肘の怪我と運動:安全な回復のために運動を修正する方法

肘のけがをしたことがあるなら、それがどれほど痛みを伴うか、イライラするかを知っています。 あなたがベテランのアスリートであろうと、運動を楽しんでいるだけであろうと、肘の怪我は運動能力に深刻な影響を与える可能性があります. この記事では、さまざまなタイプの肘の怪我、回復中にワークアウトを変更する方法、および肘に安全なエクササイズについて説明します.

肘の怪我の種類

発生する可能性のある肘の怪我にはいくつかの種類があります。 最も一般的なもののいくつかは次のとおりです。

テニス肘

テニス肘は、肘の外側にある腱が炎症を起こしたときに起こる腱炎の一種です。 これは、テニスをしたり、コンピューターでタイピングしたりするなどの反復動作によって引き起こされる可能性があります。

ゴルファーの肘

ソース: www.capitalchirodsm.com

ゴルファーの肘は似ています テニス肘、しかし、痛みは肘の内側にあります。 この状態は、ゴルフ クラブをスイングするなどの反復動作によって引き起こされます。

肘の捻挫とひずみ

肘の捻挫や捻挫は、肘の周りの靭帯や筋肉が伸びたり裂けたりすると発生する可能性があります。 これは、転倒時または突然の衝撃時に発生する可能性があります。

医療

出典:bone-joint.com

捻挫や筋挫傷などの軽傷の場合は、通常、安静、冷却、圧迫、挙上 (RICE) が推奨されます。 さらに、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛薬は、痛みを管理し、腫れを軽減するのに役立ちます. 理学療法 可動域を改善し、負傷した領域の周りの筋肉を強化するためにも推奨される場合があります。

骨折や脱臼などのより深刻な怪我の場合は、医療介入が必要です。 X線またはその他の画像検査を使用して損傷を診断することができ、医師はギプスまたは装具による固定を推奨して骨が治癒するようにすることができます. 場合によっては、骨の再調整や損傷した組織の修復のために手術が必要になることがあります。 手術後は通常、患部の筋力と可動性を回復するために理学療法が必要です。

場合によっては、医師は炎症や痛みを軽減するためにコルチコステロイド注射を勧めることもあります. ただし、これらは負の副作用を引き起こす可能性があるため、医療専門家の監督下でのみ注意して使用する必要があります.

肘の怪我が疑われる場合は、早期の介入がさらなる損傷を防ぎ、より速い治癒を促進するのに役立つため、すぐに医師の診察を受けることが重要です. さらに、医師の推奨する治療計画に従い、理学療法の演習を順守することで、安全で成功した回復を確実に行うことができます.

回復中にワークアウトを変更する

ソース: www.nourishmovelove.com

最近肘の怪我を負った場合は、それ以上の損傷を避けるためにワークアウトを変更することが重要です. いくつかのヒントを次に示します。

痛みの原因となる活動を休む

ウェイトを持ち上げるなどの特定の活動中に痛みを感じた場合は、肘が完全に治るまでその活動を中断してください。

繰り返しの動きを避ける

繰り返しの動きは、肘の怪我を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。 肘に過度のストレスがかからないように、ワークアウトを変えるようにしてください。

適切なフォームを使用する

エクササイズ中に適切なフォームを使用することで、怪我を防ぐことができます。 腕を対象としたエクササイズを行うときは、正しいテクニックを使用していることを確認してください。

運動前にウォームアップ

運動前のウォーミングアップは、筋肉や関節を活動に備えさせるのに役立ちます。 いくつかの穏やかなストレッチまたは簡単なストレッチを試してください 心臓トレーニング あなたの血が流れるように。

肘の安全なエクササイズ

出典:medicalnewstoday.com

回復中にワークアウトを変更する必要があるかもしれませんが、肘に安全なエクササイズはまだたくさんあります. ここではいくつかの例を示します。

上腕三頭筋の拡張

トライセプス エクステンションは、肘に負担をかけずに腕の後ろを強化する優れた方法です。 怪我を悪化させないように、軽いウェイトを使用してゆっくりとエクササイズを行ってください。

二頭筋カール

バイセップ カールは軽いウエイトで行うことができ、肘に負担をかけずに腕を鍛えるのに最適な方法です。 怪我をしないように、正しいフォームを使用していることを確認してください。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、胸、肩、上腕三頭筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。 ひじに怪我をしている場合は、ひざにかかる負担を軽減するために、ひざに腕立て伏せをしてみてください。

レジスタンスバンドのエクササイズ

抵抗バンドは、肘に負担をかけずに腕を強化するのに最適な方法です。 のようなエクササイズを試してください。 上腕二頭筋カール、上腕三頭筋の伸展、レジスタンス バンドを使用したショルダー プレス。

肘の怪我を防ぐ方法

ソース: Sports-health.com

肘の怪我を予防することは、全体的な身体の健康を維持し、痛みや不快感を避けるために重要です。 肘の怪我を防ぐためのいくつかのヒントを次に示します。

    1. 運動やスポーツをする前に適切にウォームアップして、肘の周りの筋肉と腱の血流と柔軟性を高めます.
  1. エクササイズやスポーツをするときは、肘関節に不必要な負担をかけないように、適切なフォームとテクニックを使用してください。
  2. 使いすぎによるけがを避けるために、運動の強度と持続時間を徐々に増やしてください。
  3. 接触や転倒を伴うスポーツをするときは、エルボーパッドなどの保護具を使用してください。
  4. 疲労を感じたり、肘関節に痛みを感じたりした場合は、休憩を取って休んでください。
  5. 健康な関節と筋肉をサポートするために、定期的な運動とストレッチを通じて全体的な強度と柔軟性を維持します。
  6. 肘関節に過度のストレスがかかる反復運動や活動は避けてください。
  7. 強い骨と筋肉を促進するために、健康的でバランスの取れた食事をとりましょう。

これらのガイドラインに従うことで、個人は肘の怪我のリスクを減らし、健康で痛みのない関節を維持することができます.

結論として、肘の怪我の回復中にワークアウトを変更することは、さらなる損傷を防ぎ、フィットネスレベルを維持するために非常に重要です. 痛みの原因となる活動から休憩し、反復動作を避け、適切なフォームを使用し、運動前にウォームアップしてください。 腕を強化し、将来の怪我を防ぐためにできる安全なエクササイズがたくさんあることを忘れないでください. さらに、肘のブレースが必要な場合は、BLITZU (https://www.blitzugear.com/) お客様のニーズに合わせてブレースを幅広く取り揃えています。 これらのヒントを念頭に置いて、健康で強い体を目指して努力を続けてください.

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