Ako efektívny je osobný tréning

Ak sa chcete zlepšiť, možno by ste sa zamysleli nad tým, či je najať si osobného trénera tým najlepším riešením. Či už s cvičením začínate alebo je posilňovňa vaším druhým domovom, spoločná spolupráca s osobným trénerom vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a kondície.

Existujú rôzne dôvody, prečo si ľudia vyberajú osobných trénerov. Ak chcete vytvoriť personalizovaný program na podporu cieľov chudnutia, dostať sa do formy alebo si myslíte, že by ste mali prospech z pridanej zodpovednosti alebo pokynov, osobný tréner môže byť vynikajúcou voľbou.

Osobní tréneri s vami pracujú jeden na jedného, ​​aby vytvorili príjemnú tréningovú rutinu, pomohli vám s technikou a zaistili, že budete bezpečne používať všetky svoje svalové skupiny, a viac. Zodpovednosť za dodržanie naplánovanej schôdzky so svojím trénerom vám môže pomôcť zostať na správnej ceste a dosiahnuť svoje ciele. Skúsení cvičenci, ktorí sa chcú ďalej zdokonaľovať, aj začiatočníci, ktorí potrebujú pomoc pri začatí, môžu mať veľký úžitok zo spolupráce s osobným trénerom.

Kto chce cvičiť nepretržite roky bez toho, aby videl nejaké výsledky? Nikto. Mnoho ľudí však pravidelne cvičí, ale nikdy nezaznamenajú výrazné zníženie tuku alebo rast svalov. Možno by potrebovali pomoc.

Pozitívne účinky osobného trénera

1. Zvyšuje zodpovednosť

Jednoduché vykonávanie cvikov a ich dôsledné vykonávanie môže byť jednou z najťažších zložiek dodržiavania cvičebného plánu. Ak by ste radšej zostali v posteli alebo odpočívali na gauči, je oveľa pravdepodobnejšie, že preskočíte, ak niekto neočakáva, že ho stretnete v posilňovni.

Spolupráca s osobným trénerom vám dodá potrebnú motiváciu na cvičenie. Okrem toho by ste mohli zistiť, že práca s trénerom vás prinúti pracovať tvrdšie ako pracovať samostatne. Počuli ste už niekedy frázu: „Ak chceš ísť ďaleko, cestuj spolu? Početné štúdie preukázali, že šance človeka na úspech pri dosahovaní cieľov v oblasti kondície a zdravia sa zvyšujú s úrovňou pomoci.

Jedna štúdia z predchádzajúcich 11 rokov skúmala, ako úspešne účastníci dodržiavali svoje plány na chudnutie. Zistilo sa, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou zotrvajú vo svojom programe na chudnutie, ak majú väčšiu zodpovednosť.

2. Pochopte vzťah tela, kondície a zdravia

Pravdepodobne získavate vedomosti z času stráveného s osobným trénerom, pri ktorom sa zapotíte.

Tréneri získajú certifikáty, čo znamená, že vedia o ľudskej fyziológii, mechanike tela, modifikácii správania, cvičení a iných témach. Môžu vás naučiť, ako vykonávať cvičenia správnou technikou, používať špeciálne vybavenie a ktoré postupy sú pre vás najlepšie.

Okrem toho vás môžu vzdelávať v pokročilejších otázkach zdravia a kondície, ktoré podporia váš trvalý záväzok k zdravému životnému štýlu. Ale venujme sa chvíľu najmä jednému cviku. Zvážte drep, zdanlivo jednoduchý, ale veľmi jemný pohyb.

Poloha vašej hlavy, hornej a dolnej časti chrbta, panvy, zarovnanie kolien a chodidiel sú len niektoré z mnohých premenných, ktoré sú v hre. Každý z nich je ovplyvnený stupňom vašej kondície, telesnou mechanikou, cieľmi a ďalšími faktormi. Mať osobného trénera, ktorý vám ukáže správnu formu a umiestnenie, je neoceniteľné. Môžu zabezpečiť, aby ste cvičili čo najefektívnejšie pre vaše telo. Týmto spôsobom pravdepodobne dosiahnete lepšie výsledky a znížite riziko zranenia.

