Venujete sa nárazovým športom? Postupujte podľa týchto odporúčaní

Cvičenia s veľkým nárazom sú tie, ktoré si nevyhnutne vyžadujú, aby sa vaše nohy zdvihli zo zeme. Potrebujú najväčšiu silu, pretože pri činnostiach, ako je skákanie alebo beh, môže človek vyvinúť silu, ktorá strojnásobí jeho telesnú hmotnosť. Niektoré príklady tohto typu športu sú tenis, paddle tenis, squash a, samozrejme, americký futbal.

Keďže tieto športy vyvíjajú veľkú silu na kosti, kĺby, chrbát a vo všeobecnosti na celé telo, je pri nich väčšia pravdepodobnosť, že utrpí zranenia každého druhu. Z tohto dôvodu by ste si mali pred cvičením nárazového športu osvojiť niekoľko bezpečnostných tipov, aby ste sa postarali o každú časť svojho tela a vyťažili z cvičenia maximum.

V športovom svete niektorí ľudia schvaľujú viaceré výhody, ktoré to prináša druh cvičenia má. Niektorí kritici sa však domnievajú, že môže prispieť k vzniku určitých problémov v kĺboch ​​a svaloch. Tu sa dozviete viac o tom, ako tieto typy cvičení fungujú a na čo by ste pri ich cvičení nemali myslieť.

Športy s vysokým nárazom a kolená

Zdroj: netdoctor.co.uk

Odborníci vykonali množstvo štúdií, aby zistili, aký vplyv alebo dopad majú športy s veľkým nárazom na kolená. Zistenia vyšetrovania boli prekvapujúce. Vedci predpokladali, že ľudia, ktorí behajú, budú mať viac degenerácie v kolennom kĺbe. V jednej zo štúdií sledovali počas 20 rokov dve skupiny: jednu bežcov a druhú sedavých ľudí. Výsledkom bolo, že kolená týchto dvoch skupín nemali žiadne významné rozdiely v opotrebovaní alebo výskyte osteoartritídy.

Športy s vysokým nárazom a chrbtica

Ďalšou z existujúcich hlavných obáv týkajúcich sa športov s vysokým nárazom je negatívny vplyv, ktorý by to mohlo mať na chrbticu. Tento aspekt bol tiež predmetom mnohých výskumov. V týchto štúdiách bolo pozorované, že športy ako basketbal, futbal či beh neovplyvňujú negatívne zdravie chrbtice. Naopak, bolo vidieť, že po praktizovaní týchto športov sa zväčšila výška platničiek a došlo k lepšiemu stupňu hydratácie.

Môže vám teda nárazový šport ublížiť?

No, ako takmer všetko v živote, odpoveď je, že to závisí. Realita je taká, že dopadom na kĺby musíte čeliť každý deň. Či už ide o chôdzu, tanec alebo sedenie. Skrátka pri akejkoľvek každodennej činnosti. Vaše telo sa prispôsobuje nárazom, takže to nie je niečo, čomu by ste sa mali vyhýbať.

Ak však rýchlo zvýšite množstvo nárazu alebo neurobíte logický postup, je možné sa zraniť. Nie sme neporaziteľné stroje a každé telo má svoje obmedzenia. Okrem toho, ak sa vo vašom tele vyskytne zranenie alebo patológia, musíte ho posúdiť, aby ste zistili, aká miera nárazu je vhodná a aké typy cvičení sú pre vás vhodné.

Výhody praktizovania nárazových športov

  • It predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam. Napríklad kardio cvičenia podporujú okysličenie buniek a srdca.
  • Zabraňujú chorobám, ako je cukrovka, pretože pomáhajú odstraňovať tuk nahromadený v orgánoch a tepnách. To zvyšuje zlepšenie krvného tlaku.
  • Znižuje stresové a úzkostné procesy zvýšením hladiny endorfínov.

Nebezpečenstvo športov s vysokým nárazom

  • Najzávažnejšie problémy spôsobené športom s vysokým nárazom sa vyskytujú vtedy, keď ich cvičíte nadmerne alebo zneužívate.
  • Môžu spôsobiť degenerácie a prasknutia meniskov alebo väzov a spôsobiť problémy s kolenami v dôsledku trenia, ako je zápal šliach alebo bolesť v oblasti chodidiel.
  • Majú tendenciu spôsobovať bolesť svalov, ak sa nevykonávajú správne a pod odborným dohľadom. Po cvičení je potrebné sa ponaťahovať, aby ste predišli možným problémom a znížili riziko bolesti svalov.

Odporúčania na vykonávanie športov s vysokým nárazom

Zdroj: toledoblade.com

Noste pohodlné a vhodné oblečenie

Ako už bolo spomenuté, športy s vysokým dopadom zahŕňajú skákanie, kontakt, beh a iné druhy pohybu. Takže pri hraní tenisu, futbalu, squashu alebo iných podobných športoch sa chcete cítiť pohodlne a oblečenie by malo vždy zostať na svojom mieste. Napríklad pri Arc'teryx, môžete si zaobstarať vhodné oblečenie pre rôzne druhy fyzickej aktivity.

Ako teda rozpoznať vhodné oblečenie pre váš typ športu? Ak je to možné, zaobstarajte si odevy, ktoré sa prispôsobia telu bez toho, aby boli nepohodlné, a ktoré vám umožnia behať, skákať a prijímať nárazy bez toho, aby ste stúpali alebo klesali. Odporúča sa tiež kupovať oblečenie vyrobené z látky, ktorá prepúšťa pot a schne, keď sa rýchlo spotíte alebo zmoknete.

Nosenie vhodnej obuvi tiež pomáha minimalizovať riziko zranenia. V mnohých obchodoch nájdete topánky, ktoré absorbujú časť sily vytvorenej pri cvičení s vysokým nárazom. Je tiež vhodné kombinovať tieto aktivity s inými športmi, ktoré majú nízky dopad, napríklad s plávaním.

Prijmite potrebné opatrenia

Aj keď najnovšie štúdie poukazujú na výhody vysokoúčinných cvičení pri regenerácii a posilňovaní kostnej hmoty, generovaná sila vyžaduje, aby ste tieto aktivity praktizovali s veľkou opatrnosťou, aby ste sa vyhli zraneniam, pretože tieto cvičenia často spôsobujú poškodenie chrupaviek, kolien a poranenia väzov. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa pred cvičením zahriať. Rovnako ako strečing po ňom.

Nerobte to, ak už máte zranenie

Ak sa zotavujete po zranení alebo obnovujete športovú aktivitu po dlhom období bez cvičenia, vyhnite sa športom s vysokým nárazom. Tento typ aktivity si vyžaduje minimálnu fyzickú zdatnosť a ak ste začiatočník, je lepšie začať s nenáročným športom. Ak dávate prednosť vysokej úrovni, nezabudnite, že by ste mali vždy začať s aktivitou s náležitými opatreniami a postupne zvyšovať svoje úsilie.

záver

Náročné športy môžu byť celkom prospešné pre vaše zdravie, ak ich robíte za správnych podmienok. Tento druh aktivity môže pri nesprávnom vykonávaní ovplyvniť kĺby alebo väzy, preto sa snažte postupne zvyšovať intenzitu, pred a po cvičení sa rozcvičiť a nosiť správne športové oblečenie, aby ste sa vyhli problémom. Tiež sa tomu vyhnite, ak máte momentálne zranenie. Začnite cvičiť a budete mať neuveriteľné výhody pre svoje zdravie a pohodu.

Táto webová stránka používa cookies na zlepšenie našich služieb. Používaním súhlasíte. Súhlasím