C'è un modo sbagliato per usare un rullo di schiuma?

La ruota schiumosa è un'attrezzatura standard per l'allenamento inclusa nella maggior parte dei moderni ambienti delle palestre. Erano tradizionalmente realizzati in schiuma, ma ora sono creati con una varietà di materiali e sono disponibili in una varietà di forme, design e spessori. Alcuni sono lisci e vellutati, mentre altri sono rigidi e con fossette. È possibile trovare una leggera pressione con vibrazioni. C'è un applicatore per tutti, infatti. E puoi trovare quello che fa per te anche su internet. In effetti, puoi visitare questo sito dove puoi trovare molte fantastiche attrezzature per il fitness online.

Lo stretching dinamico è un approccio a rischio relativamente basso per forse aumentare l'efficacia dei tuoi allenamenti e sentirti meglio, a condizione che tu lo faccia correttamente. Ecco alcuni errori tipici a cui prestare attenzione se sei nuovo al rilascio miofasciale o semplicemente non sei sicuro di farlo correttamente.

1. È abbastanza doloroso

Fonte: healthline.com

Lo stretching statico non dovrebbe essere estremamente scomodo, a differenza di quanto pensano molte persone. Gli esperti consigliano di non fare esercizio se si verificano muscoli contorti, gonfi o disturbati (non solo doloranti!). Se diventa difficile respirare durante il rotolamento della schiuma, fermati. Più è peggio. Una valutazione professionale con suggerimenti personalizzati sarà sempre utile se non sei chiaro su ciò che è tipico.

2. Pressione insufficiente o eccessiva

Mentre lo stretching statico non dovrebbe essere piacevole, non dovrebbe nemmeno essere agonizzante. Quando rotoli correttamente, dovresti esercitare una pressione costante che causa solo un lieve disagio. L'azione dovrebbe consentire di inalare liberamente e lasciare il tuo corpo si rilassa.

3. Troppo tempo trascorso in un posto

Gli appassionati di corsa spesso individuano un punto stretto e lo trattengono a lungo nel tentativo di "rilasciarlo". Anche se trovi uno spazio molto piccolo, non dovresti rimanere lì per più di un minuto. La progressione ideale va dal movimento dinamico a quello fluido, mantenendo il tendine sopra il rullo per i primi trenta secondi esercitando una pressione costante, seguito dall'uso di piccoli movimenti posteriori e laterali per coprire l'intera fascia.

4. Troppo impegnativo per i muscoli freddi

Fonte: nbcnews.com

Idealmente, i tuoi muscoli dovrebbero essere riscaldati appena prima di salire sulla ruota schiumosa, ma in caso contrario, assicurati di rilassarti esercitando una leggera pressione prima di tentare di andare oltre. Prendere di mira un tessuto debole potrebbe causare lividi, il che è più dannoso che benefico.

5. In primo luogo rotolare i nodi

È normale che i corridori inizino a rotolare con la schiuma prendendo di mira i loro nodi più prominenti e più stretti, ma questo non è il metodo migliore (o più sicuro) per attaccare le aree problematiche. Avvolgi prima la fascia intorno e oltre il nodo. Di conseguenza, diventerà più flessibile, rendendo più semplice per te rilasciare veramente l'arricciatura nel tendine.

6. Rollare una ferita

Un muscolo che è stato precedentemente allungato o ferito non dovrebbe essere sottoposto a ulteriore stress utilizzando un rullo di schiuma. Parla con un fisioterapista o altro esperto di medicina dello sport che possa assisterti nel percorso di intervento terapeutico appropriato per la tua condizione e i luoghi in cui lo stretching dinamico sarebbe più efficace.

7. Iniziare nel posto sbagliato

Fonte: tomsguide.com

Inizia sempre a rotolare la schiuma in posizioni più comode e procedi lentamente verso le aree più strette. Rotola lontano dall'origine del muscolo quando rotola in un punto particolare. In genere, ciò comporta l'inizio il più vicino possibile al tuo core; per esempio, se ruoti il ​​quadricipite, inizierai vicino al bacino e rotolerai verso il ginocchio.