Z hľadiska zdravia je tiež dôležité prispôsobiť stravu aktuálnej záťaži počas tých cvičení v posilňovni a vašim cieľom. Osobný tréner vám poradí o príjme kalórií, o tom, čo by ste mali jesť a čomu by ste sa mali vyhýbať. Navyše, pridanie doplnkov do vašej stravy môže zlepšiť váš výkon a rýchlejšie ukázať pokrok. Nezabudnite skontrolovať, čo je k dispozícii na https://bulksupplementsdirect.com/.

zdroj img: wordpress.com

3. Pomáha pri stanovovaní cieľov

Stanovili ste si niekedy vysoký cieľ pre svoje zdravie a kondíciu, napríklad chceli ste zabehnúť maratón alebo schudnúť 20 libier (9 kg), len aby ste to nesplnili? Na základe vašich jedinečných skúseností a talentu vám osobný tréner môže pomôcť stanoviť rozumné a realizovateľné ciele a pomôcť vám napredovať. Mať cieľ, keď ste na a fitnes cesta, bez ohľadu na to, aký veľký alebo malý môže byť základom pre udržanie si inšpirácie, aj keď všetko, čo chcete, je byť aktívny alebo sa cítiť lepšie.

4. Dostanete prispôsobenú stratégiu.

Rýchlym vyhľadávaním Google môžete nájsť množstvo stránok s cvičeniami alebo programami, ktoré môžete sledovať, ale to nevyhnutne neznamená, že sú pre vás ideálnou voľbou. Ak si najmete osobného trénera, môžete si byť istí, že budete mať prispôsobenú stratégiu, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Každý je jedinečný, preto sú aj jeho schopnosti a potreby na cvičenie špeciálne. Môže to zahŕňať snahu zotaviť sa z predchádzajúceho zranenia alebo mať fóbiu, ktorá ovplyvňuje, kde a ako cvičíte. Odbornosť osobného trénera tu môže výrazne zlepšiť váš cvičebný režim.

5. Flexibilný formát a rozvrh

zdroj img:heartapps.com

Čokoľvek vám vyhovuje najlepšie, môžete mať osobné stretnutia s osobným trénerom v posilňovni raz týždenne, niekoľkokrát týždenne alebo dokonca mesačne. Okrem toho dnes prevláda virtuálny osobný tréning.

Pri tejto metóde cvičíte doma a zároveň komunikujete prostredníctvom videokonferencie so svojím trénerom, ktorý vám poskytne pokyny na cvičenie na vašom telefóne alebo notebooku. tiež MyPTHub.net softvér vám môže pomôcť sústrediť sa na cvičenie, ktoré chcete vykonávať.

Stretnutia budú prispôsobené vašim individuálnym cieľom a zvyčajne trvajú 30 až 60 minút. Bez ohľadu na vaše fyzické možnosti, úroveň skúseností, geografiu alebo finančnú situáciu, existuje pre vás osobný tréner.

6. Podporuje variácie v tréningu

Pokiaľ ide o cvičenie, môžete byť tvorom zvyku, ktorý neustále inklinuje k rovnakým strojom v telocvični alebo vykonáva rovnaké rutiny doma.

Vaše šance, že sa začnete nudiť a dostanete sa na plató, sa znížia, keď vám osobný tréner predstaví nové aktivity, ktoré ste možno nikdy nevyskúšali alebo by ste sa o to sami nikdy nepokúsili.

Môže byť prospešné veci zmeniť. Počas testovania pohybových vzorcov svojho tela vynaložíte duševnú a fyzickú námahu. Okrem toho môžete objaviť niečo, čo zbožňujete. A ak aj nie, budete radi, že ste tomu dali šancu.

7. Výživové poradenstvo

Keďže kvalifikovaný osobný tréner nie je odborník na výživu ani dietológ, nemôže legálne ponúkať klientom so základnými zdravotnými problémami stravovacie plány alebo iné podrobné rady týkajúce sa stravovania.

Osobní tréneri majú povolené ponúkať všeobecné výživové poradenstvo, ktoré môže mnohým zákazníkom pomôcť pri ich ceste k kondícii a zdraviu. Či už chcete schudnúť, zvýšiť svalovú hmotu alebo robiť oboje, vaša výživa je kľúčová.

Výsledky, o ktoré sa snažíte v posilňovni, môžu byť umocnené tým, že pochopíte, koľko bielkovín skonzumovať, ako zahrnúť viac ovocia a zeleniny do jedál, alebo dokonca koľko vody by ste mali denne vypiť.

