Η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, υγιείς και δραστήριοι. Είναι επίσης μια ευχάριστη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μόνοι ή με φίλους και οικογένεια. Εάν είστε αρχάριος ενήλικος κολυμβητής, υπάρχουν μερικές βασικές συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε για να βελτιώσετε την τεχνική του εγκεφαλικού, την τεχνική κλωτσιών και την τεχνική αναπνοής.
Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές κολύμβησης για αρχάριους για ενήλικες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το κολυμβητικό ταξίδι σας.
1. Κατακτήστε τα βασικά
Πριν ξεκινήσετε τους γύρους κολύμβησης, είναι σημαντικό να μάθετε τα βασικά της κολύμβησης. Αυτό περιλαμβάνει την αιώρηση, την ολίσθηση και το λάκτισμα. Κατακτώντας αυτές τις βασικές τεχνικές, θα γίνετε περισσότεροι άνετο και σίγουρο στο νερό.
Ξεκινήστε κάνοντας εξάσκηση να επιπλέετε στην πλάτη και στο στομάχι σας. Κρατήστε το σώμα σας χαλαρό και προσπαθήστε να κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα. Μόλις νιώσετε άνετα να επιπλέετε, προσπαθήστε να γλιστρήσετε λίγα μέτρα κατά μήκος της πισίνας χωρίς να κλωτσήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε μια αίσθηση για το νερό και να μάθετε πώς να κινείστε μέσα από αυτό.
Στη συνέχεια, δούλεψε την τεχνική σου στο λάκτισμα. Εστιάστε στο να κρατάτε τα πόδια σας ίσια και να κλωτσάτε από τους γοφούς σας. Ξεκινήστε με ένα λάκτισμα φτερώματος, το οποίο είναι το πιο συνηθισμένο λάκτισμα που χρησιμοποιείται για ελεύθερο και ύπτιο. Μόλις αισθανθείτε άνετα με το λάκτισμα με το φτερούγισμα, μπορείτε να προχωρήσετε στο πρόσθιο και τα λακτίσματα πεταλούδας.
2. Εξασκηθείτε στην καλή θέση σώματος
Η καλή θέση του σώματος είναι απαραίτητη για αποτελεσματική κολύμβηση. Βοηθά στη μείωση της οπισθέλκουσας και σας διευκολύνει να μετακινηθείτε μέσα στο νερό. Για να διατηρήσετε καλή θέση σώματος, κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση με τα μάτια σας να κοιτάζουν προς τα κάτω στο κάτω μέρος της πισίνας. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και παράλληλα με την επιφάνεια του νερού.
Όταν κολυμπάτε ελεύθερο, προσπαθήστε να κυλήσετε το σώμα σας από τη μια πλευρά στην άλλη καθώς κολυμπάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παράγετε περισσότερη δύναμη και να διευκολύνετε την αναπνοή. Για ύπτιο, κρατήστε το σώμα σας επίπεδο και τα χέρια σας στα πλάγια. Για πρόσθιο, κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας πάνω από το νερό και τα χέρια σας έξω μπροστά σας.
3. Μάθετε τη σωστή τεχνική εγκεφαλικού επεισοδίου
Υπάρχουν τέσσερις κύριες διαδρομές κολύμβησης: ελεύθερο, πρόσθιο, ύπτιο και πεταλούδα. Για αρχάριους, συνιστούμε να ξεκινήσετε με το ελεύθερο εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς είναι το πιο συνηθισμένο εγκεφαλικό επεισόδιο που χρησιμοποιείται για κολύμβηση φυσικής κατάστασης.
Για να κολυμπήσετε ελεύθερο, ξεκινήστε τεντώνοντας το χέρι σας προς τα εμπρός και τραβώντας το πίσω προς το ισχίο σας. Καθώς το κάνετε αυτό, κυλήστε το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη και κλωτσήστε τα πόδια σας με ένα φτερούγισμα. Όταν πρέπει να αναπνεύσετε, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
Για το πρόσθιο, ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και τραβήξτε τα πίσω προς το στήθος σας. Καθώς το κάνετε αυτό, κλωτσήστε τα πόδια σας έξω με μια κίνηση που μοιάζει με βάτραχο. Όταν χρειάζεται να αναπνεύσετε, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς βάζετε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
Για ύπτιο, ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα από τα πλάγια και τραβήξτε τα πίσω προς τους γοφούς σας. Καθώς το κάνετε αυτό, κλωτσήστε τα πόδια σας με φτερωτή. Όταν πρέπει να αναπνεύσετε, κυλήστε το κεφάλι σας στο πλάι και εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς κυλάτε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
Για πεταλούδα, ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και τραβήξτε τα πίσω προς τους γοφούς σας με κυκλικές κινήσεις. Καθώς το κάνετε αυτό, κλωτσήστε τα πόδια σας μαζί με ένα δελφίνι. Όταν χρειάζεται να αναπνεύσετε, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς βάζετε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
4. Κατακτήστε την τεχνική σας στο Kicking
Το λάκτισμα είναι ένα ουσιαστικό μέρος της κολύμβησης και σας βοηθά να ωθήσετε μέσα στο νερό. Για να κατακτήσετε την τεχνική σας στο λάκτισμα, εστιάστε στο να κρατάτε τα πόδια σας ίσια και να κλωτσάτε από τους γοφούς σας. Χρησιμοποιήστε ένα λάκτισμα φτερώματος για ελεύθερο και ύπτιο και ένα λάκτισμα πρόσθιο για πρόσθιο.
