Come prepararsi per gli esami: 11 consigli

Hai degli esami in vista e vuoi essere al culmine delle tue capacità cognitive?

Sì, prepararsi per i test può essere difficile e, a volte, non è nemmeno chiaro da dove cominciare. Tuttavia, ci sono modi per migliorare la memoria, la concentrazione e persino l'umore per questo periodo.

Abbiamo raccolto suggerimenti da neurobiologi, psicologi e nutrizionisti, oltre a saggi consigli da insegnanti e studenti, e abbiamo raggiunto un elenco di suggerimenti su di essi. Se stai ancora lottando con la preparazione dell'esame, puoi controllare ScrivereAPaper per ulteriore aiuto. In questo modo migliorerai notevolmente le tue capacità di scrittura.

1. Cibo per il cervello

Fonte: thehealthy.com

Per un corretto funzionamento, il corpo ha bisogno di energia e la capacità del cervello di concentrarsi direttamente dipende da un apporto energetico adeguato e stabile sotto forma di glucosio.

Gli studi dimostrano che gli studenti che fanno colazione mostrano i migliori risultati agli esami perché è più facile concentrarsi e ricordare le informazioni.

Quindi inizia la giornata con carboidrati che rilasceranno lentamente energia durante la mattinata: farina d'avena, pane integrale o cereali a basso contenuto di zuccheri.

Prova provato cibo per il cervello. Si tratta di uova, pesci grassi (sgombro, sardine e salmone, ricchi di grassi omega-3), cereali integrali, cavoli, mangold, spinaci, broccoli (e in generale tutte le verdure a foglia verde scuro), pomodori e avocado.

2. Inizia presto

Inizia a prepararti molto prima della data dell'esame: ti aiuterà a sentirti più calmo e avrai meno possibilità di finire tutto il semplice furgone.

Cerca di studiare al mattino quando il tuo cervello riposa è riposato. Non lasciare la maggior parte dei tuoi studi nella seconda metà della giornata, quando c'è una maggiore probabilità che sarai stanco o deciderai di lavorare fino a tardi.

3. Decidi su cosa concentrarti

Stai aspettando un esame orale, pratico o situazionale?

Diversi tipi di esame richiedono approcci diversi, quindi scopri il formato del tuo esame. Allora saprai esattamente come ti prepari.

Per un esame sotto forma di saggio, potrebbe non essere necessario coprire tutti gli elementi, quindi può essere più efficiente concentrati su qualche argomento e studialo più a fondo.

Un test con più opzioni di risposta o un breve esame sotto forma di risposte richiederà una comprensione più ampia, ma meno dettagliata del curriculum.

4. Componi il piano

Fonte: twproject.com

Può sembrare laborioso, ma la compilazione di un piano integrato ti farà risparmiare tempo. Non devi perdere nemmeno un minuto per decidere cosa stai imparando esattamente e ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi.

Crea un programma il più dettagliato possibile, inclusi tutti i documenti o le note pertinenti che devi visualizzare e attieniti ad esso.

E non dimenticare di dedicare tempo alla comunicazione, allo sport e a qualsiasi altra attività divertente

5. Intervalli

Distribuisci le tue lezioni e non pensare nemmeno ai crampi. È molto meglio svolgere lezioni di formazione di un'ora entro 10 giorni, piuttosto che studiare la materia 10 ore al giorno.

Per memorizzare le informazioni è necessario del tempo, ma è stato dimostrato che il metodo dell'intervallo è più efficace: a causa dell'intervallo tra le sessioni, consente di dimenticare e quindi di studiare nuovamente il materiale.

Questa strategia è definita "una delle più affidabili nell'intera storia della ricerca sperimentale nel campo dell'apprendimento e della memoria".

Ma tieni presente che ciò che è adatto per un esame potrebbe non essere il metodo migliore per l'altro.