Paradox obezity, počiatočný úbytok hmotnosti, udržiavanie hmotnosti a prevencia priberania boli všetky témy zahrnuté v prehľade z roku 2015. Ukázalo sa, že samotné cvičenie bolo pri chudnutí neúčinné a že najlepšie výsledky sa dosiahli, keď bol tréning kombinovaný s obmedzením kalórií. Poraďte sa so svojím osobným trénerom o návrhoch a pokynoch, keď budete pracovať na diéte.

8. Zlepšuje duševné zdravie

Osobní tréneri vás môžu podporiť mnohými spôsobmi duševné zdravie. Jedným z nich je, že veľké množstvo výskumov demonštruje priaznivé účinky cvičenia na duševné zdravie, vrátane úzkosti a depresie.

Cvičenie zlepšuje náladu a kognitívne funkcie, znižuje stres a zvyšuje prietok krvi do mozgu. Tieto výhody zažijete, ak budete často spolupracovať s trénerom. Je už dlho známe, že fyzická aktivita pomáha pri problémoch duševného zdravia, ako je depresia, a mnohí lekári ju predpisujú ako liečbu.

9. Podporuje osvojenie si zdravého životného štýlu

Mať po svojom boku osobného trénera vám môže pomôcť vytvoriť si celoživotné zdravé návyky. Podľa jednej štúdie sa 43 % každodenných činností ľudí vykonáva pri premýšľaní o niečom inom.

To znamená, že môžete mať problémy s videním účinkov, ak zámerne nezačleníte tieto dobré správanie – používanie schodov namiesto výťahu, uprednostňovanie vody pred sódou a osem hodín spánku každú noc.

Tréner vás môže podporiť pri vykonávaní týchto úprav jednu po druhej a prevedie vás okolo akýchkoľvek potenciálnych prekážok. Najlepšou stratégiou na zvládnutie zmeny návykov je začať v malom a stavať na svojich úspechoch a kompetentný osobný tréner vás prevedie týmto procesom.

zdroj img: sbhny.org

10. Pomáhajú pri formovaní vašej formy.

Pri učení správneho držania tela a techniky môže byť celkom prospešné mať po ruke skúseného osobného trénera. Osobný tréner zabezpečí, aby klienti cvičili efektívne a presne, aby maximalizovali výsledky.

Dobrá forma je dôležitá aj pri dokončovaní tréningov, aby sa znížilo riziko zranenia. Mnoho ľudí utrpí každoročne veľké zranenia z cvičenia bez riadneho tréningu, čo môže mať dlhodobý vplyv na ich zdravie a kondíciu.

Váš cvičebný režim bude oveľa úspešnejší a úroveň rizika sa výrazne zníži, ak sa niekto naučí, ako vykonávať konkrétne povinnosti.

Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu potrebovať menšie úpravy cvikov, o ktorých nevedeli, že robia zle, iní možno budú musieť začať od začiatku, učenie sa základov a získanie vedomostí a sebauvedomenia zvážiť ich formu. Váš tréner bude schopný určiť, čo požadujete, a v každom prípade vás bude viesť.

11. Pomáhajú vám pri vytváraní dlhodobých, dosiahnuteľných cieľov.

zdroj img: sunnyhealthfitness.com

Mnoho ľudí, ktorí začínajú cvičiť, predvída rýchle dosiahnutie svojich cieľov, ako je zvýšená celková sila, zvýšená sila jadra a strata hmotnosti. Ale tieto veci si vyžadujú čas, a ak sú vaše očakávania nereálne, je jednoduché stratiť motiváciu, keď sa vám to hneď nepodarí.

Ak vynaložíte potrebné úsilie, osobný tréner vás bude môcť udržať na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov a pomôže vám stanoviť rozumné ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Napríklad, ak sa chcete na leto dostať do „bikínového tela“, nevykonávate iba 100 kľukov denne po dobu jedného mesiaca.

záver

Osobný tréner vám môže poskytnúť zdroje a povzbudenie, ktoré potrebujete na dosiahnutie cieľa v oblasti zdravia a kondície. Spolupráca s nimi môže stáť za námahu, pretože môžu ponúknuť podporu, zodpovednosť, znalosti a prispôsobený plán útoku.

Táto webová stránka používa cookies na zlepšenie našich služieb. Používaním súhlasíte. Súhlasím