ما مدى كفاءة التدريب الشخصي

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر لياقة ، فقد تفكر فيما إذا كان تعيين مدرب شخصي هو أفضل مسار للعمل. سواء كنت تمارس الرياضة لأول مرة أو كانت صالة الألعاب الرياضية هي منزلك الثاني ، فإن العمل مع مدرب شخصي معًا يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يختارون المدربين الشخصيين. إذا كنت ترغب في تطوير برنامج مخصص لدعم أهداف إنقاص الوزن ، أو الحصول على الشكل ، أو تعتقد أنك ستستفيد من المساءلة أو التعليمات الإضافية ، فقد يكون المدرب الشخصي خيارًا ممتازًا.

يعمل المدربون الشخصيون معك وجهًا لوجه لتطوير روتين تدريب ممتع ، والمساعدة في التقنية ، والتأكد من أنك تستخدم كل ما لديك بأمان. مجموعات العضلات، و اكثر. قد تساعدك مسؤولية الحفاظ على موعد محدد مع مدربك على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك. يمكن لكل من المتمرنين المتمرسين الذين يرغبون في تحدي أنفسهم بشكل أكبر والمبتدئين الذين يحتاجون إلى المساعدة في البدء الاستفادة بشكل كبير من العمل مع مدرب شخصي.

من يريد أن يمارس الرياضة باستمرار لسنوات دون أن يرى أي نتائج؟ لا احد. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص يمارسون الرياضة بانتظام ولكنهم لا يعانون من انخفاض ملحوظ في الدهون أو نمو العضلات. قد يحتاجون إلى بعض المساعدة ، ربما.

الآثار الإيجابية للمدرب الشخصي

1. يعزز المساءلة

يمكن أن يكون تنفيذ التمارين والقيام بها باستمرار من أصعب العناصر في مواكبة خطة التمرين. إذا كنت تفضل البقاء في السرير أو الاسترخاء على الأريكة ، فمن المرجح جدًا أن تتخطى ذلك إذا كان شخص ما لا يتوقع منك مقابلتهم في صالة الألعاب الرياضية.

سيعطيك العمل مع مدرب شخصي الدافع الذي تحتاجه لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اكتشاف أن العمل مع مدرب يجعلك تعمل بجدية أكبر من العمل بمفردك. هل سمعت من قبل عبارة "سافروا معًا إذا كنتم تريدون الذهاب بعيدًا؟" أظهرت العديد من الدراسات أن فرص نجاح الشخص في تحقيق أهدافه الصحية واللياقة تزداد مع مستوى المساعدة التي يقدمها.

درست إحدى الدراسات من السنوات الإحدى عشرة الماضية مدى نجاح المشاركين في الالتزام بخطط إنقاص الوزن الخاصة بهم. تم اكتشاف أنه من المرجح أن يستمر الناس في برنامج إنقاص الوزن إذا كان لديهم قدر أكبر من المساءلة.

2. فهم العلاقة بين الجسم واللياقة والصحة

ربما تكتسب المعرفة من وقتك مع مدرب شخصي ، مما يجعلك تتعرق.

يحصل المدربون على شهادات ، مما يعني أنهم يعرفون عن فسيولوجيا الإنسان ، وميكانيكا الجسم ، وتعديل السلوك ، وعلوم التمرين ، ومواضيع أخرى. يمكنهم تعليمك كيفية أداء التمارين بالطريقة الصحيحة ، واستخدام المعدات الخاصة ، والممارسات الأفضل بالنسبة لك.

علاوة على ذلك ، قد يعلمونك المزيد حول قضايا الصحة واللياقة البدنية الأكثر تقدمًا التي ستدعم التزامك المستمر بنمط حياة صحي. لكن دعونا نركز على تمرين واحد على وجه الخصوص لفترة من الوقت. خذ بعين الاعتبار حركة القرفصاء ، التي تبدو بسيطة ولكنها دقيقة للغاية.

يعد وضع رأسك وأعلى وأسفل الظهر والحوض ومحاذاة الركبة والقدمين مجرد عدد قليل من المتغيرات العديدة في اللعب. كل واحد يتأثر بدرجة لياقتك وآليات الجسم والأهداف وعوامل أخرى. إن وجود مدرب شخصي ليوضح لك الشكل والوضع المناسبين أمر لا يقدر بثمن. يمكنهم التأكد من أنك تمارس الرياضة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة لجسمك. من خلال القيام بذلك ، ستحصل على الأرجح على نتائج أفضل وتقلل من خطر التعرض للأذى.

