Jak efektivní je osobní trénink

Pokud se chcete zlepšit, možná byste se zamysleli nad tím, zda je nejlepším řešením najmout si osobního trenéra. Ať už s cvičením začínáte nebo je posilovna vaším druhým domovem, spolupráce s osobním trenérem vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice.

Existují různé důvody, proč si lidé vybírají osobní trenéry. Pokud chcete vyvinout personalizovaný program na podporu cílů v oblasti hubnutí, dostat se do formy nebo si myslíte, že byste mohli mít prospěch z přidané odpovědnosti nebo pokynů, osobní trenér může být skvělou volbou.

Osobní trenéři s vámi spolupracují jeden na jednoho, aby vytvořili příjemnou tréninkovou rutinu, pomohli vám s technikou a zajistili, že budete bezpečně používat všechny vaše svalové skupiny, a více. Zodpovědnost za dodržování naplánované schůzky se svým trenérem vám může pomoci zůstat na správné cestě a dosáhnout vašich cílů. Jak zkušení cvičenci, kteří se chtějí dále zdokonalovat, tak začátečníci, kteří potřebují pomoc při začátcích, mohou velmi těžit ze spolupráce s osobním trenérem.

Kdo chce léta důsledně cvičit, aniž by kdy viděl nějaké výsledky? Nikdo. Mnoho lidí však pravidelně cvičí, ale nikdy nezaznamená znatelný úbytek tuku nebo růst svalů. Možná by potřebovali pomoc.

Pozitivní účinky osobního trenéra

1. Zvyšuje odpovědnost

Pouhé provádění cviků a jejich důsledné provádění může být jednou z nejtěžších součástí dodržování cvičebního plánu. Pokud byste raději zůstali v posteli nebo odpočívali na gauči, je mnohem pravděpodobnější, že vyskočíte, pokud někdo neočekává, že ho potkáte v posilovně.

Spolupráce s osobním trenérem vám dodá potřebnou motivaci ke cvičení. Navíc můžete zjistit, že díky práci s trenérem budete tvrdší než pracovat sami. Slyšeli jste někdy frázi: "Cestujte spolu, chcete-li dojít daleko?" Četné studie prokázaly, že šance člověka na úspěch při dosahování cílů v oblasti fitness a zdraví se zvyšují s úrovní pomoci.

Jedna studie z předchozích 11 let zkoumala, jak úspěšně účastníci dodržovali své plány na hubnutí. Bylo zjištěno, že lidé s větší pravděpodobností vytrvají ve svém programu hubnutí, pokud mají větší zodpovědnost.

2. Pochopte vztah těla, kondice a zdraví

Pravděpodobně získáváte znalosti ze svého času s osobním trenérem, takže se zapotíte.

Trenéři získávají certifikáty, což znamená, že vědí o lidské fyziologii, mechanice těla, modifikaci chování, vědě o cvičení a dalších tématech. Mohou vás naučit, jak provádět cvičení správnou technikou, používat speciální vybavení a jaké postupy jsou pro vás nejlepší.

Kromě toho vás mohou vzdělávat o pokročilejších otázkách zdraví a kondice, které podpoří váš trvalý závazek ke zdravému životnímu stylu. Pojďme se ale chvíli věnovat zejména jednomu cviku. Zvažte dřep, zdánlivě jednoduchý, ale velmi jemný pohyb.

Poloha vaší hlavy, horní a dolní části zad, pánve, vyrovnání kolen a chodidel jsou jen některé z mnoha proměnných, které hrají roli. Každý z nich je ovlivněn stupněm vaší kondice, tělesnou mechanikou, cíli a dalšími faktory. Mít osobního trenéra, který vám ukáže správnou formu a umístění, je neocenitelné. Mohou zajistit, že cvičíte co nejefektivněji pro vaše tělo. Tímto způsobem pravděpodobně dosáhnete lepších výsledků a snížíte riziko zranění.

