Πώς εξασφαλίζουν οι σκιέρ cross-country βέλτιστες επιδόσεις;

Λίγα άλλα αθλήματα απαιτούν δύναμη στο άνω και κάτω μέρος του σώματος στο βαθμό που απαιτείται στο σκι αντοχής. Σχεδόν κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια αυτής της μορφής αθλητικής δραστηριότητας. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί αθλητές και επαγγελματίες του αθλητισμού αναγνωρίζουν ότι το σκι αντοχής είναι ένα από τα πιο απαιτητικά αθλήματα τόσο από άποψη αντοχής όσο και από άποψη δύναμης. Το μόνο άλλο άθλημα που απαιτεί σχεδόν συνεχή αερόβια δραστηριότητα υψηλού επιπέδου για παρατεταμένες περιόδους είναι το ποδόσφαιρο (ή «ποδόσφαιρο» όπως είναι γνωστό στην Αμερική).

Με απλά λόγια, οι σκιέρ σκι αντοχής πρέπει να είναι σε άριστη φυσική κατάσταση για να μπορούν να αγωνιστούν, ακόμη και σε ερασιτεχνικό επίπεδο στο άθλημα. Σε αυτό το άρθρο, η εστίαση είναι στο πώς αυτοί οι αθλητές αποδίδουν με συνέπεια στα βέλτιστα επίπεδά τους. Θα συζητηθούν συγκεκριμένοι τομείς, από απαιτήσεις προπόνησης και διατροφής που προάγουν τη βέλτιστη απόδοση έως μια σύντομη εξήγηση του τρόπου με τον οποίο οι σκιέρ σκι αντιμετωπίζουν σοβαρούς τραυματισμούς.

Η ιδανική δίαιτα

Πηγή: m.timesofindia.com

Το σκι αντοχής είναι εξαιρετικά απαιτητικό για το σώμα. Υπολογίζεται ότι ένας σκιέρ αντοχής θα κάψει περίπου 506 θερμίδες την ώρα όταν κάνει αθλητισμός. Ωστόσο, ο ακριβής αριθμός των θερμίδων θα ποικίλλει ανάλογα με το σωματικό βάρος του ατόμου. Λόγω των υψηλών ενεργειακών απαιτήσεων αυτού του αθλήματος, είναι υψίστης σημασίας οι σκιέρ cross-country να καταναλώνουν μια δίαιτα που περιέχει υψηλά επίπεδα σύνθετων υδατανθράκων. Τα ζυμαρικά, το ψωμί και τα πιάτα με βάση τις πατάτες είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και παρέχουν τα καύσιμα που χρειάζονται το σώμα και οι μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα.

Επιπλέον, υπάρχει ανάγκη οι αθλητές να παραμένουν επαρκώς ενυδατωμένοι. Η φύση του αθλήματος είναι τέτοια που λαμβάνει χώρα σε ψυχρά περιβάλλοντα. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αναγνωρίσουμε πότε συμβαίνει αφυδάτωση. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετό νερό ή ισοτονικά ποτά όταν κάνετε το άθλημα, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει δραματικά την αθλητική σας απόδοση. Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διατροφικές απαιτήσεις για τους αθλητές σε αυτό το άθλημα.

Αντιμετώπιση σοβαρών τραυματισμών

Πηγή: sportsinjuryclinic.net

Αναγνωρίζεται ότι το σκι αντοχής ασκεί τεράστια πίεση στους μύες και τα οστά του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη μυοσκελετικών προβλημάτων. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο αθλητής μπορεί να τραυματιστεί κατά τη διέλευση ενός μαθήματος cross-country ή προπόνησης σε τεχνικά τμήματα μιας διαδρομής που περιλαμβάνουν διαφορές στο υψόμετρο. Περιστασιακά, μπορεί να υποστούν σοβαροί τραυματισμοί σε αυτό το άθλημα που μπορεί να περιλαμβάνουν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και σοβαρές καταπονήσεις σε μυϊκές ομάδες. Σε αυτές τις συνθήκες, είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε εξειδικευμένα κέντρα θεραπείας όπως αυτά που μπορείτε να βρείτε bioxcellerator.com. Όσον αφορά τους σοβαρούς τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, νέες θεραπείες που ενσωματώνουν θεραπείες με βλαστοκύτταρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βελτιώσουν τα αποτελέσματα και να έχουν τις καλύτερες πιθανότητες να ανακτήσουν πλήρως τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Εάν έχετε υποστεί σοβαρούς τραυματισμούς εξαιτίας του σκι αντοχής, είναι υψίστης σημασίας να αναζητήσετε τα καλύτερα ιδρύματα υγειονομικής περίθαλψης που διαθέτουν ειδικές δεξιότητες και γνώσεις σε αυτόν τον τομέα. Μιλήστε με εκπαιδευτές ή επαγγελματίες σκιέρ για να δημιουργήσετε μια λίστα με τους κατάλληλους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Με απλά λόγια, προηγμένες θεραπείες είναι διαθέσιμες σε αυτόν τον τομέα και τα εξειδικευμένα κέντρα μπορούν να σας δώσουν την καλύτερη ευκαιρία να αναρρώσετε από σοβαρούς τραυματισμούς και να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το άθλημα.

