Cé chomh hÉifeachtach is atá Oiliúint Phearsanta

Más mian leat a bheith níos aclaí, b’fhéidir go smaoineofá ar an rud is fearr a bheith ag fostú oiliúnóir pearsanta. Cibé an bhfuil tú nua le haclaíocht nó an seomra aclaíochta do dhara baile, is féidir le hoibriú le oiliúnóir pearsanta le chéile cabhrú leat do spriocanna sláinte agus folláine a bhaint amach.

Tá cúiseanna éagsúla ann a roghnaíonn daoine oiliúnóirí pearsanta. Más mian leat clár pearsantaithe a fhorbairt chun tacú le spriocanna meáchain caillteanas, dul i gcruth, nó má cheapann tú go mbainfeá leas as an gcuntasacht nó an teagasc breise, d'fhéadfadh oiliúnóir pearsanta a bheith ina rogha iontach.

Oibríonn oiliúnóirí pearsanta leat ceann ar cheann chun gnáthamh oiliúna taitneamhach a fhorbairt, chun cabhrú le teicníc, a chinntiú go n-úsáideann tú do chuid féin go sábháilte grúpaí matáin, agus eile. D’fhéadfadh go gcabhródh an fhreagracht coinne sceidealta a choinneáil le d’oiliúnóir leat fanacht ar an mbóthar ceart agus do spriocanna a bhaint amach. Is féidir le cleachtóirí a bhfuil taithí acu ar mian leo a thuilleadh dúshlán a thabhairt dóibh féin agus tosaitheoirí a bhfuil cúnamh ag teastáil uathu ag tosú go mór leas a bhaint as oibriú le hoiliúnóir pearsanta.

Cé atá ag iarraidh oibriú amach go comhsheasmhach ar feadh na mblianta gan aon torthaí a fheiceáil riamh? Duine ar bith. Mar sin féin, déanann go leor daoine aclaíocht go rialta ach ní bhíonn laghdú suntasach ar saille nó fás muscle acu riamh. D’fhéadfadh cúnamh éigin a bheith ag teastáil uathu, b’fhéidir.

Éifeachtaí Dearfach Traenálaí Pearsanta

1. Treisíonn Cuntasacht

Is féidir na cleachtaí a dhéanamh agus iad a dhéanamh go comhsheasmhach a bheith ar cheann de na comhpháirteanna is deacra maidir le plean workout a choinneáil. Más fearr leat fanacht sa leaba nó scíth a ligean ar an tolg, is mó an seans go n-imeoidh tú amach mura bhfuil duine ag súil go mbuailfidh tú leo ag an seomra aclaíochta.

Beidh oibriú le oiliúnóir pearsanta a thabhairt duit an spreagadh is gá duit a fheidhmiú. Ina theannta sin, d'fhéadfá a fháil amach go n-oibríonn tú níos deacra ná a bheith ag obair i d'aonar má bhíonn tú ag obair le hoiliúnóir. Ar chuala tú riamh an frása, “Taisteal le chéile más mian leat dul i bhfad?” Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go méadaíonn an seans go n-éireoidh le duine a spriocanna folláine agus sláinte a bhaint amach de réir a leibhéal cúnaimh.

Scrúdaigh staidéar amháin ó na 11 bliana roimhe sin cé chomh rathúil agus a d’éirigh le rannpháirtithe cloí lena bpleananna meáchain caillteanas. Fuarthas amach gur mó an seans go leanfaidh daoine lena gclár meáchain caillteanas má bhíonn cuntasacht níos mó acu.

2. Faigh A Thuiscint ar Chaidreamh Coirp, Aclaíochta, Agus Sláinte

Is dócha go bhfaighidh tú eolas ó do chuid ama le hoiliúnóir pearsanta, rud a fhágann go mbeidh tú ag allais.

Faigheann oiliúnóirí teastais, rud a thugann le tuiscint go bhfuil a fhios acu faoi fhiseolaíocht dhaonna, meicnic choirp, modhnú iompraíochta, eolaíocht aclaíochta, agus ábhair eile. Is féidir leo tú a mhúineadh conas cleachtaí a dhéanamh leis an teicníc cheart, trealamh speisialta a úsáid, agus cad iad na cleachtais is fearr duit.