Zdravotně je také důležité přizpůsobit jídelníček aktuální zátěži během těchto cvičení v posilovně a vašim cílům. Osobní trenér vám poradí ohledně příjmu kalorií, potravin, které byste měli jíst a čeho byste se měli vyvarovat. Navíc přidání doplňků do vaší stravy může zlepšit váš výkon a rychleji ukázat pokrok. Nezapomeňte zkontrolovat, co je k dispozici na https://bulksupplementsdirect.com/.

zdroj img: wordpress.com

3. Pomáhá při stanovování cílů

Už jste si někdy stanovili vysoký cíl pro své zdraví a kondici, například chcete uběhnout maraton nebo zhubnout 20 liber (9 kg), abyste ho nesplnili? Na základě vašich jedinečných zkušeností a talentu vám osobní trenér může pomoci stanovit rozumné a proveditelné cíle a pomoci vám dosáhnout pokroku. Mít cíl, když jste na a fitness cesta, bez ohledu na to, jak velký nebo malý může být zásadní pro udržení vaší inspirace, i když jediné, co chcete, je být aktivní nebo se cítit lépe.

4. Obdržíte přizpůsobenou strategii.

Rychlým vyhledáváním Google můžete najít mnoho stránek s tréninky nebo programy, které můžete sledovat, ale to nutně neznamená, že jsou pro vás ideální volbou. Pokud si najmete osobního trenéra, můžete si být jisti, že budete mít personalizovanou strategii, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Každý je jedinečný, takže schopnosti a potřeby každého pro cvičení jsou také speciální. To může zahrnovat snahu zotavit se z předchozího zranění nebo mít fobii, která ovlivňuje, kde a jak cvičíte. Zde mohou odborné znalosti osobního trenéra výrazně zlepšit váš cvičební režim.

5. Flexibilní formát a rozvrh

zdroj img:heartapps.com

Ať už vám bude nejlépe vyhovovat, můžete mít osobní sezení s osobním trenérem v posilovně jednou týdně, několikrát týdně nebo dokonce měsíčně. Dnes navíc převládá virtuální osobní trénink.

S touto metodou cvičíte doma a zároveň komunikujete prostřednictvím videokonference se svým trenérem, který vám poskytne pokyny ke cvičení na vašem telefonu nebo notebooku. Taky, MyPTHub.net software vám může pomoci soustředit se na cvičení, které chcete provádět.

Lekce budou přizpůsobeny vašim individuálním cílům a obvykle trvají 30 až 60 minut. Bez ohledu na vaše fyzické schopnosti, úroveň zkušeností, geografickou polohu nebo finanční situaci je tu pro vás osobní trenér.

6. Podporuje variace v tréninku

Pokud jde o cvičení, můžete být tvorem zvyku, který neustále tíhne ke stejným strojům v tělocvičně nebo provádí stejné rutiny doma.

Vaše šance, že se budete nudit a dostanete se na plošinu, se sníží, když vás osobní trenér seznámí s novými aktivitami, které jste možná nikdy nezkusili nebo byste sami nikdy nezkusili.

Může být užitečné věci změnit. Při testování pohybových vzorců svého těla vynaložíte duševní i fyzickou námahu. Navíc můžete objevit něco, co zbožňujete. A i kdyby ne, budete rádi, že jste to zkusili.

7. Výživové poradenství

Vzhledem k tomu, že kvalifikovaný osobní trenér není odborník na výživu ani dietolog, nemůže ze zákona nabízet klientům se základními zdravotními problémy jídelní plány nebo jiné podrobné dietní rady.

Osobním trenérům je povoleno nabízet obecné výživové poradenství, které by mnoha zákazníkům mohlo být užitečné, když cestují po svých cestách ke fitness a zdraví. Ať už chcete zhubnout, zvětšit svaly nebo dělat obojí, vaše výživa je klíčová.

Výsledky, o které usilujete v posilovně, mohou být umocněny tím, že pochopíte, kolik bílkovin konzumovat, jak zahrnout do jídla více ovoce a zeleniny nebo dokonce kolik vody byste měli denně vypít.

