Zranění loktů a cvičení: Jak upravit tréninky pro bezpečné zotavení

Pokud jste někdy měli zranění lokte, víte, jak bolestivé a frustrující to může být. Ať už jste ostřílený sportovec nebo jen někdo, kdo rád cvičí, zranění lokte může vážně ovlivnit vaši schopnost cvičit. V tomto článku budeme diskutovat o různých typech zranění loktů, o tom, jak upravit trénink během zotavování, ao cvičeních, která jsou pro vaše lokty bezpečná.

Typy poranění lokte

Existuje několik typů poranění lokte, které mohou nastat. Některé z nejběžnějších jsou:

Tenisový loket

Tenisový loket je typ tendinitidy, ke které dochází, když se zanítí šlachy na vnější straně lokte. To může být způsobeno opakovanými pohyby, jako je hraní tenisu nebo psaní na počítači.

Golferův loket

Zdroj: capitalchirodsm.com

Golferův loket je podobný tenisový loket, ale bolest je na vnitřní straně lokte. Tento stav je způsoben opakovanými pohyby, jako je houpání golfovou holí.

Podvrtnutí a natažení lokte

K podvrtnutí nebo natažení lokte může dojít, když jsou vazy nebo svaly kolem lokte natažené nebo natržené. To se může stát při pádu nebo náhlém nárazu.

Lékařské ošetření

Zdroj: bone-joint.com

U drobných poranění, jako jsou podvrtnutí a natažení, se obvykle doporučuje odpočinek, led, komprese a elevace (RICE). Kromě toho mohou volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen a acetaminofen, pomoci zvládnout bolest a snížit otoky. Fyzická terapie lze také doporučit ke zlepšení rozsahu pohybu a posílení svalů kolem poraněné oblasti.

U vážnějších zranění, jako jsou zlomeniny a vykloubení, je nutný lékařský zásah. K diagnostice zranění lze použít rentgenové záření nebo jiné zobrazovací testy a lékař může doporučit imobilizaci pomocí sádry nebo ortézy, aby se kost mohla zahojit. V některých případech může být nutný chirurgický zákrok k opětovnému vyrovnání kostí nebo k opravě poškozených tkání. Po operaci je obvykle nezbytná fyzikální terapie k obnovení síly a mobility v postižené oblasti.

V některých případech může lékař také doporučit injekce kortikosteroidů ke snížení zánětu a bolesti. Tyto by však měly být používány s opatrností a pouze pod dohledem lékaře, protože mohou mít negativní vedlejší účinky.

Pokud máte podezření na poranění lokte, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, protože včasný zásah může pomoci zabránit dalšímu poškození a podpořit rychlejší hojení. Kromě toho může dodržování léčebného plánu doporučeného lékařem a dodržování fyzioterapeutických cvičení pomoci zajistit bezpečné a úspěšné zotavení.

Úprava vašeho tréninku během zotavení

Zdroj: výživamovelove.com

Pokud jste nedávno utrpěli zranění lokte, je důležité upravit trénink, abyste předešli dalšímu poškození. Zde je několik tipů:

Odpočiňte si od činností, které způsobují bolest

Pokud pociťujete bolest při určité činnosti, jako je zvedání závaží, udělejte si od této činnosti pauzu, dokud se váš loket zcela nezhojí.

Vyhněte se opakovaným pohybům

Opakované pohyby mohou způsobit nebo zhoršit poranění lokte. Snažte se obměňovat své tréninky, abyste příliš nezatěžovali loket.

Použijte správný formulář

Použití správné formy během cvičení může pomoci předejít zranění. Ujistěte se, že používáte správnou techniku ​​při provádění cvičení zaměřených na vaše paže.

Před cvičením se zahřejte

Zahřátí před cvičením může pomoci připravit vaše svaly a klouby na aktivitu. Zkuste pár jemných strečinků nebo rychlou kardio cvičení aby vám tekla krev.

Bezpečná cvičení pro vaše lokty

Zdroj: medicalnewstoday.com

I když možná budete muset během zotavování upravit své tréninky, stále existuje spousta cviků, které jsou pro vaše lokty bezpečné. Zde jsou nějaké příklady:

Tricepsová rozšíření

Tricepsové extenze jsou skvělým způsobem, jak posílit zadní část paží, aniž byste příliš zatěžovali lokty. Používejte lehké váhy a provádějte cvičení pomalu, abyste předešli zhoršení zranění.

Bicepsové kadeře

Bicepsové lokny lze provádět s lehkými váhami a jsou skvělým způsobem, jak posílit paže, aniž byste příliš zatěžovali lokty. Ujistěte se, že používáte správnou formu, abyste se vyhnuli zranění.

Kliky

Shyby jsou skvělé cvičení pro hrudník, ramena a triceps. Pokud máte zranění lokte, zkuste dělat kliky na kolenou, abyste snížili stres na loktech.

Cvičení s odporovým pásmem

Odporové gumy jsou skvělým způsobem, jak posílit paže, aniž byste příliš zatěžovali lokty. Zkuste cvičení jako bicepsové kadeře, extenze tricepsů a tlaky na ramena s odporovým pásem.

Jak předcházet zraněním loktů

Zdroj: sports-health.com

Prevence poranění lokte je důležitá pro udržení celkového fyzického zdraví a vyhnutí se bolesti a nepohodlí. Zde je několik tipů, jak předcházet zraněním lokte:

    1. Před cvičením nebo sportem se pořádně zahřejte, abyste zvýšili průtok krve a pružnost svalů a šlach kolem lokte.
  1. Při cvičení nebo sportování používejte správnou formu a techniku, abyste zbytečně nezatěžovali loketní kloub.
  2. Postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení, abyste se vyhnuli zraněním z nadměrné zátěže.
  3. Při sportu, který zahrnuje kontakt nebo pády, používejte ochranné pomůcky, jako jsou chrániče loktů.
  4. Dělejte si přestávky a odpočívejte, když se cítíte unavení nebo pociťujete bolest v loketním kloubu.
  5. Udržujte si celkovou sílu a flexibilitu pravidelným cvičením a strečinkem pro podporu zdravých kloubů a svalů.
  6. Vyhněte se opakovaným pohybům nebo činnostem, které nadměrně zatěžují loketní kloub.
  7. Jezte zdravou a vyváženou stravu pro podporu silných kostí a svalů.

Dodržováním těchto pokynů mohou jednotlivci snížit riziko poranění lokte a udržet si zdravé klouby bez bolesti.

Závěrem lze říci, že úprava tréninku během rekonvalescence po zranění lokte je zásadní, abyste se vyhnuli dalšímu poškození a udrželi si svou kondici. Dejte si pauzu od činností, které způsobují bolest, vyhněte se opakujícím se pohybům, používejte správnou formu a před cvičením se zahřejte. Pamatujte, že existuje spousta bezpečných cviků, které můžete udělat, abyste posílili ruce a předešli budoucímu zranění. Navíc, pokud potřebujete získat ortézy na loket, podívejte se na BLITZU (https://www.blitzugear.com/) prodejce pro široký výběr rovnátek podle vašich potřeb. Mějte tyto tipy na paměti a pokračujte v práci na zdravém a silném těle.

Tato webová stránka používá cookies k vylepšit naše služby. Budeme předpokládat, že jste v pořádku s tím, ale můžete opt-out, pokud si budete přát. akceptovat