피트니스에 뛰어들다: 6년 성인을 위한 2024가지 초보자용 수영 팁

수영은 건강하고 활동적이며 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 또한 혼자 또는 친구 및 가족과 함께 할 수 있는 즐거운 활동입니다. 초보 성인 수영 선수라면 스트로크 기술, 발차기 기술 및 호흡 기술을 향상시키기 위해 알아야 할 몇 가지 필수 팁이 있습니다.

이 기사에서는 수영 여행을 시작하는 데 도움이 되는 성인을 위한 최고의 초보자 수영 요령을 공유합니다.

1. 기본 사항 마스터하기

출처: m.timesofindia.com

랩 수영을 시작하기 전에 수영의 기초를 배우는 것이 중요합니다. 여기에는 플로팅, 글라이딩 및 발 차기가 포함됩니다. 이러한 기본 기술을 마스터하면 더 많은 사람이 될 것입니다. 수중에서 편안하고 자신감 있는.

등과 배로 떠 있는 연습부터 시작하세요. 몸을 편안하게 유지하고 체중을 고르게 분산시키십시오. 편안하게 떠다니는 느낌이 들면 발로 차지 않고 수영장을 가로질러 몇 피트 미끄러져 보세요. 이것은 당신이 물에 대한 느낌을 얻고 그것을 통해 이동하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

다음으로 발차기 기술을 연습하십시오. 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이에서 차는 데 집중하십시오. 자유형과 배영에 사용되는 가장 일반적인 킥인 플러터 킥으로 시작합니다. 플러터 킥에 익숙해지면 평영과 접영 킥으로 넘어갈 수 있습니다.

2. 좋은 자세를 취하십시오.

효율적인 수영을 위해서는 좋은 자세가 필수적입니다. 항력을 줄이는 데 도움이 되고 물 속을 더 쉽게 이동할 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하려면 머리를 중립 위치에 놓고 눈은 수영장 바닥을 내려다보십시오. 몸을 똑바로 유지하고 수면과 평행하게 유지하십시오.

자유형으로 수영할 때는 수영하면서 몸을 좌우로 굴리도록 하십시오. 이렇게 하면 더 많은 힘을 생성하고 숨쉬기가 더 쉬워집니다. 배영의 경우 몸을 평평하게 유지하고 팔을 옆구리에 댑니다. 평영의 경우 머리와 어깨를 물 위로 유지하고 팔을 앞으로 뻗습니다.

3. 적절한 스트로크 기술 배우기

출처: blog.tritonwear.com

수영에는 자유형, 평영, 배영, 접영의 네 가지 주요 영법이 있습니다. 초보자의 경우 피트니스 수영에 사용되는 가장 일반적인 영법인 자유형 영법부터 시작하는 것이 좋습니다.

자유형으로 수영하려면 먼저 팔을 앞으로 뻗었다가 엉덩이 쪽으로 뒤로 당깁니다. 이때 몸을 좌우로 굴리며 다리를 플러터 킥한다. 숨을 쉬어야 할 때는 머리를 옆으로 돌리고 숨을 들이쉬고, 머리를 내리면서 숨을 내쉰다.

평영의 경우 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 시작하여 가슴 쪽으로 다시 당깁니다. 이때 개구리와 같은 동작으로 다리를 걷어차십시오. 숨을 쉬어야 할 때는 머리를 위로 들고 숨을 들이쉬고 머리를 내리면서 내쉰다.

배영의 경우 팔을 옆으로 뻗은 상태에서 시작하여 엉덩이 쪽으로 다시 당깁니다. 이때 다리를 플러터 킥으로 차십시오. 숨을 쉬어야 할 때는 머리를 옆으로 돌린 후 숨을 들이쉬고 머리를 내리면서 숨을 내쉰다.

접영의 경우 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 시작하여 원을 그리며 엉덩이 쪽으로 뒤로 당깁니다. 이때 돌핀 킥으로 다리를 함께 걷어차세요. 숨을 쉬어야 할 때는 머리를 위로 들고 숨을 들이쉬고 머리를 내리면서 내쉰다.

