Можно ли похудеть, пробегая по миле в день?

Многие люди начинают заниматься бегом, потому что хотят похудеть или просто прийти в лучшую форму – к свадьбе, к лету или по другому случаю.

Конечно, эта логика коренится в том факте, что бег как вид деятельности помогает сжечь много калорий за короткий промежуток времени, и это невероятно доступная и доступная тренировка, поскольку большинство людей могут найти пару кроссовок и беговую дорожку. тропа, по которой можно бегать. Кроме того, если вы хотите найти советы по обучению или коучингу, существует множество онлайн-разработок, таких как Блог Pace Passion.

Однако в этой статье мы обсудим, можно ли похудеть, просто пробегая милю в день, а если нет, то что еще вам нужно делать. Итак, если вам интересно узнать больше об этой теме, продолжайте читать.

Можно ли похудеть, пробегая по миле в день?

Бег — это невероятное занятие, которое учащает сердцебиение, заставляет вас потеть и, конечно же, сжигает больше калорий. Однако лишние калории, которые вы сжигаете при беге по миле в день, также вызывают чувство голода, поэтому, просто пробегая милю в день, вы, скорее всего, не сможете сбросить желаемый вес.

Итак, если нам придется дать краткий ответ – пробегать милю в день и делать только это будет недостаточно, чтобы вы похудели. Но если вы бегаете каждый день и вносите необходимые изменения в свой рацион, то вы увидите, как вес будет быстро падать. Давайте посмотрим, как это может произойти.

Как похудеть, включив бег в свой распорядок дня

Похудение — это простая игра, в которой калории поступают против калорий, которые тратятся. Это означает, что вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, и когда это происходит, вы начинаете терять вес. Звучит достаточно просто, не так ли?

Но тут возникает вопрос – как узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть? И как вы можете узнать, сколько вы потребляете сейчас? Большинство людей не проводят дни, считая калории, поэтому понятия не имеют, сколько именно они едят.

Похудейте, включив бег в свой распорядок дня
Источник: vox.com

Таким образом, им трудно оценить, сжигают ли они больше калорий, чем потребляют. Обычно произвести расчеты достаточно легко – существуют онлайн-калькуляторы, которые помогут вам узнать ваш BMR (основной уровень метаболизма) и сколько калорий вы сжигаете, когда вообще ничего не делаете, а затем, добавив данные о своей деятельности, вы сможете увидеть, какое ежедневное потребление калорий вам нужно, если вы хотите поддерживать свой текущий вес.

После этого вы можете начать сокращать ежедневное потребление в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть. Обычно рекомендуется не терять более 1 кг за две недели, что обычно происходит за счет снижения потребления калорий на 200-300 калорий в день.

Что происходит, когда вы начинаете бегать милю в день

Что происходит, когда вы начинаете бегать милю в день
Источник: livestrong.com

Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса, называется «Дефицит калорий» и самого по себе этого более чем достаточно, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. Однако теперь вам может быть интересно, как повышенная физическая активность в результате бега может помочь этому путешествию продвинуться быстрее или просто облегчить его.

Что ж, среднестатистический человек весом около 150 фунтов может сжечь где-то около 370 калорий за 30 минут бега со скоростью 10 минут на одну милю. Если вы сократите это расстояние до одной мили, вы сожжете около 123 калорий. Это определенно что-то, и это может быть полезно на вашем пути к снижению веса одним из двух способов.

Во-первых, вам не нужно так сильно ограничивать количество калорий: вместо того, чтобы снижать ежедневное потребление калорий на 300 калорий, вы можете снизить его только на 200, а остальное сжечь во время тренировки. Таким образом, вы сможете съесть больше еды благодаря повышенной физической активности.

Кроме того, бегая каждый день, вы начнете наращивать мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуется вашему организму для их поддержания, что опять же позволит вам есть больше, не набирая вес.

Каковы еще преимущества пробежки по миле в день?

Источник: lovelifebefit.com

Помимо помощи в вашем пути к снижению веса, бег по миле в день имеет множество других преимуществ для здоровья. К ним относятся улучшение сердечно-сосудистой системы так что со временем ваша способность бегать увеличивается, и вы можете бегать все дольше и дольше.

Наряду с этим, бег по миле в день поможет укрепить ваше сердце и потенциально поможет предотвратить сердечные заболевания, что имеет решающее значение для людей, у которых в семье есть генетическая история проблем с сердцем. И последнее, но не менее важное: бег полезен для здоровья костей и помогает людям (точнее, женщинам) поддерживать плотность костей даже по мере взросления.

Наконец, мы не можем говорить о беге, не упомянув о его пользе для психического здоровья. Если вы каждый день будете проводить время на свежем воздухе и двигаться, вы, безусловно, почувствуете себя лучше, спокойнее и в целом повысите настроение в отношении жизни. В конце концов, эйфория бегуна – это настоящий феномен, и именно поэтому многие люди бегают в любых погодных условиях.

В заключение

Надеюсь, вы уже знаете, что бег — это не единственное, что вам нужно делать, если ваша конечная цель — потеря калорий. Есть множество других факторов, которые вам необходимо учитывать, отправляясь в путь по снижению веса, и большинство из них намного важнее, чем ежедневные пробежки на одну милю.

Тем не менее, частая физическая активность – например, бег по миле каждый день – может помочь в вашем пути к снижению веса и потенциально сделать его проще и полезнее. Кроме того, они могут сыграть ключевую роль в том, чтобы вдохновить вас больше тренироваться, что приведет к еще лучшим результатам по снижению веса.

Данный сайт использует cookies, чтобы улучшить ваш пользовательский опыт. Мы надеемся, что вы с этим согласны, но, в случае надобности, можете отказаться от их использования по вашему желанию. Принять