8. Andare troppo velocemente

Lo stretching dinamico non è qualcosa che puoi fare frettolosamente e con noncuranza per cancellare tutto dalla tua lista di cose da fare, né è un'attività che dovresti fare in una gara. Prenditi il ​​tuo tempo, sii consapevole di eventuali regioni che trattengono la tensione e cerca di attraversarle delicatamente. La fretta non è l'approccio giusto.

9. Cominciando con un rullo forte

È un'ottima idea iniziare con qualcosa di meno intenso fino a quando non ti ci abitui, anche se potresti voler afferrare un rullo di schiuma particolarmente solido. All'inizio, esercita una leggera pressione sul lato più morbido. Puoi iniziare a utilizzare un rotolo più denso man mano che ti senti più a tuo agio e acquisisci familiarità con vari modi.

10. Non lo fai costantemente

Fonte: myfitnesspal.com

Inizia a rotolare la schiuma ogni giorno se lo fai solo a volte. Quando i vantaggi di tutto il corpo iniziano a manifestarsi effettivamente, cioè. Il rullo in poliuretano può essere eseguito ogni volta che ti senti costretto o per la salute generale dei tuoi tessuti molli. Il foam rolling può essere utilizzato tutti i giorni se eseguito correttamente per 2 minuti in ciascuna posizione, con movimento anziché pressione costante e con respirazione ritmica.

Vantaggi dello stretching dinamico

Il rotolamento della schiuma ha molti vantaggi. Alcuni di loro sono scritti di seguito. Dare un'occhiata:

1. Migliorare il trasporto di nutrienti e acqua attraverso i muscoli

Lo stretching dinamico può aiutare i nutrienti e l'acqua a passare più facilmente attraverso i tessuti perché provoca cambiamenti di tensione nel tessuti muscolari. Quando il motore è in posizione, la pressione sale; quando viene estratta, la pressione diminuisce. Inoltre, il movimento del rullo crea variazioni di tensione in diverse aree neuromuscolari, che facilitano il passaggio di acqua e sostanze nutritive attraverso il tessuto. Mentre l'acqua stagnante denota tossicità e veleno, l'acqua in movimento è un simbolo di vita.

2. Aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni

Oltre a migliorare l'elasticità e la flessibilità dei muscoli e della fascia, le suddette variazioni di pressione possono anche aiutare ad aumentare la del sistema vascolare (sistema circolatorio) flessibilità ed elasticità. Quando è necessario aumentare il flusso sanguigno, le pareti del sistema vascolare, in particolare le arterie, hanno proprietà elastiche che consentono loro di espandersi e allargarsi. Secondo l'evidenza, l'applicazione e l'alleviamento dello stress sul legamento può anche influenzare la frequenza cardiaca in quella posizione per aumentare e diminuire.

Fonte: medium.com

3. Attivare i muscoli che non si muovono

Lo stretching dinamico, che può essere un approccio efficace per farlo, può migliorare la coscienza dei componenti che sono stati spenti semplicemente perché non venivano utilizzati dalla mente e dal sistema neurologico. L'amnesia motoria, che provoca una perdita momentanea del controllo motorio, si sviluppa spesso in regioni che non sono sufficientemente utilizzate. Le fibre muscolari che non dovrebbero essere impiegate vengono reclutate di routine nei movimenti compensatori e la disfunzione e il dolore sono raramente dietro. Distendendo i muscoli inutilizzati (come i muscoli glutei profondi), possiamo far rivivere questi tessuti e riportare il corpo al suo illustre passato. Ciò è particolarmente vero se possiamo insegnare al sistema come farlo attraverso il movimento.

Questo sito web utilizza i cookie per migliorare la vostra esperienza. Accetta