Altri metodi di memorizzazione sono le flashcard basate su ripetizioni a intervalli, le schede associative, il lavoro di gruppo e persino la registrazione delle conversazioni con il loro successivo ascolto.

Ecco perché è bene iniziare in anticipo. Ti darà il tempo di provare e testare ciò che funziona per te.

6. Mettiti alla prova

Secondo i principali psicologi e neurobiologi, "l'autotest" può essere uno dei modi più efficaci per migliorare la tua capacità di assimilare le informazioni.

Questa tecnica ti aiuta a capire il concetto stesso, e non solo a memorizzarlo a memoria, e ti permette di verificare la disponibilità di spazi a tua conoscenza.

Uno dei modi migliori per verificare noi stessi è esercitarsi a superare il test t – o semplicemente porsi domande dopo la successiva ripetizione del materiale.

7. Diventa un insegnante

Fonte: getthefactsout.org

Quindi, tutti voi avete imparato e verificato voi stessi... Cosa c'è dopo? Vai e insegna questo materiale a qualcun altro, ovviamente!

Stimola la memoria e la capacità di memorizzare: per insegnare a un altro, devi studiare e organizzare le tue conoscenze in una forma chiara e strutturata.

8. Sii intelligente... e nascondi il telefono

I telefoni sono necessari, ma non durante lo studio. L'esca sotto forma di social network e messaggeri ti distrarrà costantemente e ti perseguiterà a causa dell'effetto di "paura di perdere qualcosa di importante” (inglese Fear of Missing Out o abbreviato FOMO).

E non illuderti, pensando di poterlo lasciare sul tavolo e non toccarlo. Gli studi dimostrano che una sola presenza del telefono nella zona di visibilità sarà sufficiente per minare la tua capacità di concentrazione.

9. Meno musica, più silenzio

Gli studenti che imparano in un'atmosfera rilassata ricordano meglio il materiale rispetto a quelli che ascoltano la musica durante le lezioni.

È particolarmente cruciale per un introverso, poiché è più incline a essere distratto dalla musica di sottofondo, piuttosto che da un estroverso.

10. Pause regolari, aria fresca ed esercizio fisico

Le pause tra le sessioni di allenamento danno più possibilità di ricordare su cosa hai lavorato.

Il tuo corpo e la tua mente sono indissolubilmente legati. L'esercizio assicura il flusso sanguigno, fornendo più ossigeno al cervello e aiutandolo a funzionare meglio, esattamente ciò di cui hai bisogno durante gli esami.

Per non parlare dei vantaggi cognitivi dell'interazione con la natura e del fatto che l'esercizio fisico regolare aiuta a superare l'ansia e ad aumentare l'autostima.

Inoltre, se respiri aria fresca, avrai più possibilità di tornare alla scrivania e potrai concentrarti meglio dopo una passeggiata.

11. Dormire a sufficienza

Fonte: cleantechloops.com

La notte, prima dell'esame, è necessario dormire bene, ma questa regola vale anche per l'intero periodo di preparazione ai test.

Addormentarsi a un'ora ragionevole significa svegliarsi presto, riposati e pronti per iniziare a realizzare il piano della giornata.

Non imparare la tentazione di prepararti perché la notte scompaia, fai attenzione al perfezionismo: può impedire la tua vacanza.

A volte gli studi sono inevitabili ultimamente. Tuttavia, cerca di ridurre al minimo tali casi, segui il solito tempo di sonno e stai lontano dai gadget durante la notte. Alla fine, hai più di qualsiasi precedente generazione di studenti, modi per migliorare la loro memoria, umore e concentrazione.

Quindi cerca di mantenere uno stato d'animo calmo e positivo durante l'intero processo di ripetizione del materiale. E se hai una brutta giornata, non lasciare che influisca su come imparerai il giorno dopo.

La linea di fondo è capire come imparare ad aderire in modo più efficace e diligente a questo metodo.

E infine, l'ultimo, non meno importante… Non dimenticare di premiarti quando gli esami saranno completati!

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