Paradox obezity, počáteční úbytek hmotnosti, udržování hmotnosti a prevence nárůstu hmotnosti byla všechna témata, na která se v roce 2015 zabývalo. Ukázalo se, že samotné cvičení bylo pro hubnutí neúčinné a že nejlepších výsledků bylo dosaženo, když byl trénink kombinován s omezením kalorií. Poraďte se se svým osobním trenérem ohledně návrhů a pokynů, jak budete pracovat na dietě.

8. Zlepšuje duševní zdraví

Osobní trenéři vás mohou podpořit mnoha způsoby duševní zdraví. Jedním z nich je, že značné množství výzkumů prokazuje příznivé účinky cvičení na stavy duševního zdraví, včetně úzkosti a deprese.

Cvičení zlepšuje náladu a kognitivní funkce, snižuje stres a zvyšuje průtok krve do mozku. Tyto výhody zažijete, pokud budete s trenérem pracovat často. O fyzické aktivitě je již dlouho známo, že pomáhá s problémy duševního zdraví, jako je deprese, a mnoho lékařů ji předepisuje jako léčbu.

9. Povzbuzuje osvojení zdravého životního stylu

Mít po boku osobního trenéra vám může pomoci vytvořit si celoživotní zdravé návyky. Podle jedné studie je 43 % každodenních činností lidí vykonáváno, když myslí na něco jiného.

To znamená, že můžete mít těžší čas vidět účinky, pokud záměrně nezahrnujete dobré chování – používání schodů místo výtahu, upřednostňování vody před sodou a osm hodin spánku každou noc.

Trenér vás může podpořit při provádění těchto úprav jednu po druhé a provede vás kolem všech potenciálních překážek. Nejlepší strategií pro zvládnutí změny návyků je začít v malém a stavět na svých úspěších a kompetentní osobní trenér vás tímto procesem provede.

zdroj img: sbhny.org

10. Pomáhají při formování vaší formy.

Při učení správného držení těla a techniky může být docela prospěšné mít po ruce zkušeného osobního trenéra. Osobní trenér zajistí, aby klienti prováděli cvičení efektivně a přesně, aby maximalizovali výsledky.

Dobrá forma je také klíčová při dokončování tréninku, aby se snížilo riziko zranění. Mnoho lidí trpí každoročními závažnými zraněními způsobenými cvičením bez řádného tréninku, což může mít dlouhodobý dopad na jejich zdraví a kondici.

Váš cvičební režim bude mnohem úspěšnější a míra rizika se výrazně sníží, pokud někoho naučíte, jak plnit konkrétní povinnosti.

Zatímco někteří lidé mohou potřebovat drobné úpravy cviků, o kterých si nebyli vědomi, že jdou špatně, jiní možná budou muset začít od začátku, učení se základům a získání znalostí a sebeuvědomění, aby zvážily jejich formu. Váš trenér bude schopen určit, co požadujete, a v každém případě vás povede.

11. Pomáhají vám při vytváření dlouhodobých, dosažitelných cílů.

zdroj img: sunnyhealthfitness.com

Mnoho lidí, kteří začínají cvičit, předvídá rychlé dosažení svých cílů, jako je zvýšení celkové síly, zvýšená síla jádra a ztráta hmotnosti. Ale tyto věci vyžadují čas, a pokud jsou vaše očekávání nerealistická, je snadné ztratit motivaci, když se vám hned nedaří.

Pokud vynaložíte potřebné úsilí, osobní trenér vás bude moci udržet na cestě k dosažení vašich cílů a pomůže vám stanovit rozumné cíle, kterých můžete dosáhnout. Například procvičování jádra nezahrnuje pouze provádění 100 kliků denně po dobu jednoho měsíce, pokud chcete na léto získat „tělo v bikinách“.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Osobní trenér vám může poskytnout zdroje a povzbuzení, které potřebujete k dosažení cíle v oblasti zdraví a kondice. Spolupráce s jedním může stát za námahu, protože může nabídnout podporu, odpovědnost, znalosti a přizpůsobený plán útoku.

Tato webová stránka používá cookies k vylepšit naše služby. Budeme předpokládat, že jste v pořádku s tím, ale můžete opt-out, pokud si budete přát. akceptovat