فيما يتعلق بالصحة ، من المهم أيضًا تعديل نظامك الغذائي مع عبء العمل الحالي خلال جلسات الصالة الرياضية تلك وأهدافك. سيقدم المدرب الشخصي نصائح حول تناول السعرات الحرارية والطعام الذي يجب أن تأكله وما يجب تجنبه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي إلى تحسين أدائك وإظهار التقدم بشكل أسرع. تأكد من التحقق مما هو متاح في https://bulksupplementsdirect.com/.

مصدر الصورة: wordpress.com

3. يساعد في تحديد الأهداف

هل سبق لك أن حددت هدفًا سامًا لصحتك ولياقتك ، مثل الرغبة في إجراء ماراثون أو إنقاص وزنه بمقدار 20 رطلاً (9 كجم) ، ولكنك لم تحقق ذلك؟ بناءً على خبراتك ومواهبك الفريدة ، يمكن للمدرب الشخصي مساعدتك في تحديد أهداف معقولة وقابلة للتنفيذ ، ومساعدتك في إحراز تقدم على طول الطريق. الحصول على هدف عندما تكون في نطاق رحلة اللياقة، بغض النظر عن حجمه أو صغره ، يمكن أن يكون ضروريًا لإلهامك ، حتى لو كان كل ما تريده هو أن تكون نشطًا أو تشعر بتحسن.

4. سوف تتلقى إستراتيجية مخصصة.

يمكنك العثور على العديد من صفحات التدريبات أو البرامج التي يجب متابعتها عن طريق إجراء بحث سريع على Google ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنها الخيار المثالي لك. يمكنك التأكد من أن لديك إستراتيجية مخصصة لمساعدتك في تحقيق أهدافك إذا قمت بتعيين مدرب شخصي.

كل شخص فريد من نوعه ، لذلك فإن قدرات واحتياجات كل فرد لممارسة الرياضة خاصة أيضًا. قد يتضمن ذلك محاولة التعافي من إصابة سابقة أو وجود رهاب يؤثر على مكان أو كيفية ممارسة الرياضة. هنا ، يمكن لخبرة المدرب الشخصي أن تحسن بشكل كبير نظام التمرين الخاص بك.

5. تنسيق وجدول مرن

مصدر الصور: hearstapps.com

مهما كان ما يناسبك ، يمكنك إجراء جلسات شخصية مع مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع ، أو عدة مرات في الأسبوع ، أو حتى شهريًا. بالإضافة إلى ذلك ، ينتشر اليوم التدريب الشخصي الافتراضي.

باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أثناء الاتصال من خلال مؤتمر الفيديو مع مدربك ، الذي سيقدم لك إرشادات التمرين على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول. ايضا، MyPTHub.net يمكن أن يساعدك البرنامج في الاستمرار في التركيز على التمرين الذي تريد القيام به.

سيتم تصميم الجلسات وفقًا لأهدافك الفردية وتستغرق عادةً 30 إلى 60 دقيقة. بغض النظر عن قدراتك البدنية أو مستوى خبرتك أو جغرافيتك أو وضعك المالي ، هناك مدرب شخصي لك.

6. يشجع التباين في التدريبات

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فقد تكون مخلوقًا معتادًا ينجذب باستمرار نحو نفس الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية أو يؤدي نفس الروتين في المنزل.

تقل فرصك في الشعور بالملل والوصول إلى مرحلة الاستقرار عندما يعرّفك مدرب شخصي بأنشطة جديدة ربما لم تجربها أبدًا أو ما كنت ستحاولها بمفردك.

قد يكون من المفيد تغيير الأمور. ستبذل جهدًا عقليًا وجسديًا أثناء اختبار أنماط حركة جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكتشف شيئًا تعشقه. وحتى إذا لم تفعل ذلك ، فستكون سعيدًا لأنك أعطيتها فرصة.

7. نصائح غذائية

نظرًا لأن المدرب الشخصي المؤهل ليس اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية ، فلا يمكنه قانونيًا تقديم خطط وجبات للعملاء الذين يعانون من مخاوف طبية أساسية أو غيرها من النصائح الغذائية التفصيلية.

يُسمح للمدربين الشخصيين بتقديم إرشادات غذائية عامة ، والتي يمكن أن يجدها العديد من العملاء مفيدة أثناء سفرهم في مساراتهم الخاصة نحو اللياقة والصحة. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة العضلات أو القيام بالأمرين معًا ، فإن التغذية هي المفتاح.

يمكن تضخيم النتائج التي تسعى إليها في صالة الألعاب الرياضية من خلال فهم كمية البروتين التي يجب استهلاكها ، وكيفية تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في وجباتك ، أو حتى كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم.