4. 발차기 기술을 익히세요

발차기는 수영의 필수적인 부분이며, 물속에서 추진력을 얻는 데 도움이 됩니다. 발 차기 기술을 마스터하려면 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이에서 차는 데 집중하십시오. 자유형과 배영에는 플러터 킥을 사용하고 평영에는 평영 킥을 사용하십시오.

플러터 킥의 경우 다리를 똑바로 유지하고 빠른 위아래 동작으로 엉덩이에서 차십시오. 발은 서로 가까이 있어야 하고 발가락은 뾰족해야 합니다. 킥은 무릎이 아니라 허벅지에서 나와야 합니다. 발을 찰 때마다 발이 물 표면에서 약간 첨벙거리는 소리를 내야 합니다.

평영의 경우 다리를 모으고 발을 뾰족하게 한 상태에서 시작합니다. 그런 다음 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당긴 다음 원을 그리며 다리를 벌리세요. 다리를 내밀 때 무릎은 구부리고 발은 바깥쪽으로 향해야 합니다. 그런 다음 다리를 다시 모으고 발가락을 가리킵니다.

차는 동안 상체를 움직이지 않게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 자유형과 평영에서는 팔을 앞으로, 배영에서는 옆으로 팔을 뻗어야 합니다. 수영장 바닥을 내려다보는 눈으로 머리를 중립 위치에 유지하십시오.

5. 효율적으로 호흡하기

출처: swimswam.com

호흡은 수영의 중요한 부분이며, 적절한 호흡 기술 효율적인 수영을 위해 필수적입니다. 얼굴이 물 밖에 있을 때 숨을 들이쉬고 얼굴이 물 속에 있을 때 숨을 내쉰다. 이를 통해 더 많은 공기를 흡입하고 더 많은 이산화탄소를 배출할 수 있습니다.

자유형으로 수영할 때 머리를 옆으로 돌리고 팔이 완전히 펴졌을 때 숨을 들이마십니다. 그런 다음 팔이 엉덩이로 돌아올 때 물속에서 숨을 내쉬십시오. 배영의 경우 머리를 옆으로 돌리고 팔이 완전히 펴졌을 때 숨을 들이마십니다. 그런 다음 팔이 엉덩이로 돌아올 때 물속에서 숨을 내쉬십시오.

평영의 경우 숨을 들이마시면서 팔을 가슴 쪽으로 가져오고 머리를 들어 올립니다. 그런 다음 팔을 앞으로 내밀면서 숨을 내쉬고 머리를 다시 물 속에 넣습니다. 접영의 경우 팔을 엉덩이 쪽으로 당기고 머리를 물 밖으로 들어올리면서 숨을 들이마십니다. 그런 다음 팔을 앞으로 밀면서 숨을 내쉬고 머리는 다시 물속으로 들어갑니다.

6. 꾸준히 연습하라

수영 기술을 향상시키기 위해서는 꾸준한 연습 필수. 세션당 2-3분 동안 적어도 일주일에 30-60회 수영을 시도하십시오. 더 짧은 거리부터 시작하여 점차 더 긴 거리로 늘려가십시오.

운동을 다양하고 도전적으로 유지하기 위해 다양한 스트로크를 연습할 수도 있습니다. 수영 클럽에 가입하거나 수영 강습을 받는 것도 기술을 향상하고 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론:

수영은 건강하고 활동적이며 건강을 유지하는 훌륭한 방법입니다. 위의 초심자 수영 요령을 통해 스트로크 기술, 발차기 기술 및 호흡 기술을 향상시킬 수 있습니다. 더 나은 수영 선수가 되기 위해 지속적으로 연습하고 숙련된 강사의 지도를 받는 것을 잊지 마십시오.

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그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 오늘 수영장에 뛰어들어 수영 여행을 시작하세요!

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