Mitä hyötyä maasta vedosta on jalkapallon pelaajille?

Jalkapallo on vaativa urheilulaji, joka vaatii yhdistelmän nopeutta, voimaa, ketteryyttä ja kestävyyttä. Pelaajilla on oltava fyysinen kyky kohdata vastustajia, välttää taklauksia, tehdä räjähtäviä liikkeitä ja ylläpitää vakautta kentällä. Tässä maastaveto tulee peliin.

Aktivoimalla useita lihasryhmiä, mukaan lukien pakaralihakset, reisilihakset, nelipäiset reisilihakset ja ydin, maastaveto auttaa jalkapalloilijoita kehittämään voimaa ja voimaa, joka tarvitaan räjähtäviin liikkeisiin, kuten sprinttiin, hyppäämiseen ja suunnan vaihtamiseen. Se auttaa myös kehittämään vankan pohjan, parantamaan tasapainoa ja vakautta, mikä on ratkaisevan tärkeää hallinnan ylläpitämisessä korkean intensiteetin pelien aikana.

Lisäksi maastaveto edistää toiminnallista voimaa, jolloin jalkapalloilijat voivat siirtää alavartalostaan ​​syntyneen voiman ylävartaloon, mikä mahdollistaa voimakkaita taklauksia, estoja ja heittoja. Harjoitus auttaa myös vahvistamaan takaketjua, johon kuuluvat selkä, pakaralihakset ja takareisilihakset, mikä parantaa ryhtiä ja vähentää yleisten vammojen, kuten jännitysten ja alaselkäkipujen, riskiä.

Lähde: runresililydpt.com

 

Seuraavissa osioissa tutkimme yksityiskohtaisesti maastavedon erityisetuja jalkapalloilijoiden kannalta, ja se kattaa muun muassa voiman, räjähtävyyden, vammojen ehkäisyn ja yleisen urheilullisen suorituskyvyn. Ymmärtämällä nämä edut jalkapalloilijat voivat optimoida harjoitusohjelmansa ja nostaa pelinsä seuraavalle tasolle.

Jokainen urheilija ja valmentaja tietää, että maastaveto on yksi tärkeimmistä harjoituksista, joita voit tehdä suorituskyvyn parantamiseksi. Riippumatta siitä, mitä urheilua harrastat tai mitä tarkkaa päämäärää aiot saavuttaa, maastaveto on yhdistetty harjoitus, joka kohdistuu useat lihasryhmiä ja on sellaisenaan välttämätön lihasten, voiman, räjähtävyyden ja joustavuuden rakentamiselle.

Joillekin urheilijoille tämä perustieto siitä, mitä säännöllinen maastanosto voi parantaa, ei kuitenkaan riitä. He haluavat tietää tarkat hyödyt, joita harjoitus tarjoaa heidän urheilulleen ja kuinka se auttaa heitä kehittymään urheilijoina. Siksi tämänpäiväisessä artikkelissa aiomme tarkastella syvällisemmin maastavedon etuja jalkapalloilijoiden kannalta.

Maastavedon edut jalkapalloilijoille

Lähde: jacktylerperformance.com

Kun pelaat jalkapalloa, haluat olla vahva, voimakas ja räjähtävä – tarvitset nopeita nopeutta ja voimaa. Tämä johtuu siitä, että jalkapallo on enemmän fyysinen urheilulaji kuin kestävyys, toisin kuin muut suositut urheilulajit, kuten koripallo, jalkapallo tai tennis. Ja hieno uutinen on, että maastaveto kohdistuu pohjimmiltaan juuri niihin kehosi osiin, joita eniten tarvitset menestyäksesi urheilussa.

Paranneltu teho

Jokainen urheilija haluaa lisätä voimantuotantoaan ja hyppysuorituskykyään riippumatta siitä, pelaavatko he koripalloa, lentopalloa vai jalkapalloa. Ja maastavedot voivat auttaa saavuttamaan sen – a tutkimus alkaen 2015 havaitsi, että vain 10 viikkoa jatkuvaa maasta nostoa voi johtaa niin kutsuttuihin "nopeisiin vääntömomenttiominaisuuksiin" tai yksinkertaisesti sanottuna kykyyn taivuttaa polven ojentaja- ja koukistajia tehokkaammin. Se puolestaan ​​paransi tutkimukseen osallistuneiden pystysuoraa hyppyä.