كانت مفارقة السمنة ، وفقدان الوزن الأولي ، والحفاظ على الوزن ، والوقاية من زيادة الوزن ، كلها موضوعات تمت تغطيتها في مراجعة عام 2015. ثبت أن التمرين وحده لم يكن فعالًا لفقدان الوزن وأنه تم الحصول على أفضل النتائج عندما تم الجمع بين التدريب وتقييد السعرات الحرارية. استشر مدربك الشخصي للحصول على اقتراحات وتعليمات أثناء العمل على نظامك الغذائي.

8. يحسن الصحة العقلية

يمكن للمدربين الشخصيين دعمك بعدة طرق مع الصحة النفسية. أحدها هو أن مجموعة كبيرة من الأبحاث توضح الآثار المفيدة للتمرين على حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب.

تعمل التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية وتقليل التوتر وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ. ستختبر هذه المزايا إذا كنت تعمل مع مدرب بشكل متكرر. من المعروف منذ فترة طويلة أن النشاط البدني يساعد في مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب ، ويصفه العديد من المهنيين الطبيين كعلاج.

9. يشجع على تبني أسلوب حياة صحي

قد يساعدك وجود مدرب شخصي بجانبك على تكوين عادات صحية مدى الحياة. وفقًا لإحدى الدراسات ، يتم تنفيذ 43٪ من الأنشطة اليومية للأشخاص أثناء التفكير في شيء آخر.

هذا يعني أنه قد يكون لديك وقت أكثر صرامة في رؤية التأثيرات إذا لم تقم عن قصد بدمج تلك السلوكيات الجيدة - استخدام الدرج بدلاً من المصعد ، واختيار الماء على الصودا ، والحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

يمكن للمدرب دعمك أثناء إجراء هذه التعديلات واحدًا تلو الآخر وإرشادك حول أي عقبات محتملة. أفضل استراتيجية لإتقان تغيير العادات هي أن تبدأ صغيرًا وتعتمد على نجاحاتك ، وسيقوم مدرب شخصي مؤهل بإرشادك خلال هذه العملية.

مصدر الصورة: sbhny.org

10. يساعدون في تشكيل النموذج الخاص بك.

قد يكون من المفيد جدًا أن يكون لديك مدرب شخصي متمرس على كتفك عند تعلم الموقف والأسلوب المناسبين. سيضمن المدرب الشخصي أن يقوم العملاء بإجراء التدريبات بكفاءة ودقة لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

الشكل الجيد مهم أيضًا عند الانتهاء من التدريبات لتقليل مخاطر الإصابة. يعاني العديد من الأشخاص من إصابات سنوية كبيرة نتيجة ممارسة الرياضة بدون التدريب المناسب ، والتي يمكن أن يكون لها آثار طويلة المدى على صحتهم ولياقتهم البدنية.

سيكون نظام التمرين الخاص بك أكثر نجاحًا ، وسيتم تقليل مستوى المخاطرة بشكل كبير إذا تم تعليم شخص ما كيفية القيام بواجبات محددة.

في حين أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى تعديلات طفيفة على التمارين التي لم يكونوا على دراية بأدائهم السيئ ، فقد يحتاج البعض الآخر إلى البدء من البداية ، تعلم الأساسيات واكتساب المعرفة والوعي الذاتي للنظر في شكلها. سيتمكن مدربك من تحديد ما تحتاجه وسيوجه الطريق في أي حال.

11. إنهم يساعدونك في إنشاء أهداف طويلة الأجل وقابلة للتحقيق.

مصدر الصور: sunnyhealthfitness.com

يتوقع العديد من الأشخاص الذين يبدؤون ممارسة الرياضة تحقيق أهدافهم بسرعة ، مثل زيادة القوة الكلية وتعزيز القوة الأساسية وفقدان الوزن. لكن هذه الأشياء تستغرق وقتًا ، وإذا كانت توقعاتك غير واقعية ، فمن السهل أن تفقد الحافز عندما لا تنجح على الفور.

إذا بذلت الجهد اللازم ، فسيكون المدرب الشخصي قادرًا على إبقائك على المسار الصحيح للوصول إلى أهدافك ومساعدتك في تحديد أهداف معقولة يمكنك تحقيقها. على سبيل المثال ، لا يتطلب العمل في قلبك أداء 100 تمرين يوميًا لمدة شهر فقط إذا كنت تهدف إلى الحصول على "جسم البيكيني" لفصل الصيف.

وفي الختام

يمكن للمدرب الشخصي توفير الموارد والتشجيع الذي تحتاجه لتحقيق هدف الصحة واللياقة البدنية. قد يكون العمل مع أحدهم يستحق الجهد لأنه يمكنه تقديم الدعم والمساءلة والمعرفة وخطة هجوم مخصصة.

هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتحسين تجربتك. سوف نفترض أنك تقبل هذا، ولكن يمكنك تعطيل ذلك إذا كنت ترغب. استمر