Η σημασία της ανάπαυσης

Πηγή: painscale.com

Κάθε άνθρωπος χρειάζεται επαρκή ανάπαυση, χαλάρωση και επαρκή ύπνο. Αυτή είναι μια ζωτικής σημασίας διαδικασία που επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να ανακάμψουν από τα στρες και τις καταπονήσεις τόσο της πνευματικής όσο και της σωματικής άσκησης που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ειδικοί συνιστούν ότι ένας μέσος ενήλικας πρέπει να έχει ως στόχο να έχει ένα ελάχιστο επτά ώρες ύπνου τη νύχτα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό θα πρέπει να θεωρείται ως το απόλυτο ελάχιστο για να εξασφαλιστεί η συνεχής υγιής λειτουργία του ατόμου. Ωστόσο, οι απαιτήσεις ύπνου διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μερικοί άνθρωποι θα χρειαστούν επιπλέον ύπνο κάθε βράδυ για να λειτουργήσουν όσο το δυνατόν καλύτερα. Όσον αφορά τους σκιέρ cross-country, αυτοί οι αθλητές θα έχουν αυξημένες απαιτήσεις στο σώμα τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, της άσκησης και του αγώνα. Ως άμεσο αποτέλεσμα αυτού, μπορεί να υπάρχει ανάγκη να επωφεληθείτε από επιπλέον ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι ελίτ αθλητές (όπως οι επαγγελματίες σκιέρ αντοχής) θα πρέπει να έχουν στόχο να κοιμούνται περίπου εννέα ώρες κάθε βράδυ. Αυτός ο επιπλέον χρόνος θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει πιο αποτελεσματικά από τα ακραία επίπεδα άσκησης που του επιβάλλονται σε αυτό το άθλημα. Για τους αθλητές, αυτό μπορεί να τους επιτρέψει να αντιδράσουν πιο γρήγορα και να έχουν βελτιωμένα επίπεδα αντοχής όταν προπονούνται και αγωνίζονται. Μπορεί να είναι συνετό να μιλήσετε με έναν ειδικό αθλητικών επιστημών ή έναν επαγγελματία ιατρό με εξειδίκευση σε αυτόν τον τομέα. Ανάλογα με το επίπεδο ανταγωνισμού και την προπονητική ρουτίνα σας, μπορεί να είναι ωφέλιμο να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αυξήσετε τις ώρες ύπνου σας με βάση τις πιο πρόσφατες ιατρικές και επιστημονικές συμβουλές.

Κατά παραγγελία καθεστώτα εκπαίδευσης

Πηγή: mountaintracks.co.uk

Το σκι αντοχής θέτει κάποιες ακραίες απαιτήσεις στα σώματα των αθλητών. Η δύναμη των ποδιών είναι ζωτικής σημασίας για να επιτραπεί η κάλυψη σημαντικών αποστάσεων με ταχύτητα, και η δύναμη του άνω μέρους του σώματος έχει επίσης προτεραιότητα σε αυτό το άθλημα. Λίγες άλλες δραστηριότητες έχουν τόσο υψηλές απαιτήσεις για σταθερά επίπεδα αντοχής και την ανάγκη για ελίτ επίπεδα καρδιαγγειακή ικανότητα είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να αγωνιστείτε στα υψηλότερα επίπεδα σε αυτό το άθλημα. Λόγω των σωματικών απαιτήσεων που έχουν οι σκιέρ αντοχής, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναλαμβάνετε ένα αυστηρό και κατά παραγγελία πρόγραμμα προπόνησης που ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή σε βασικούς τομείς. Εάν είστε μέλος μιας ομάδας σκι αντοχής, ο εκπαιδευτής της ομάδας σας πιθανότατα θα έχει ήδη δημιουργήσει ένα πρόγραμμα άσκησης που σας επιτρέπει να βελτιωθείτε ως αθλητής. Ωστόσο, εάν είστε σχετικά νέος στο άθλημα ή δεν είστε μέλος μιας ομάδας, μπορεί να χρειαστεί να αναπτύξετε τις προπονητικές σας ρουτίνες. Οι βασικές ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν πλάγια ρίψη και βηματισμό, που ενισχύουν τη δύναμη των μηρών σας. Επιπλέον, τα μαλτέζικα push-ups μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε βελτιωμένη δύναμη στο χέρι και στο πάνω μέρος του σώματος που είναι ζωτικής σημασίας για το άθλημα. Οι ασκήσεις σανίδας μπορούν να ενισχύσουν τον κορμό και το πάνω μέρος του σώματός σας, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την ισορροπία σας. Μιλήστε με άλλους σκιέρ αντοχής για συμβουλές σχετικά με τις ρουτίνες προπόνησής τους και στοχεύστε να δημιουργήσετε ένα πλάνο άσκησης πάνω στο οποίο μπορείτε να αξιοποιήσετε καθώς αναπτύσσεται και βελτιώνεται η δύναμή σας και η καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση.

Αυτή η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Θα υποθέσουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να το ρυθμίσετε, αν το επιθυμείτε. Αποδέχομαι