Lisää alavartalon voimaa

Jalkapallopelaajat luottaa paljon heidän jalkavoimaansa – se auttaa sinua joustamaan nopeammin, hyppäämään korkeammalle ja pystymään työntämään enemmän voimaa. Kun maastaveto suoritetaan oikein tietyn ajan kuluessa, se lisää voimaa, erityisesti pakaralihaksissa ja reisilihaksissa.

Harjoittelun ensimmäisten viikkojen aikana näet todennäköisesti eniten parannuksia; sen jälkeen voima alkaa kasvaa vähitellen. Tästä huolimatta tarvitset tyypillisesti vähintään kuudesta kahdeksaan viikkoa nähdäksesi todellisen parannuksen ja tulokset.

Selkä ja ydin vahvuus ja vakaus

Lähde: menshealth.com

Hienoa on – maasta nosto ei vain tee jalkasi vahvemmiksi. Se myös auttaa sinua kehittämään lisää vakautta ja joustavuutta selkä- ja ydinlihaksissa. Katso, maastaveto on harjoitus, joka kohdistuu pääasiassa takaketjuun, mikä tarkoittaa, että se harjoittaa kaikkia kehosi takaosan lihaksia. Ja monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisen harjoittelun suorittaminen usein vähentää selkäkipuja ja parantaa yleistä asentoa.

Syy siihen, miksi maastaveto on niin hyvä selällesi ja ryhtillesi, on sen kyky vahvistaa ydinvoimaa. Kun suoritat harjoitusta, sinun on aktivoitava ydin, jotta paino vakautuu – näin ydinlihaksesi pysyvät kiinni koko liikkeen ajan, mikä ylityöt lisää voimaa kyseisellä alueella.

Säilytä luun tiheys

Lähde: americanfootballinternational.com

Kaikilla urheilijoilla on murtunut luu tai kaksi tai enemmän. Ja kontaktilajissa, kuten jalkapallossa, olet aina vaarassa loukkaantua. Luun mineraalitiheyttä käytetään mittaamaan, kuinka vahvoja luusi ovat – ja niin, mitä heikompi se on, sitä suurempi on loukkaantumisriski.

Mutta se ei todennäköisesti ole ongelma ihmisille, jotka tekevät maastavetoa säännöllisesti, koska tämä harjoitus liittyy vahvempaan luun tiheyteen. Tämä johtuu ilmiöstä, jota kutsutaan "lihasten aiheuttamaksi luun mekaaniseksi kuormitukseksi", mikä tarkoittaa, että maastavedon aikana käytetyt lihakset vetävät liikkuvia luita, mikä johtaa luun kehittymiseen.

Lisää lihasmassaa

Yleensä vastustusharjoittelu johtaa sinuun saada lisää lihasmassaa. Mutta koska maastaveto kohdistuu niin moniin lihasryhmiin, se auttaa sinua tekemään sen tehokkaammin. Samalla eri lihasten merkittävä kuormitus voi myös kannustaa kehoa ylläpitämään laihaa lihaksia kokonaisuutena.

Toinen toistuvan maastanoston suuri hyöty on sarkopenian mahdollinen estäminen – lihaskudoksen heikkeneminen iän myötä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdistelmäharjoitukset, kuten maastaveto, antavat enemmän ärsykkeitä lihaksille ja nopeuttavat hypertrofiaa (lihaskuitujen rakentamisprosessia tai yksinkertaisemmin lihaskasvua).

Johtopäätös

Jalkapalloilijana sinun on oltava nopea, vahva, voimakas ja reaktiivinen. Ja kaikki nämä ominaisuudet vaativat lihasmassaa, ydinvakautta ja voimaa. Säännöllinen maastaveto ei vain auta sinua rakentamaan kaikkea, vaan se voi myös parantaa ryhtiäsi, minimoida vammat ja ylläpitää suorituskykyä pidemmän aikaa. Siksi sitä pidetään yhtenä kaikkien urheilijoiden "pakollisista" harjoituksista.

Tämä sivusto käyttää evästeitä parantamiseen. Oletamme olet ok tätä, mutta voit poistaa ne, jos haluat. Hyväksyä