Για ένα λάκτισμα με πτερυγισμό, κρατήστε τα πόδια σας ίσια και κλωτσήστε από τους γοφούς σας με μια γρήγορη κίνηση πάνω-κάτω. Τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν κοντά μεταξύ τους και τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι μυτερά. Η κλωτσιά πρέπει να προέρχεται από τους μηρούς σας και όχι από τα γόνατά σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να κάνουν ένα μικρό πιτσίλισμα στην επιφάνεια του νερού με κάθε λάκτισμα.
Για το πρόσθιο, ξεκινήστε με τα πόδια ενωμένα και τα πόδια μυτερά. Στη συνέχεια, φέρτε τις φτέρνες σας προς τα πάνω προς τους γλουτούς σας και στη συνέχεια σπρώξτε τα πόδια σας προς τα έξω με κυκλικές κινήσεις. Καθώς τα πόδια σας πιέζονται προς τα έξω, τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα και τα πόδια σας να είναι στραμμένα προς τα έξω. Στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας ξανά μαζί και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Θυμηθείτε να κρατάτε το πάνω μέρος του σώματός σας ακίνητο ενώ κλωτσάτε. Τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά σας για ελεύθερο και πρόσθιο, και στα πλάγια για ύπτιο. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση με τα μάτια σας να κοιτάζουν προς τα κάτω στο κάτω μέρος της πισίνας.
5. Αναπνεύστε αποτελεσματικά
Η αναπνοή είναι μια κρίσιμη πτυχή της κολύμβησης, και σωστή τεχνική αναπνοής είναι απαραίτητο για αποτελεσματική κολύμβηση. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε όταν το πρόσωπό σας είναι έξω από το νερό και να εκπνεύσετε όταν το πρόσωπό σας είναι μέσα στο νερό. Αυτό σας επιτρέπει να λαμβάνετε περισσότερο αέρα και να αποβάλλετε περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα.
Όταν κολυμπάτε ελεύθερο, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και εισπνεύστε όταν το χέρι σας είναι πλήρως τεντωμένο. Στη συνέχεια εκπνεύστε υποβρύχια καθώς το χέρι σας επιστρέφει στο ισχίο σας. Για ύπτιο, κυλήστε το κεφάλι σας στο πλάι και εισπνεύστε όταν το χέρι σας είναι πλήρως τεντωμένο. Στη συνέχεια εκπνεύστε υποβρύχια καθώς το χέρι σας επιστρέφει στο ισχίο σας.
Για πρόσθιο, εισπνεύστε καθώς φέρνετε τα χέρια σας πίσω προς το στήθος και σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς σπρώχνετε τα χέρια σας προς τα έξω μπροστά σας και βάζετε το κεφάλι σας πίσω στο νερό. Για πεταλούδα, εισπνεύστε καθώς τα χέρια σας τραβούν προς τους γοφούς σας και το κεφάλι σας σηκώνεται από το νερό. Στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς τα χέρια σας πιέζουν προς τα εμπρός και το κεφάλι σας πηγαίνει πίσω κάτω από το νερό.
6. Ασκηθείτε με συνέπεια
Για να βελτιώσετε την τεχνική σας κολύμβησης, είναι είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε με συνέπεια. Προσπαθήστε να κολυμπάτε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά ανά συνεδρία. Ξεκινήστε με μικρότερες αποστάσεις και σταδιακά αυξήστε τις σε μεγαλύτερες αποστάσεις.
Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε διαφορετικά κτυπήματα για να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας ποικίλες και προκλητικές. Η συμμετοχή σε ένα κολυμβητικό κλαμπ ή η παρακολούθηση μαθημάτων κολύμβησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεχνική σας και να παραμείνετε κίνητροι.
ΣΎΝΑΨΗ:
Η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, υγιείς και δραστήριοι. Με τις παραπάνω συμβουλές κολύμβησης για αρχάριους, μπορείτε να βελτιώσετε την τεχνική του εγκεφαλικού, την τεχνική κλωτσιών και την τεχνική αναπνοής. Θυμηθείτε να εξασκείτε με συνέπεια και να αναζητάτε καθοδήγηση από έμπειρους εκπαιδευτές για να γίνετε καλύτερος κολυμβητής.
Αν ψάχνετε για μαθήματα κολύμβησης στο West Hills, LA, σας προτείνουμε SwimRightAcademy, μια σχολή κολύμβησης που προσφέρει μαθήματα για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα δεξιοτήτων. Οι έμπειροι εκπαιδευτές τους μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης και να πετύχετε τους στόχους κολύμβησης σας.
Λοιπόν, τι περιμένεις? Πηδήξτε στην πισίνα και ξεκινήστε το ταξίδι κολύμβησης σήμερα!