Hur effektiv är personlig träning

Om du vill bli piggare kan du fundera på om det är det bästa sättet att anlita en personlig tränare. Oavsett om du är ny på träningen eller om gymmet är ditt andra hem, kan det att arbeta med en personlig tränare tillsammans hjälpa dig att uppnå dina hälso- och träningsmål.

Det finns olika anledningar till att människor väljer personliga tränare. Om du vill utveckla ett personligt program för att stödja viktminskningsmål, komma i form eller tror att du skulle dra nytta av den extra ansvarsskyldigheten eller instruktionen, kan en personlig tränare vara ett utmärkt alternativ.

Personliga tränare arbetar en-mot-en med dig för att utveckla en trevlig träningsrutin, hjälpa till med teknik, se till att du använder alla dina muskelgrupper, och mer. Ansvaret för att hålla ett schemalagt möte med din tränare kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och uppnå dina mål. Både erfarna motionärer som vill utmana sig själva ytterligare och nybörjare som behöver hjälp att komma igång kan ha stor nytta av att arbeta med en personlig tränare.

Vem vill träna konsekvent i flera år utan att någonsin se några resultat? Ingen. Många tränar dock regelbundet men upplever aldrig en märkbar fettminskning eller muskeltillväxt. De kan behöva lite hjälp kanske.

Positiva effekter av personlig tränare

1. Ökar ansvarighet

Att helt enkelt utföra övningarna och göra dem konsekvent kan vara en av de svåraste komponenterna för att hålla en träningsplan. Om du hellre vill ligga kvar i sängen eller koppla av i soffan, är det mycket mer sannolikt att du hoppar av om någon inte förväntar sig att du ska träffa dem på gymmet.

Att arbeta med en personlig tränare ger dig den motivation du behöver för att träna. Dessutom kan du upptäcka att att arbeta med en tränare gör att du jobbar hårdare än att arbeta ensam. Har du någonsin hört frasen "Resa tillsammans om du vill nå långt?" Flera studier har visat att en persons chanser att lyckas med att uppnå sina konditions- och hälsomål ökar med deras hjälpnivå.

En studie från de föregående 11 åren undersökte hur framgångsrikt deltagarna höll sig till sina viktminskningsplaner. Det upptäcktes att människor är mer benägna att fortsätta med sitt viktminskningsprogram om de har större ansvar.

2. Förstå relationen mellan kropp, kondition och hälsa

Du får förmodligen kunskap från din tid med en personlig tränare, vilket gör att du svettas.

Tränare får certifikat, vilket innebär att de känner till mänsklig fysiologi, kroppsmekanik, beteendemodifiering, träningsvetenskap och andra ämnen. De kan lära dig hur du utför övningar med rätt teknik, använder specialutrustning och vilka övningar som är bäst för dig.

Utöver det kan de utbilda dig om mer avancerade hälso- och fitnessfrågor som kommer att stödja ditt pågående engagemang för en hälsosam livsstil. Men låt oss fokusera på en övning i synnerhet ett tag. Tänk på knäböj, en till synes enkel men mycket subtil rörelse.

Placeringen av ditt huvud, övre och nedre delen av ryggen, bäckenet, knäpositionen och fötterna är bara några av de många variablerna som spelar. Var och en påverkas av din konditionsgrad, kroppsmekanik, mål och andra faktorer. Att ha en personlig tränare för att visa dig rätt form och placering är ovärderligt. De kan säkerställa att du tränar så effektivt som möjligt för din kropp. Genom att göra detta kommer du förmodligen att få bättre resultat och minska risken att bli skadad.

Hälsomässigt är det också viktigt att anpassa din kost med den aktuella arbetsbelastningen under de där gympassen och dina mål. Personlig tränare ger råd om kaloriintag, mat som du bör äta och vad du bör undvika. Dessutom kan tillskott till din kost förbättra dina prestationer och visa framsteg snabbare. Se till att kolla vad som finns tillgängligt på https://bulksupplementsdirect.com/.

img källa: wordpress.com

3. Hjälper till att sätta upp mål

Har du någonsin satt upp ett högt mål för din hälsa och kondition, som att vilja springa ett maraton eller gå ner 20 kg, bara för att inte klara det? Baserat på dina unika erfarenheter och talanger kan en personlig tränare hjälpa dig att sätta rimliga och genomförbara mål och hjälpa dig att göra framsteg på vägen. Att ha ett mål när du är på en träningsresa, oavsett hur stor eller liten kan vara avgörande för att hålla dig inspirerad, även om allt du vill är att vara aktiv eller må bättre.

4. Du kommer att få en anpassad strategi.

Du kan hitta många sidor med träningspass eller program att följa genom att göra en snabb Google-sökning, men det betyder inte nödvändigtvis att de är det perfekta valet för dig. Du kan vara säker på att du har en personlig strategi som hjälper dig att nå dina mål om du anlitar en personlig tränare.

Alla är unika, så allas förmågor och behov av träning är också speciella. Det kan handla om att försöka återhämta sig från en tidigare skada eller ha en fobi som påverkar var eller hur du tränar. Här kan en personlig tränares expertis förbättra din träning avsevärt.

5. Flexibelt format och schema

img källa: hearstapps.com

Vad som än fungerar bäst för dig kan du ha personliga sessioner med en personlig tränare på ett gym en gång i veckan, flera gånger i veckan eller till och med månadsvis. Dessutom utbredd idag är virtuell personlig träning.

Med den här metoden tränar du hemma samtidigt som du kommunicerar via videokonferens med din tränare, som kommer att ge träningsinstruktioner på din telefon eller bärbara dator. Också, MyPTHub.net programvara kan hjälpa dig att fokusera på den övning du vill utföra.

