต่งได้หากคุณต้องการ ยอมรับ