Ponořte se do fitness: 6 nejlepších tipů plavání pro začátečníky pro dospělé 2024

Plavání je skvělý způsob, jak zůstat fit, zdravý a aktivní. Je to také příjemná činnost, kterou můžete dělat sami nebo s přáteli a rodinou. Pokud jste začínající dospělý plavec, existuje několik základních tipů, které potřebujete znát, abyste zlepšili svou techniku ​​úderů, kopací a dýchací techniku.

V tomto článku se podělíme o některé z nejlepších začátečnických plaveckých tipů pro dospělé, které vám pomohou začít s plaváním.

1. Zvládněte základy

Zdroj: m.timesofindia.com

Než začnete plavat okruhy, je důležité naučit se základy plavání. To zahrnuje plutí, klouzání a kopání. Zvládnutím těchto základních technik se stanete více pohodlné a sebevědomé ve vodě.

Začněte nácvikem plování na zádech a břiše. Udržujte své tělo uvolněné a snažte se rovnoměrně rozložit váhu. Jakmile se budete cítit pohodlně plovoucí, zkuste klouzat několik stop přes bazén bez kopání. To vám pomůže získat cit pro vodu a naučit se, jak se v ní pohybovat.

Dále pracujte na své kopací technice. Zaměřte se na to, abyste drželi nohy rovně a kopali z boků. Začněte s flutter kopem, což je nejběžnější kop používaný pro volný styl a znak. Jakmile se budete cítit pohodlně s třepotavým kopem, můžete přejít na prsa a motýlek.

2. Cvičte správnou pozici těla

Dobrá poloha těla je nezbytná pro efektivní plavání. Pomáhá snižovat odpor a usnadňuje vám pohyb ve vodě. Abyste si udrželi dobrou polohu těla, držte hlavu v neutrální poloze a oči se dívejte dolů na dno bazénu. Udržujte své tělo rovné a rovnoběžné s hladinou vody.

Při plavání volným stylem se snažte při plavání převalovat tělo ze strany na stranu. To vám pomůže generovat více energie a usnadní vám dýchání. U znaku držte tělo ploché a ruce po stranách. U prsa držte hlavu a ramena nad vodou a ruce natažené před sebou.

3. Naučte se správnou techniku ​​tahu

Zdroj: blog.tritonwear.com

Existují čtyři hlavní plavecké způsoby: volný způsob, prsa, znak a motýl. Pro začátečníky doporučujeme začít s volným stylem, protože je to nejběžnější způsob používaný pro kondiční plavání.

Chcete-li plavat volným stylem, začněte natažením paže dopředu a přitažením zpět k kyčli. Během toho rolujte tělem ze strany na stranu a kopejte nohama ve třepotavém kopu. Když se potřebujete nadechnout, otočte hlavu na stranu a nadechněte se, poté s výdechem otočte hlavu zpět dolů.

U prsa začněte s pažemi nataženými před sebou a přitáhněte je zpět k hrudníku. Při tom vykopněte nohy žabím pohybem. Když se potřebujete nadechnout, zvedněte hlavu a nadechněte se, poté vydechněte a položte hlavu zpět.

U znaku začněte s pažemi nataženými po stranách a přitáhněte je zpět k bokům. Jak to uděláte, kopněte nohama jako třepotavý kop. Když se potřebujete nadechnout, otočte hlavu na stranu a nadechněte se, poté vydechněte a otočte hlavu zpět dolů.

U motýla začněte s rukama nataženýma před sebou a krouživými pohyby je přitáhněte zpět k bokům. Jak to uděláte, kopněte nohy k sobě v delfíním kopu. Když se potřebujete nadechnout, zvedněte hlavu a nadechněte se, poté vydechněte a položte hlavu zpět.

4. Osvojte si techniku ​​kopání

Kopání je nezbytnou součástí plavání a pomáhá vás pohánět vodou. Abyste zvládli techniku ​​kopání, zaměřte se na to, abyste drželi nohy rovně a kopali z boků. Použijte flutter kop pro volný způsob a znak a prsový kop pro prsa.

Pro flutter kop držte nohy rovně a kopejte z boků rychlým pohybem nahoru a dolů. Nohy by měly zůstat blízko u sebe a prsty by měly být špičaté. Kop by měl vycházet ze stehen a ne z kolen. Vaše nohy by měly při každém kopnutí udělat malý šplouch na hladinu vody.

U prsa začněte s nohama u sebe a špičatými chodidly. Poté zvedněte paty směrem k hýždím a poté roztáhněte nohy od sebe krouživými pohyby. Když jsou nohy vysunuté, kolena by měla být ohnutá a chodidla vytočená ven. Poté dejte nohy zpět k sobě a nasměrujte prsty.

Při kopání nezapomeňte udržet horní část těla v klidu. Paže by měly být nataženy před sebou pro volný způsob a prsa a po stranách pro znak. Udržujte hlavu v neutrální poloze s očima hledícími dolů na dno bazénu.

5. Dýchejte efektivně

Zdroj: swimswam.com

Dýchání je kritickým aspektem plavání a správnou techniku ​​dýchání je nezbytný pro efektivní plavání. Zkuste se nadechnout, když je váš obličej mimo vodu, a vydechnout, když je váš obličej ve vodě. To vám umožní nasát více vzduchu a vytlačit více oxidu uhličitého.

Při plavání volným způsobem otočte hlavu na stranu a nadechněte se, když je paže plně natažená. Poté vydechněte pod vodou, když se vaše paže vrátí k kyčli. U znaku otočte hlavu na stranu a nadechněte se, když je paže plně natažená. Poté vydechněte pod vodou, když se vaše paže vrátí k kyčli.

U prsa se nadechněte, přiveďte ruce zpět k hrudi a zvedněte hlavu. Poté s výdechem vytlačte ruce před sebe a položte hlavu zpět do vody. U motýla se nadechněte, zatímco se vaše paže přitahují k bokům a vaše hlava se zvedne z vody. Poté vydechněte, zatímco vaše paže tlačí dopředu, a vaše hlava se vrátí pod vodu.

6. Důsledně cvičte

Chcete-li zlepšit svou techniku ​​plavání, je to nezbytné důsledně cvičit. Zkuste plavat alespoň 2-3x týdně po dobu 30-60 minut na jedno sezení. Začněte s kratšími vzdálenostmi a postupně narůstejte na delší vzdálenosti.

Můžete také cvičit různé údery, aby byly vaše tréninky pestré a náročné. Vstup do plaveckého klubu nebo lekce plavání vám také může pomoci zlepšit vaši techniku ​​a zůstat motivovaní.

ZÁVĚR:

Plavání je skvělý způsob, jak zůstat fit, zdravý a aktivní. S výše uvedenými plaveckými tipy pro začátečníky můžete zlepšit techniku ​​úderů, kopací a dýchací techniku. Nezapomeňte cvičit důsledně a vyhledejte radu od zkušených instruktorů, abyste se stali lepšími plavci.

Pokud hledáte kurzy plavání ve West Hills, LA, doporučujeme SwimRightAcademy, plavecká škola, která nabízí kurzy pro všechny věkové kategorie a úrovně dovedností. Jejich zkušení instruktoři vám mohou pomoci zlepšit techniku ​​plavání a dosáhnout vašich plaveckých cílů.

Tak na co čekáš? Skočte do bazénu a začněte plavat ještě dnes!

Tato webová stránka používá cookies k vylepšit naše služby. Budeme předpokládat, že jste v pořádku s tím, ale můžete opt-out, pokud si budete přát. akceptovat