Sessionerna kommer att skräddarsys efter dina individuella mål och varar normalt 30 till 60 minuter. Oavsett din fysiska förmåga, erfarenhetsnivå, geografi eller ekonomisk situation finns det en personlig tränare för dig.

6. Uppmuntrar variation i träningspass

När det kommer till träning kan du vara en vanevarelse som konsekvent drar mot samma maskiner på gymmet eller utför samma rutiner hemma.

Dina chanser att bli uttråkad och nå en platå minskar när en personlig tränare introducerar dig för nya aktiviteter som du kanske aldrig har provat eller aldrig skulle ha provat på egen hand.

Det kan vara fördelaktigt att ändra på saker och ting. Du kommer att anstränga dig mentalt och fysiskt samtidigt som du testar din kropps rörelsemönster. Dessutom kanske du upptäcker något du älskar. Och även om du inte gör det, kommer du att vara glad att du gav det ett försök.

7. Näringsråd

Eftersom en kvalificerad personlig tränare inte är en dietist eller dietist kan de inte lagligt erbjuda kunder med underliggande medicinska problem måltidsplaner eller andra detaljerade kostråd.

Personliga tränare tillåts erbjuda allmän näringsvägledning, som många kunder kan ha nytta av när de reser längs sina respektive vägar till fitness och hälsa. Oavsett om du vill gå ner i vikt, öka musklerna eller göra båda, är din näring nyckeln.

Resultaten du strävar efter på gymmet kan förstärkas genom att förstå hur mycket protein du ska konsumera, hur du kan inkludera mer frukt och grönsaker i dina måltider, eller till och med hur mycket vatten du bör dricka varje dag.

Fetmaparadoxen, initial viktminskning, viktupprätthållande och förebyggande av viktökning var alla ämnen som behandlades i en recension från 2015. Det visades att enbart träning var ineffektivt för viktminskning och att de bästa resultaten erhölls när träning kombinerades med kalorirestriktion. Rådfråga din personliga tränare för förslag och instruktioner när du arbetar med din kost.

8. Förbättrar mental hälsa

Personliga tränare kan stödja dig på många sätt med din psykisk hälsa. En är att en betydande mängd forskning visar de fördelaktiga effekterna av träning på psykiska hälsotillstånd, inklusive ångest och depression.

Träning förbättrar humör och kognitiv funktion, minskar stress och ökar blodflödet till hjärnan. Du kommer att uppleva dessa fördelar om du ofta arbetar med en tränare. Fysisk aktivitet har länge varit känt för att hjälpa till med psykiska problem som depression, och många läkare ordinerar det som en behandling.

9. Uppmuntrar till en hälsosam livsstil

Att ha en personlig tränare vid din sida kan hjälpa dig att skapa livslånga hälsosamma vanor. Enligt en studie utförs 43 % av människors dagliga aktiviteter när de tänker på något annat.

Detta innebär att du kan ha svårare att se effekter om du inte avsiktligt införlivar dessa goda beteenden – att använda trappan istället för hissen, välja vatten framför läsk och få åtta timmars sömn varje natt.

En tränare kan stödja dig medan du gör dessa justeringar en i taget och guida dig runt eventuella hinder. Den bästa strategin för att bemästra vanaförändringar är att börja smått och bygga vidare på dina framgångar, och en kompetent personlig tränare guidar dig genom denna process.

img källa: sbhny.org

10. De hjälper till att forma din form.

Det kan vara mycket fördelaktigt att ha en erfaren personlig tränare vid din axel när du lär dig rätt hållning och teknik. En personlig tränare kommer att se till att kunderna utför träningspass effektivt och exakt för att maximera resultatet.

God form är också avgörande när man genomför träningspass för att minska risken för skador. Många människor drabbas av stora årliga skador av att träna utan rätt träning, vilket kan ha långsiktiga effekter på deras hälsa och kondition.

Ditt träningsprogram kommer att bli mycket mer framgångsrikt, och risknivån kommer att minska avsevärt om någon får lära sig hur man utför specifika uppgifter.

Medan vissa människor kan behöva mindre justeringar av övningar som de inte var medvetna om att de gjorde dåligt, kan andra behöva börja från början, lära sig grunderna och få kunskap och självmedvetenhet att överväga deras form. Din tränare kommer att kunna avgöra vad du behöver och kommer att vägleda vägen i alla fall.

11. De hjälper dig att skapa långsiktiga, uppnåbara mål.

img källa: sunnyhealthfitness.com

Många människor som börjar träna förväntar sig att snabbt uppnå sina mål, såsom ökad total styrka, förbättrad kärnstyrka och viktminskning. Men dessa saker tar tid, och om dina förväntningar är orealistiska är det lätt att tappa motivationen när du inte direkt lyckas.

Om du anstränger dig, kommer en personlig tränare att kunna hålla dig på rätt spår för att nå dina mål och hjälpa dig att sätta rimliga mål som du kan uppnå. Att arbeta med din kärna innebär till exempel inte bara att utföra 100 crunches dagligen under en månad om du siktar på att få en "bikinikropp" till sommaren.

Slutsats

En personlig tränare kan ge de resurser och uppmuntran du behöver för att uppnå ett hälso- och fitnessmål. Att arbeta med en kan vara väl värt ansträngningen eftersom de kan erbjuda stöd, ansvarighet, kunskap och en anpassad attackplan.

Denna webbplats använder cookies för att förbättra användarupplevelsen. Vi antar att du är OK med detta, men du kan säga Nej om du vill. Acceptera