Czy uprawiasz sporty o dużym wpływie? Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami

Ćwiczenia o dużym wpływie to te, które koniecznie wymagają oderwania stóp od ziemi, aby je wykonać. Potrzebują największej siły, ponieważ podczas wykonywania czynności takich jak skakanie czy bieganie człowiek może wywierać siłę, która potroi jego masę ciała. Niektóre przykłady tego typu sportu to tenis, tenis stołowy, squash i oczywiście futbol amerykański.

Ponieważ sporty te wywierają duży nacisk na kości, stawy, plecy i ogólnie na całe ciało, zwiększają prawdopodobieństwo wszelkiego rodzaju urazów. Z tego powodu, zanim zaczniesz uprawiać intensywny sport, powinieneś poznać kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, aby zadbać o każdą część ciała i jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie.

W świecie sportu niektórzy ludzie popierają liczne korzyści, jakie to daje rodzaj ćwiczeń ma. Ale niektórzy przeciwnicy uważają, że może to przyczynić się do powstania pewnych problemów ze stawami i mięśniami. Tutaj możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak działają tego typu ćwiczenia i o czym należy pamiętać podczas ich wykonywania.

Sporty o dużym wpływie i kolana

Źródło: netdoctor.co.uk

Eksperci przeprowadzili liczne badania, aby dowiedzieć się, jaki wpływ mają sporty o dużym wpływie na kolana. Wyniki śledztwa były zaskakujące. Naukowcy postawili hipotezę, że ludzie, którzy biegali, mieliby więcej zwyrodnień w stawie kolanowym. W jednym z badań obserwowali dwie grupy przez 20 lat: jedną z biegaczy i drugą z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. W rezultacie kolana obu grup nie wykazywały znaczących różnic w zużyciu ani częstości występowania choroby zwyrodnieniowej stawów.

Sporty o dużym wpływie i kręgosłup

Innym z istniejących głównych obaw związanych ze sportami o dużym wpływie jest negatywny wpływ, jaki może to mieć na kręgosłup. Ten aspekt był również przedmiotem wielu badań. W tych badaniach zaobserwowano, że sporty takie jak koszykówka, piłka nożna czy bieganie nie wpływają negatywnie na zdrowie kręgosłupa. Wręcz przeciwnie, zauważono, że po uprawianiu tych sportów wzrosła wysokość krążków międzykręgowych i nastąpił lepszy stopień nawodnienia.

Czy intensywny sport może cię skrzywdzić?

Cóż, jak prawie wszystko w życiu, odpowiedź brzmi: to zależy. Rzeczywistość jest taka, że ​​każdego dnia musisz stawić czoła wpływowi na stawy. Niezależnie od tego, czy chodzi, tańczy, czy siedzi. Krótko mówiąc, podczas wykonywania jakiejkolwiek codziennej czynności. Twoje ciało przystosowuje się do uderzenia, więc nie jest to coś, czego musisz unikać.

Jeśli jednak szybko zwiększysz siłę uderzenia lub nie zrobisz logicznej progresji, możesz zrobić sobie krzywdę. Nie jesteśmy niezwyciężonymi maszynami, a każdy organizm ma swoje ograniczenia. Ponadto, jeśli w twoim ciele występuje uraz lub patologia, należy to ocenić, aby dowiedzieć się, jaka siła uderzenia jest odpowiednia i jakie rodzaje ćwiczeń są dla ciebie odpowiednie.

Korzyści z uprawiania sportów o dużym wpływie

  • It zapobiega chorobom układu krążenia. Na przykład ćwiczenia cardio promują dotlenienie komórek i serca.
  • Zapobiegają chorobom takim jak cukrzyca, ponieważ pomagają eliminować tłuszcz nagromadzony w narządach i tętnicach. Zwiększa to poprawę ciśnienia krwi.
  • Zmniejsza stres i procesy lękowe poprzez zwiększenie poziomu endorfin.