Thairis sin, féadfaidh siad tú a chur ar an eolas faoi shaincheisteanna sláinte agus folláine níos airde a thacóidh le do thiomantas leanúnach do stíl mhaireachtála shláintiúil. Ach dírímid ar chleachtadh amháin go háirithe ar feadh tamaill. Smaoinigh ar an squat, gluaiseacht cosúil go simplí ach an-subtle.

Níl i suíomh do chinn, do chúl uachtair agus íochtair, pelvis, ailíniú glúine, agus cosa ach roinnt de na hathróga iomadúla atá ag súgradh. Bíonn tionchar ag do leibhéal aclaíochta, meicnic coirp, spriocanna agus fachtóirí eile ar gach ceann acu. Tá sé thar a bheith luachmhar oiliúnóir pearsanta a bheith agat chun an fhoirm cheart agus an socrúchán ceart a thaispeáint duit. Féadfaidh siad a chinntiú go bhfuil tú ag aclaíocht chomh héifeachtach agus is féidir do do chorp. Trí seo a dhéanamh, is dócha go bhfaighidh tú torthaí níos fearr agus go laghdóidh tú do riosca gortaithe.

Maidir le sláinte, tá sé tábhachtach freisin do aiste bia a choigeartú leis an ualach oibre atá ann faoi láthair le linn na seisiún giomnáisiam sin agus do spriocanna. Tabharfaidh oiliúnóir pearsanta comhairle ar iontógáil calraí, bia ba chóir duit a ithe agus cad ba cheart duit a sheachaint. Ina theannta sin, is féidir le forlíontaí a chur le do aiste bia feabhas a chur ar do chuid feidhmíochta agus dul chun cinn a thaispeáint níos tapúla. Bí cinnte a sheiceáil cad atá ar fáil ag https://bulksupplementsdirect.com/.

foinse img: wordpress.com

3. Cuidíonn Le Socrú Spriocanna

Ar shocraigh tú riamh ardsprioc do do shláinte agus d’aclaíocht, cosúil le bheith ag iarraidh maratón a rith nó 20 punt (9 kg) a laghdú, gan é a laghdú? Bunaithe ar do thaithí agus buanna uathúla, is féidir le oiliúnóir pearsanta cabhrú leat cuspóirí réasúnta agus indéanta a leagan síos, ag cabhrú leat dul chun cinn a dhéanamh ar an mbealach. Sprioc a bheith agat agus tú ar a turas folláine, is cuma cé chomh mór nó beag is féidir a bheith riachtanach chun tú a choinneáil spreagtha, fiú mura bhfuil uait ach a bheith gníomhach nó mothú níos fearr.

4. Gheobhaidh tú Straitéis Saincheaptha.

Is féidir leat teacht ar leathanaigh iomadúla de thraenáil nó clár le leanúint trí chuardach tapa Google a dhéanamh, ach ní gá go gciallaíonn sé sin gurb iad an rogha iontach duitse. Féadfaidh tú a bheith cinnte go mbeidh straitéis phearsantaithe agat chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach má fhostaíonn tú oiliúnóir pearsanta.

Tá gach duine uathúil, mar sin tá cumais agus riachtanais aclaíochta gach duine speisialta freisin. D’fhéadfadh go mbeadh i gceist leis seo a bheith ag iarraidh teacht chucu féin ó ghortú roimhe seo nó fóibe a bheith agat a chuireann isteach ar an áit nó ar an gcaoi a ndéanann tú aclaíocht. Anseo, is féidir le saineolas oiliúnóra pearsanta feabhas suntasach a chur ar do réimeas aclaíochta.

5. Formáid Solúbtha agus sceideal

foinse img: hearstapps.com

Cibé rud a oibríonn is fearr duit, is féidir leat seisiúin in-duine a bheith agat le oiliúnóir pearsanta i seomra aclaíochta uair sa tseachtain, go minic sa tseachtain, nó fiú go míosúil. Ina theannta sin is coitianta inniu oiliúint phearsanta fhíorúil.

Leis an modh seo, déanann tú aclaíocht sa bhaile agus tú ag cumarsáid trí fhíschomhdháil le d’oiliúnóir, a sholáthróidh treoracha oiliúna ar do ghuthán nó ar do ríomhaire glúine. Freisin, MyPTHub.net is féidir le bogearraí cabhrú leat fanacht dírithe ar an gcleachtadh is mian leat a dhéanamh.

Beidh na seisiúin in oiriúint do do spriocanna aonair agus de ghnáth mairfidh siad 30 go 60 nóiméad. Beag beann ar do chumas fisiceach, leibhéal taithí, tíreolaíocht, nó staid airgeadais, tá oiliúnóir pearsanta ann duit.

6. Spreagann sé Éagsúlacht In Workouts

Nuair a thagann sé le haclaíocht, d'fhéadfá a bheith ina chréatúr de nós a gravitates seasta i dtreo na meaisíní céanna ag an seomra aclaíochta nó a chomhlíonann na gnáthaimh céanna sa bhaile.

Laghdaítear do sheans go n-éireoidh tú leamh agus go sroichfidh tú ardchlár nuair a chuireann oiliúnóir pearsanta isteach tú ar ghníomhaíochtaí nua nach ndearna tú iarracht riamh nó nach ndearna tú iarracht riamh i d'aonar.

D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach rudaí a athrú. Déanfaidh tú iarracht mheabhrach agus fhisiciúil agus tú ag tástáil patrúin gluaiseachta do choirp. Ina theannta sin, b'fhéidir go bhfaighidh tú amach rud éigin is breá leat. Agus fiú mura ndéanann tú, beidh tú sásta gur thug tú urchar dó.

7. Comhairle Chothaithe

Ós rud é nach cothaitheoir nó diaitéiteach é oiliúnóir cáilithe pearsanta, ní féidir leis go dleathach pleananna bia nó comhairle mhionsonraithe chothaithe eile a thairiscint do chliaint a bhfuil imní leighis bunúsacha orthu.

Tá cead ag oiliúnóirí pearsanta treoir chothaithe ghinearálta a thairiscint, rud a d’fhéadfadh a bheith cabhrach do go leor custaiméirí agus iad ag taisteal síos a gcosáin faoi seach chuig folláine agus sláinte. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, muscle a mhéadú, nó an dá rud a dhéanamh, tá do chothú ríthábhachtach.

Is féidir na torthaí a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach sa seomra aclaíochta a mhéadú trí thuiscint a fháil ar an méid próitéine atá le hithe, conas níos mó torthaí agus glasraí a áireamh i do bhéilí, nó fiú cé mhéad uisce ba chóir duit a ól gach lá.

Bhí an paradacsa otracht, meáchain caillteanas tosaigh, cothabháil meáchain, agus cosc ​​​​ar mheáchan a chosc ar na hábhair go léir a clúdaíodh in athbhreithniú 2015. Taispeánadh go raibh a fheidhmiú ina n-aonar neamhéifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas agus go bhfuarthas na torthaí is fearr nuair a cuireadh oiliúint in éineacht le srian calorie. Téigh i gcomhairle le d'oiliúnóir pearsanta le haghaidh moltaí agus treoracha agus tú ag obair ar d'aiste bia.

8. Feabhsaíonn Meabhairshláinte

Is féidir le oiliúnóirí pearsanta tacú leat ar go leor bealaí le do meabhairshláinte. Is é ceann amháin go léiríonn comhlacht suntasach taighde na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le haclaíocht ar riochtaí meabhairshláinte, lena n-áirítear imní agus dúlagar.

Feabhsaíonn cleachtadh giúmar agus feidhm chognaíoch, laghdaíonn sé strus, agus méadaíonn sé sreabhadh fola chuig an inchinn. Gheobhaidh tú taithí ar na buntáistí seo má oibríonn tú le hoiliúnóir go minic. Is eol le fada go gcabhraíonn gníomhaíocht fhisiciúil le saincheisteanna meabhairshláinte mar dhúlagar, agus forordaíonn go leor gairmithe leighis é mar chóireáil.

9. Spreagann sé Glacadh le Stíl Mhaireachtála Shláintiúil

D'fhéadfadh go gcabhródh oiliúnóir pearsanta ar do thaobh leat nósanna sláintiúla ar feadh an tsaoil a chruthú. De réir staidéar amháin, déantar 43% de ghníomhaíochtaí laethúla daoine agus iad ag smaoineamh ar rud éigin eile.

Tugann sé seo le tuiscint go bhféadfadh go mbeadh am níos déine agat éifeachtaí a fheiceáil mura n-ionchorpraíonn tú na dea-iompraíochtaí sin d'aon ghnó - ag baint úsáide as an staighre in ionad an ardaitheoir, ag roghnú uisce thar sóid, agus ag fáil ocht n-uaire codlata gach oíche.

Is féidir le oiliúnóir tacaíocht a thabhairt duit agus tú ag déanamh na gcoigeartuithe seo ceann i ndiaidh a chéile agus tú a threorú timpeall ar aon chonstaicí féideartha. Is é an straitéis is fearr chun máistreacht a fháil ar athrú nósanna ná tosú beag agus tógáil ar do rathúlacht, agus déanfaidh oiliúnóir pearsanta inniúil tú a threorú tríd an bpróiseas seo.

foinse img: sbhny.org

10. Cabhraíonn siad le d'Fhoirm a Mhúnlú.

D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach go leor oiliúnóir pearsanta le taithí a bheith agat ar do ghualainn agus tú ag foghlaim an staidiúir agus an teicníc cheart. Cinnteoidh oiliúnóir pearsanta go ndéanfaidh cliaint cleachtaí go héifeachtach agus go cruinn chun torthaí a uasmhéadú.

Tá dea-fhoirm ríthábhachtach freisin agus cleachtaí á gcur i gcrích chun an baol díobhála a laghdú. Fulaingíonn go leor daoine gortuithe móra bliantúla mar gheall ar aclaíocht a dhéanamh gan an oiliúint chuí, rud a d'fhéadfadh tionchar fadtéarmach a bheith aige ar a sláinte agus a n-aclaíocht.

Beidh do regimen workout i bhfad níos rathúla, agus laghdófar an leibhéal riosca go suntasach má mhúintear do dhuine conas dualgais shonracha a dhéanamh.

Cé go bhféadfadh go mbeadh mionathruithe ag teastáil ó dhaoine áirithe ar chleachtaí nach raibh a fhios acu go raibh siad ag déanamh go dona, b’fhéidir go mbeadh ar dhaoine eile tosú ón tús,. ag foghlaim na bunúsacha agus an t-eolas agus an fhéinfheasacht a fháil chun a bhfoirm a bhreithniú. Beidh d'oiliúnóir in ann a chinneadh cad a theastaíonn uait agus treoróidh sé an bealach ar aon nós.

11. Cabhraíonn Siad Leat Chun Spriocanna Fadtéarmacha, Inghnóthaithe a Chruthú.

foinse img: sunnyhealthfitness.com

Tá go leor daoine a thosaíonn ag cleachtadh ag súil go mbainfidh siad a gcuspóirí amach go tapa, mar neart iomlán méadaithe, croí-neart feabhsaithe, agus meáchain caillteanas. Ach tógann na rudaí seo am, agus mura bhfuil d’ionchais neamhréadúil, tá sé simplí spreagadh a chailleadh nuair nach n-éiríonn leat láithreach.

Má dhéanann tú an iarracht riachtanach, beidh oiliúnóir pearsanta in ann tú a choinneáil ar an mbóthar ceart chun do spriocanna a bhaint amach agus cabhrú leat cuspóirí réasúnta a leagan síos gur féidir leat a bhaint amach. Mar shampla, ní hamháin go mbíonn 100 crunches in aghaidh an lae ar feadh míosa i gceist le do chroí a oibriú má tá sé mar aidhm agat “comhlacht bikini” a fháil don samhradh.

Conclúid

Is féidir le hoiliúnóir pearsanta na hacmhainní agus an spreagadh a theastaíonn uait a sholáthar chun cuspóir sláinte agus folláine a bhaint amach. B’fhiú go mór an iarracht a bheith ag obair le duine mar is féidir leo tacaíocht, cuntasacht, eolas agus plean ionsaithe saincheaptha a thairiscint.

Úsáideann an láithreán gréasáin seo fianáin chun feabhas a chur ar do thaithí. Beidh muid glacadh leis go bhfuil tú ceart go leor leis seo, ach is féidir leat rogha an diúltaithe más mian leat. Glac