Niebezpieczeństwa związane ze sportami o dużym wpływie

  • Najpoważniejsze problemy spowodowane sportami o dużym wpływie pojawiają się, gdy uprawiasz je nadmiernie lub nadużycia.
  • Mogą powodować zwyrodnienia i pęknięcia łąkotki lub więzadeł oraz generować problemy z kolanem z powodu tarcia, takie jak zapalenie ścięgien lub ból w okolicy stopy.
  • Zwykle powodują ból mięśni, jeśli nie są wykonywane prawidłowo i pod nadzorem eksperta. Konieczne jest rozciąganie po wysiłku, aby uniknąć ewentualnych problemów i zmniejszyć ryzyko bólu mięśni.

Zalecenia dotyczące uprawiania sportów o dużym wpływie

Źródło: toledoblade.com

Noś wygodne i odpowiednie ubranie

Jak wspomniano wcześniej, sporty o dużym wpływie obejmują skakanie, kontakt, bieganie i inne rodzaje ruchu. Tak więc grając w tenisa, piłkę nożną, squasha lub inną tego typu dyscyplinę sportową, chcesz czuć się komfortowo, a ubranie powinno zawsze pozostawać na swoim miejscu. Na przykład o godz Arc'teryx, można zaopatrzyć się w odpowiednią odzież do różnych rodzajów aktywności fizycznej.

Jak więc rozpoznać odpowiednią odzież do uprawianego sportu? Jeśli to możliwe, zdobądź ubrania, które pasują do ciała, nie powodując dyskomfortu i które pozwalają biegać, skakać i odbierać uderzenia bez wchodzenia lub schodzenia. Zaleca się również kupowanie odzieży wykonanej z materiału przepuszczającego pot i schnącego po spoceniu się lub szybkim zmoczeniu.

Noszenie odpowiedniego obuwia pomaga również zminimalizować ryzyko kontuzji. W wielu sklepach znajdziesz buty, które pochłaniają część siły generowanej podczas intensywnych ćwiczeń. Wskazane jest również łączenie tych zajęć z innymi sportami, które mają niewielki wpływ, na przykład pływaniem.

Podejmij niezbędne środki ostrożności

Chociaż najnowsze badania wskazują na korzyści płynące z ćwiczeń o dużej intensywności w regeneracji i wzmacnianiu masy kostnej, wygenerowana siła wymaga wykonywania tych czynności z dużą ostrożnością, aby uniknąć kontuzji, ponieważ często ćwiczenia te powodują uszkodzenie chrząstki, kolana i urazy więzadeł. Aby temu zapobiec, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się rozgrzać. A później rozciąganie.

Nie rób tego, jeśli już masz kontuzję

Jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji lub wznawiasz aktywność sportową po długim okresie bez ćwiczeń, unikaj sportów o dużym wpływie. Ten rodzaj aktywności wymaga minimalnej sprawności fizycznej, a jeśli jesteś początkującym, lepiej zacząć od sportu o niewielkim wpływie. Jeśli wolisz wysoki, pamiętaj, że zawsze należy rozpoczynać aktywność z należytą ostrożnością, stopniowo zwiększając wysiłek.

Wnioski

Sporty o dużym wpływie mogą być bardzo korzystne dla twojego zdrowia, jeśli uprawiasz je w odpowiednich warunkach. Ten rodzaj aktywności może mieć wpływ na stawy lub więzadła, jeśli jest wykonywany nieprawidłowo, dlatego aby uniknąć problemów, staraj się stopniowo zwiększać intensywność, rozgrzej się przed i po treningu oraz noś odpowiednią odzież sportową. Unikaj tego również, jeśli obecnie masz kontuzję. Zacznij ćwiczyć, a odczujesz niesamowite korzyści dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Ta strona wykorzystuje cookies, aby poprawić swoje doświadczenia. Będziemy zakładać, że jesteś w porządku z tym, ale można z nich zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuje